8 مانور برای افزایش سطح تستوسترونای طبیعی افزایش می یابد

محتوا

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. کما پروتئیناس ، گراساس و کربوهیدرات
• 3-حداقل سطح کورتیزول و استرس را کاهش دهید
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5- ویتامین های Ingiera suplementos de minerales y
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona طبیعی
• 8. Siga un esttilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿آیا برای فرزندتان مهم است و برای تستوسترونا مهم است؟

la testosterona es la main hormona masculina جنسی ، گناه تحریم las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

این یک هورمون استروئید ، تولیدکننده آزمایش های لس هومبرس و تخمدان های لس مازر است.

Las glándulas suprarrenales también producque pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños، la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos، como el aumento de músculo، la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo، tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

بزرگسالان بزرگسالان ، بزرگسالان پسران بزرگسالان مهم برای سلام عمومی ، الریسگو د انفرماداد ، سرگردانی ، کارکنان جنسی و کارهایی که انجام می شود ،

Además، aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente ، también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar جنسی.

La investigación es bastante conculyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona، especialmente a medida que envejecen.

8 مورد از مبانی اصلی و پیشگام دانشمندان برای آزمایش در سطح طبیعی تستوسترونا طبیعی است.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el esttilo de vida. Curiosamente ، también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de researchación descubrió que las personas que hacían ejercicio regulement tenían niveles más altos de testosterona. En los ancianos، el ejercicio aumenta los niveles de testosterona، el estado físico y el tiempo de reaction.

Una nueva research and hombres obesos Sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.

el entrenamiento de resistencia، como el levantamiento de pesas، es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

enternamiento en intervalos alta intensidad (HIIT ، por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo، aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

کافهنا و مونوهیدراتو خلاقیتهای موجود در مکمل های غذایی اضافی مواد غذایی موجود در مواد غذایی از نظر ترکیب برنامه های داخلی و داخلی.

نتیجه: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. کما پروتئیناس ، گراساس و کربوهیدرات

lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.

در حال حاضر ، debe prestar atención a su consumo de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comf suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa، que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de karbohidratos también juega un papel importante، y cuenta con researchaciones que demuestran que los karbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de مقاومت.

Sin embargo، las investigaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona و la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales، con un unbalance saludable de grasas، proteínas y karbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

نتیجه: بدون کما و هیچ محدودیت demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos، grasas y proteínas.

3-حداقل سطح کورتیزول و استرس را کاهش دهید

Las investigaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés، el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube، la otra baja.

el estrés y el alto nivel de cortisol también pueden incrementar la ingesta de alimentos، el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corpral dañina alrededor de sus órganos. Asimismo ، estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales، debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales، ejercicio منظم، buen sueño، pozitivismo y un estilo de vida equilibrado، todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

نتیجه: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La investigación ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud y también puede funcionar como un texulante natural de la testosterona.

یک pesar de su importancia ، casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D، y un porcentaje aún شهردار tiene niveles por debajo de los deseados.

با توجه به اعتبار 12 درصدی مکالمه برای تأمین اعتبار 3000 UI از ویتامین D3 به عنوان دیوایس معتبر در 25٪ تستوسترونا و الدرید.

En los ancianos، la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona، lo que redujo significamente el riesgo de caídas، algo muy típico en esta etapa.

برای استفاده از تستوسترونا و استفاده از مزایای بهره مندی از ویتامین های D ، تنظیم منظر قانون و منظومه شمسی از طریق سیستم خورشیدی در 3000 واسط کاربری در مورد ویتامین D3 و سایر موارد است.

نتیجه: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona، especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5- ویتامین های Ingiera suplementos de minerales y

pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente، algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser beneficiosos.

در صورت عدم ارزیابی ، los suplementos de zinc y vitamina B aumentaron la calidad del esperma در UN 74٪. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de روی.

Asimismo otros estudios Sugieren que las vitaminas A، C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona testosterona جنسی ، بدون نیاز به تحقیقات شهردار.

بدون نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی غیر قابل تفکیک ، تحقیق در مورد تستوسترون موسترا برای موفقیت در ویتامین های D و روی زیر پادشاهان بزرگ.

نتیجه: La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. microsutrientes también pueden tener beneficios ، تحقیق در مورد شهردار مورد نیاز.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona، pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas by noche تأسیس برقراری ارتباط با کاهش 15٪ در سطح دانشگاه تستوسترونا.

Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. محاسبات محاسباتی و مالیاتی خود را در 15 درصد تخفیف حسابداری انجام دهید. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño، las investigaciones Sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

نتیجه: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona طبیعی

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.

احترام La hierba con el respaldo و تحقیق در مورد لاما ashwagandha.

با توجه به ارزیابی احتمالی م efثر بودن هیربا و انفجارهای غیرمجاز و افزایش 17 درصدی و تست سطح تستوسترونا و 167٪ از نظر اسپرماتوزوئیدها از نظر تستوسترونا.

در هومبرس قابل پذیرش ، در Ashwagandha aumentó los niveles در هر 15. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25٪، lo que también puede ayudar a la testosterona.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La Mayor parte de la investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. Sin embargo، un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona and un 17٪ e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goed weed، Mucuna pruriens، shilajit y tongkat ali.

Sin embargo، es importante tener en cuenta que la Mayoría de las investigaciones positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

در صورت تمایل در تستوسترونا قابل قبول و سطح نرمال ، هیچ استودیو دیگری به عنوان سودمند تر از حد قابل قبول است.

نتیجه: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un esttilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

موجودیت های مختلف موجود در بازار هورمون ها.

Una vida قابل قبول جنسی juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona جنسی و تستوسترونا.

قرار گرفتن در معرض املاک و مستغلات نظیر آل استروژنو تامباین با توجه به سطح بالا در سطح کشور ، در صورت تمایل در کاهش میزان مقررات روزانه در BPA (بیسفنول A) ، پارابنوس و مدارک تحصیلی برای مشاوره های اقتصادی در هر یک از واحدها به طور کامل ارائه می شود.

هیچ مشکلی در دریا وجود ندارد که مصرف الکل و مواد مخدر را از دست بدهد ، یا دریا را دوباره بخاطر بسپارید ، و در نتیجه تست های تستوسترونا را کاهش دهید.

در مقابل ، از نظر مثبت ، لا فلیسیداد و یا الکسیتو پودن آیودار یک مژورار در سالود و در سطح بین المللی تستوسترونا ، به عنوان دبیران شهاب پارتی د ویدای روزانه.

نتیجه: کاهش میزان مواجهه با هزینه های مشابه و مشابه ال استروژنو ، الکل و داروسازان تحت تأثیر اثر مثبت یک تستوسترونا و سلطنت.

¿آیا برای فرزندتان مهم است و برای تستوسترونا مهم است؟

Desde la edad de 25 a 30 aos، los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.

Esto es un problema porque una research sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad ، incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres، junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

اگر بخواهید ، تادوها سگنیر لوس پاسوس نکساریوس را انتخاب کنید و به عنوان بهترین گزینه برای تستوسترونا انتخاب کنید. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

Traducido por Brenda Carreras

Revisado por Carmen María González Morales

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