چگونه استخوان ها را در یائسگی تقویت کنیم

خوب غذا خوردن ، سرمایه گذاری در غذاهای غنی از کلسیم و ورزش از استراتژی های طبیعی بسیار خوبی برای تقویت استخوان ها است ، اما در برخی موارد متخصص زنان یا متخصص تغذیه ممکن است مصرف مکمل کلسیم را برای اطمینان از استحکام استخوان ها و جلوگیری از شکستگی و عوارض آن توصیه کند.

اگر زنی به مشکلات استخوانی مشکوک است ، باید به پزشک عمومی مراجعه کند تا سلامت استخوان خود را از طریق آزمایش چگالی سنجی ارزیابی کند و درمان مناسب را آغاز کند ، که ممکن است شامل داروهای جایگزین هورمون یا مکمل های غذایی باشد.

برای تقویت استخوان ها در دوران یائسگی ، زنان باید:

• بخور غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D حداقل 3 بار در روز: آنها به تقویت توده استخوان و تقویت استخوان ها کمک می کنند.
• در ساعات اولیه روز و بدون ضد آفتاب خود را در معرض آفتاب قرار دهید: جذب ویتامین D را افزایش می دهد و باعث افزایش اثر کلسیم بر استخوان ها می شود.
• غذاهای غنی شده با ویتامین D را ترجیح دهید، مانند ماست دنسیا ، مارگارین بیل ، شیر پارمالات یا تخم مرغ طلایی: آنها ذخیره ویتامین D را بهبود می بخشند و باعث افزایش جذب کلسیم توسط استخوان ها می شوند.
• روزانه 30 دقیقه ورزش کنید: به تقویت استخوان ها و حفظ تحرک و انعطاف پذیری کمک می کند.
• از خوردن غذاهای غنی از آهن خودداری کنید در وعده های غذایی مشابه کلسیم: جذب آهن ورود کلسیم به استخوان را دشوار می کند.

رعایت این نکات مهم است زیرا بعد از یائسگی ، هورمونهای زیادی کاهش می یابد و باعث کاهش توده استخوان می شود و استخوانها را لاغر و ضعیف تر می کند. بنابراین ، بعد از یائسگی پوکی استخوان شایع است ، که می تواند منجر به شکستگی استخوان یا تغییر شکل ستون فقرات شود ، به صورت قوز دار تبدیل شود.

فیلم زیر را ببینید تا بفهمید برای اطمینان از سلامت و سلامت استخوان ها با تاتیانا زانین ، متخصص تغذیه و مارسل پینهیرو ، متخصص فیزیوتراپی چه کار دیگری می توانید انجام دهید:

برای تکمیل درمان ، توصیه می شود که زنان از استعمال دخانیات یا نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنند ، زیرا باعث کاهش جذب کلسیم و ویتامین D توسط بدن می شوند.