چگونه در 1 ماه شکم خود را از دست بدهیم

محتوا

• 1. تمرینات بدنی انجام دهید
• 3. چای سبز بنوشید
• 4. سرکه سیب بنوشید
• 5. غذاهای غنی از فیبر محلول مصرف کنید
• 6. پروتئین بیشتری مصرف کنید
• 7. ماهی بخورید
• 8- قند را از بین ببرید
• 9. سعی کنید روزه داری متناوب داشته باشید
• چه چیزی برای خوردن نیست
• چه کاری باید انجام شود تا دوباره وزن اضافه نشود

برای کاهش وزن و از دست دادن شکم در عرض 1 ماه ، باید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید و رژیم غذایی محدود داشته باشید ، غذاهای غنی از شکر و چربی را کمتر مصرف کنید ، تا بدن از انرژی جمع شده به صورت چربی استفاده کند.

نوشتن دلایلی که می خواهید شکم خود را از دست دهید مهم است ، برای اینکه روی هدف نهایی متمرکز باشید ، دور شکم را اندازه بگیرید ، از پیشرفت خود عکس بگیرید و مقیاس وزن خود را یک بار در هفته داشته باشید ، زیرا این به روشی می توانید تکامل حسی و مزایای ورزش و رژیم را بدست آورید.

ایده آل این است که قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک مشورت کنید تا ارزیابی سلامت انجام شود ، این کار باید تحت هدایت مربی بدن و یک رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه به صورت جداگانه انجام شود تا اهداف به صورت هدفمند و سالم محقق شود.

برخی از استراتژی هایی که می توانند در طی 1 ماه به کاهش وزن و از دست دادن شکم کمک کنند:

1. تمرینات بدنی انجام دهید

یک استراتژی عالی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم برای از دست دادن شکم ، استفاده از فلفل کاین است که سرشار از کپسایسین است ، یک ماده گرمازا که با افزایش متابولیسم و ​​مصرف کالری کار می کند ، که باعث کاهش وزن و چربی شکم می شود. علاوه بر این ، کپسایسین حاصل از فلفل کاین می تواند با کمک به کم خوردن غذا در طول روز ، به کاهش گرسنگی کمک کند.

یک روش خوب برای استفاده از فلفل کاین این است که یک نیشکر به یک لیتر آب اضافه کنید و در طول روز آن را بنوشید ، مراقب باشید که زیاد به آن اضافه نکنید ، زیرا نوشیدنی خیلی تند است.

گزینه دیگر این است که 1 قاشق (قهوه) پودر فلفل کاین را در 1 لیتر روغن بریزید و از آن برای چاشنی سالاد استفاده کنید.

در مورد افرادی که دچار سوزش معده یا ورم معده هستند ، می توان یک چای زنجبیل را با دارچین در طول روز ، بدون قند مصرف کرد ، زیرا همچنین به چربی سوزی کمک می کند.

علاوه بر این ، فرد باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشد ، برای بهبود عطر و طعم و جلوگیری از آب میوه و چای های صنعتی ، چند قطره لیمو به آن اضافه کند.

3. چای سبز بنوشید

چای سبز می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، زیرا دارای ترکیبات کاتچین ، کافئین و پلی فنول است که دارای خواص گرمازایی هستند ، که به سرعت متابولیسم کمک می کند و باعث می شود بدن انرژی بیشتری صرف کند و به از دست دادن شکم کمک کند.

ایده آل این است که روزانه 3 تا 5 فنجان چای سبز بنوشید تا شکم خود را از دست دهید. طرز تهیه چای سبز را برای کاهش وزن مشاهده کنید.

4. سرکه سیب بنوشید

سرکه سیب سرشار از مواد آنتی اکسیدان و ضد التهابی است که به افزایش دفع چربی و جلوگیری از تجمع آن کمک می کند ، بنابراین می تواند به از دست دادن شکم شما کمک کند.

برای مصرف سرکه سیب می توانید 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کرده و 20 دقیقه قبل از صبحانه ، ناهار یا شام میل کنید. شستشوی دهان یا نوشیدن آب بعد از خوردن سرکه سیب بسیار مهم است تا از آسیب دیدن دندان های خود جلوگیری کنید.

سایر مزایای سرکه سیب و نحوه مصرف آن را مشاهده کنید.

5. غذاهای غنی از فیبر محلول مصرف کنید

فیبرهای غذایی محلول می توانند به از دست دادن شکم کمک کنند و شامل جو دوسر ، جو ، دانه های کتان ، جوانه گندم ، لوبیا ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی پخته شده ، آووکادو ، گلابی و سیب با پوست است ، توصیه می شود هر 3 ساعت 1 وعده فیبر بخورید ، مثال.

این فیبرهای محلول باعث افزایش احساس سیری بعد از غذا می شوند ، این امر به کم خوردن غذا در طول روز کمک می کند و به کاهش وزن و از دست دادن شکم کمک می کند. علاوه بر این ، این فیبرها آب غذا را جذب می کنند ، با یبوست مبارزه می کنند ، تورم شکم را کاهش می دهند و عملکرد روده را بهبود می بخشند. لیست کامل غذاهای سرشار از فیبر را بررسی کنید.

6. پروتئین بیشتری مصرف کنید

غذاهای غنی از پروتئین ، مانند ماهی ، گوشت بدون چربی و لوبیا ، برای کمک به از دست دادن شکم و کمر ایده آل هستند زیرا باعث افزایش ترشح هورمون پپتید می شوند که اشتها را کاهش می دهد و باعث سیری می شود ، علاوه بر این که میزان متابولیسم را افزایش می دهد و باعث حفظ توده می شود. عضله لاغر در هنگام کاهش وزن.

برخی مطالعات نشان می دهد افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند نسبت به افرادی که رژیم کم پروتئین دارند چربی شکمی کمتری دارند.

یک پیشنهاد عالی برای افزایش مصرف پروتئین این است که بخشی از پروتئین مانند 2 تخم مرغ آب پز ، 1 قوطی ماهی تن در آب یا 1 قسمت گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست یا ماهی پخته یا بو داده را به عنوان ناهار و شام به عنوان و همچنین با یک بشقاب پر از سالاد که همیشه می تواند متنوع باشد ، تکمیل می شود.

7. ماهی بخورید

ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ساردین ، ​​ماهی خال مخالی و آنچوی غنی از امگا 3 هستند که به کاهش چربی شکم کمک می کند و بنابراین باید از رژیم غذایی برای از دست دادن شکم استفاده شود.

ایده آل این است که حداقل 2 تا 3 بار در هفته از این ماهی ها استفاده کنید ، یا با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه از مکمل امگا 3 استفاده کنید. تمام مزایای امگا 3 را بررسی کنید.

8- قند را از بین ببرید

شکر پس از مصرف به انرژی تبدیل می شود که به صورت چربی ، عمدتا در شکم ذخیره می شود. علاوه بر این ، شکر بسیار کالری است و بنابراین حذف آن از غذا به کاهش وزن و از دست دادن شکم کمک می کند.

یک استراتژی عالی جلوگیری از افزودن قند به غذا ، قهوه ، آب و شیر است ، اما خواندن برچسب ها نیز مهم است زیرا قند در بسیاری از غذاها وجود دارد. ببینید چگونه می توان شکر را در غذا پنهان کرد.

استفاده از شیرین کننده ها نیز دلسرد نمی شود ، زیرا آنها حاوی سمومی هستند که باعث کاهش وزن می شوند. با این حال ، اگر فرد نتواند در برابر شیرینی مقاومت کند ، می تواند Stevia را که یک شیرین کننده طبیعی است امتحان کند یا از عسل استفاده کند ، اما به مقدار کم.

فیلم زیر را ببینید تا بفهمید در طی 1 ماه چه کاری می توانید برای از دست دادن شکم انجام دهید:

9. سعی کنید روزه داری متناوب داشته باشید

روزه داری متناوب نوعی رژیم غذایی است که به بدن اجازه می دهد از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند و می توان آن را به مدت 12 تا 32 ساعت بدون خوردن غذا انجام داد.

این نوع روزه داری علاوه بر کاهش مقاومت به انسولین ، بهبود دیابت نوع 2 و برگشت دیابت ، می تواند شکم خود را از دست بدهد.

اما برای انجام روزه داری متناوب باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد تا روش صحیح انجام آن را راهنمایی کند و اگر فرد از نظر سلامتی مشکلی ندارد ، روزه داری متناوب منع مصرف دارد.

در ما پادکست تاتیانا زانین ، متخصص تغذیه ، شک و تردیدهای اصلی در مورد روزه داری متناوب ، مزایای آن ، نحوه انجام آن و آنچه بعد از روزه داری می خورد را روشن می کند:

چه چیزی برای خوردن نیست

برای از دست دادن سریع شکم ، علاوه بر رژیم متعادل و ورزش ، باید از موارد زیر جلوگیری کنید:

• غذاهای سرشار از چربی ترانس مثلاً غذاهای فرآوری شده و صنعتی ، مارگارین ، کیک ، کلوچه پر شده ، ذرت بو داده مایکروویو و رشته فرنگی فوری.
• نوشیدنی های الکلی زیرا به تجمع چربی در شکم کمک می کنند.
• غذاهای سرشار از قند مانند غلات صبحانه ، میوه های شیرین ، گرانولا یا آب میوه های صنعتی.
• کربوهیدرات ها مانند نان ، آرد گندم ، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.

علاوه بر این ، هنگام پخت و پز ، باید از استفاده روغن های کلزا ، ذرت یا سویا خودداری کنید و روغن نارگیل را جایگزین کنید که سالم تر است و می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

چه کاری باید انجام شود تا دوباره وزن اضافه نشود

برای اینکه دوباره وزن خود را به دست نیاورید و شکم خود را افزایش ندهید ، ادامه فعالیت بدنی به طور منظم ، حفظ یک رژیم غذایی سالم و جایگزینی هر زمان که امکان دارد ، غذاهای صنعتی و غنی از شکر را با غذاهای طبیعی مهم است.

در صورت اضافه وزن فرد ، برای دستیابی به کاهش وزن سالم و یک مربی بدنی با پزشک ، متخصص تغذیه پیگیری کنید تا تمرینات بدنی را به صورت جداگانه هدایت کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری کند. در بعضی موارد ، ممکن است لازم باشد از داروهای کاهش وزن که توسط متخصص غدد داخلی نشان داده شده است ، استفاده شود.

همچنین به یک برنامه کامل برای از دست دادن شکم در 1 هفته مراجعه کنید.