چگونه حافظه را بهبود ببخشیم
محتوا
- حافظه خود را بسنجید
- به دقت توجه کنید!
شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید. - برای بهبود حافظه چه بخوریم
- چه چیزی باید اجتناب شود
- ورزش هایی برای بهبود حافظه
برای بهبود ظرفیت حافظه ، لازم است 7 تا 9 ساعت در روز بخوابید ، تمرینات خاصی مانند بازی با کلمات را انجام دهید ، استرس را کاهش دهید و غذاهایی مانند ماهی را بخورید ، زیرا غنی از امگا 3 است ، که برای سالم نگه داشتن مغز و عملکرد آن مهم است. .
نکات دیگری برای بهبود حافظه می تواند باشد
- در پایان روز ، فعالیتهایی را که در طول روز انجام می شد بخاطر داشته باشید.
- یک لیست خرید تهیه کنید ، اما سعی کنید هنگام رفتن به سوپرمارکت از لیست استفاده نکنید ، سعی کنید آنچه را که نوشتید به خاطر بیاورید.
- مغز را تغذیه کنید ، هر 3 ساعت یک بار غذا بخورید ، تا همیشه فعال و آماده حفظ باشید.
- به عنوان مثال نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای سبز یا قهوه بنوشید ، زیرا کافئین مغز را در حالت هوشیار نگه می دارد و جذب اطلاعات را برای حفظ تسهیل می کند.
- خوردن غذاهایی مانند تخم مرغ ، آجیل ، شیر ، جوانه گندم ، بادام هندی و گوجه فرنگی ، زیرا مواد موجود در ترکیب آنها ضبط اطلاعات و جلوگیری از فراموشی را آسان می کند.
- از دست غیر مسلط برای انجام فعالیت هایی که به طور کلی از دست راست استفاده می شود ، مانند نوشتن ، مسواک زدن ، ورق زدن کتاب یا باز کردن درب استفاده کنید.
- به کار خود بروید و / یا به روش های دیگری غیر از معمول به خانه برگردید.
- مکان برخی از اشیا that که روزانه زیاد استفاده می شوند را تغییر دهید ، مثلاً سطل آشغال یا کلیدهای خانه.
علاوه بر این ، بسیار مهم است که فرد وقتی می خواهد چیزی را حفظ کند ، متمرکز شود. به عنوان مثال ، به خاطر سپردن آدرس هنگام رانندگی و صحبت با تلفن همراه دشوارتر از این است که فرد بخواهد آدرس را بدون انجام همزمان فعالیت دیگری حفظ کند.
استرس و اضطراب نیز حفظ را دشوار می کند ، زیرا مغز مشغول بسیاری از افکار است و در تمرکز برای حفظ مشکل دارد.
حافظه خود را بسنجید
آزمون زیر را انجام دهید و حافظه و غلظت خود را در عرض چند دقیقه ارزیابی کنید. آزمون سریع است و فقط شامل 12 سوال است:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
به دقت توجه کنید!
شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.
آزمون را شروع کنید 
60 بعدی 15 5 نفر در تصویر وجود دارد؟ - بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
- بله
- نه
برای بهبود حافظه چه بخوریم
غذا همچنین برای بهبود حافظه مهم است و غذاهای غنی از امگا 3 ، مانند ماهی آزاد ، ساردین و دانه های کتان ، و آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات به حفظ مغز کمک می کنند.
علاوه بر این ، باید از غذاهای غنی از قندهای ساده مانند کیک ، کلوچه و شکلات پرهیز کرد و مثلاً از کربوهیدرات کامل مانند نان ، ماکارونی و برنج قهوه ای و یا جو دوسر استفاده کرد.
برای یادگیری نمونه های بیشتری از غذاهایی که باعث بهبود حافظه می شوند ، این فیلم را تماشا کنید:
چه چیزی باید اجتناب شود
استرس و اضطراب حافظه را مختل می کند ، زیرا مغز با نگرانی هایی اشغال شده و مانع توانایی تمرکز می شود و بعداً بعداً به خاطر می آورد که خوانده شده یا شنیده شده است. بنابراین ، باید از استرس و اضطراب اجتناب کرد ، که می تواند به عنوان مثال با کمک مدیتیشن و ورزش بدنی انجام شود.
علاوه بر این ، برخی داروها وجود دارند که می توانند بر حافظه نیز تأثیر بگذارند و در چنین مواردی ، اگر فرد دچار مشکلات حافظه شود یا متوجه شود که چیزهای زیادی را فراموش کرده است ، باید با پزشک صحبت کند.
ورزش هایی برای بهبود حافظه
ورزش برای بهبود حافظه ضروری است ، زیرا اگر مغز تحریک نشود ، "تنبل" می شود و توانایی حفظ را کاهش می دهد. بعضی از این تمرینات می تواند به عنوان مثال جستجوی کلمات ، سودوکو یا کنار هم قرار دادن یک معما باشد. درباره تمرینات حافظه بیشتر بدانید.
مقالات جالب
چرا لکه های سفید روی دندانهایم وجود دارد؟
