چگونه حافظه را بهبود ببخشیم

محتوا

• حافظه خود را بسنجید
• به دقت توجه کنید!
  شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.
• برای بهبود حافظه چه بخوریم
• چه چیزی باید اجتناب شود
• ورزش هایی برای بهبود حافظه

برای بهبود ظرفیت حافظه ، لازم است 7 تا 9 ساعت در روز بخوابید ، تمرینات خاصی مانند بازی با کلمات را انجام دهید ، استرس را کاهش دهید و غذاهایی مانند ماهی را بخورید ، زیرا غنی از امگا 3 است ، که برای سالم نگه داشتن مغز و عملکرد آن مهم است. .

نکات دیگری برای بهبود حافظه می تواند باشد

• در پایان روز ، فعالیتهایی را که در طول روز انجام می شد بخاطر داشته باشید.
• یک لیست خرید تهیه کنید ، اما سعی کنید هنگام رفتن به سوپرمارکت از لیست استفاده نکنید ، سعی کنید آنچه را که نوشتید به خاطر بیاورید.
• مغز را تغذیه کنید ، هر 3 ساعت یک بار غذا بخورید ، تا همیشه فعال و آماده حفظ باشید.
• به عنوان مثال نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای سبز یا قهوه بنوشید ، زیرا کافئین مغز را در حالت هوشیار نگه می دارد و جذب اطلاعات را برای حفظ تسهیل می کند.
• خوردن غذاهایی مانند تخم مرغ ، آجیل ، شیر ، جوانه گندم ، بادام هندی و گوجه فرنگی ، زیرا مواد موجود در ترکیب آنها ضبط اطلاعات و جلوگیری از فراموشی را آسان می کند.
• از دست غیر مسلط برای انجام فعالیت هایی که به طور کلی از دست راست استفاده می شود ، مانند نوشتن ، مسواک زدن ، ورق زدن کتاب یا باز کردن درب استفاده کنید.
• به کار خود بروید و / یا به روش های دیگری غیر از معمول به خانه برگردید.
• مکان برخی از اشیا that که روزانه زیاد استفاده می شوند را تغییر دهید ، مثلاً سطل آشغال یا کلیدهای خانه.

علاوه بر این ، بسیار مهم است که فرد وقتی می خواهد چیزی را حفظ کند ، متمرکز شود. به عنوان مثال ، به خاطر سپردن آدرس هنگام رانندگی و صحبت با تلفن همراه دشوارتر از این است که فرد بخواهد آدرس را بدون انجام همزمان فعالیت دیگری حفظ کند.

استرس و اضطراب نیز حفظ را دشوار می کند ، زیرا مغز مشغول بسیاری از افکار است و در تمرکز برای حفظ مشکل دارد.

حافظه خود را بسنجید

آزمون زیر را انجام دهید و حافظه و غلظت خود را در عرض چند دقیقه ارزیابی کنید. آزمون سریع است و فقط شامل 12 سوال است:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

به دقت توجه کنید!
شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.

آزمون را شروع کنید 60 بعدی 15 5 نفر در تصویر وجود دارد؟

• بله
• نه

15 آیا تصویر یک دایره آبی دارد؟

• بله
• نه

15 آیا خانه در دایره زرد است؟

• بله
• نه

15 آیا سه صلیب قرمز در تصویر وجود دارد؟

• بله
• نه

15 آیا دایره سبز بیمارستان است؟

• بله
• نه

15 آیا مرد عصا بلوز آبی دارد؟

• بله
• نه

15 آیا عصا قهوه ای است؟

• بله
• نه

15 آیا بیمارستان 8 پنجره دارد؟

• بله
• نه

15 آیا خانه دودکش دارد؟

• بله
• نه

15 آیا مرد صندلی چرخدار پیراهن سبز دارد؟

• بله
• نه

15 آیا دکتر با دستهای صلیب شده است؟

• بله
• نه

15 آیا تعلیق های مرد عصا سیاه هستند؟

• بله
• نه

قبلی بعدی

برای بهبود حافظه چه بخوریم

غذا همچنین برای بهبود حافظه مهم است و غذاهای غنی از امگا 3 ، مانند ماهی آزاد ، ساردین و دانه های کتان ، و آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات به حفظ مغز کمک می کنند.

علاوه بر این ، باید از غذاهای غنی از قندهای ساده مانند کیک ، کلوچه و شکلات پرهیز کرد و مثلاً از کربوهیدرات کامل مانند نان ، ماکارونی و برنج قهوه ای و یا جو دوسر استفاده کرد.

برای یادگیری نمونه های بیشتری از غذاهایی که باعث بهبود حافظه می شوند ، این فیلم را تماشا کنید:

چه چیزی باید اجتناب شود

استرس و اضطراب حافظه را مختل می کند ، زیرا مغز با نگرانی هایی اشغال شده و مانع توانایی تمرکز می شود و بعداً بعداً به خاطر می آورد که خوانده شده یا شنیده شده است. بنابراین ، باید از استرس و اضطراب اجتناب کرد ، که می تواند به عنوان مثال با کمک مدیتیشن و ورزش بدنی انجام شود.

علاوه بر این ، برخی داروها وجود دارند که می توانند بر حافظه نیز تأثیر بگذارند و در چنین مواردی ، اگر فرد دچار مشکلات حافظه شود یا متوجه شود که چیزهای زیادی را فراموش کرده است ، باید با پزشک صحبت کند.

ورزش هایی برای بهبود حافظه

ورزش برای بهبود حافظه ضروری است ، زیرا اگر مغز تحریک نشود ، "تنبل" می شود و توانایی حفظ را کاهش می دهد. بعضی از این تمرینات می تواند به عنوان مثال جستجوی کلمات ، سودوکو یا کنار هم قرار دادن یک معما باشد. درباره تمرینات حافظه بیشتر بدانید.