چگونه می توان در یائسگی شکم خود را از دست داد
محتوا
برای از دست دادن شکم در یائسگی داشتن یک رژیم غذایی متعادل و حفظ ورزش بدنی منظم مهم است زیرا در این مرحله تغییرات در شکل بدن اتفاق می افتد و تجمع چربی در ناحیه شکم راحت تر است. اما فقط تغییر هورمونی در این مرحله از زندگی توجیه کننده افزایش وزن نیست.
بنابراین ، زنان در دوران یائسگی باید کالری بیشتری را با فعالیتهای بدنی شدیدتر و رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات که غذاهای کم کالری هستند ، تضمین کنند.
برای جلوگیری از افزایش وزن یائسگی چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید در فیلم زیر مشاهده کنید:
رژیم غذایی برای از دست دادن شکم در یائسگی
یک گزینه مناسب رژیم غذایی برای از دست دادن شکم در یائسگی شامل موارد زیر است:
- صبحانه: 1 فنجان آب کرن بری و 2 برش نان سویا یا 1 فنجان گرانولا با دانه های بذر کتان و 100 میلی لیتر شیر سویا.
- میان وعده صبح: 1 لیوان اسموتی پاپایا با شیر بادام ؛
- ناهار: 1 ساندویچ ماهی قزل آلا و شاهی و 1 لیوان آب سیب یا 1 ماست سویا.
- عصرانه: 1 میوه فصلی یا 1 کاسه ژلاتین با ماست ؛
- شام: ماهی کبابی با هویج ، قارچ و مارچوبه و 1 کاسه سالاد میوه.
- عصرانه: 1 ماست ساده یا 1 فرنی نشاسته ذرت (نشاسته ذرت) به همراه شیر جو دوسر و 1 قاشق قهوه لسیتین سویا به عنوان مکمل غذایی.
هر زن نیازهای تغذیه ای مختلفی دارد ، توصیه می شود قبل از انجام هر نوع رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
نکاتی برای از دست دادن شکم در یائسگی
برخی از نکات مربوط به از دست دادن شکم در یائسگی عبارتند از:
- حداقل 6 وعده در طول روز بخورید.
- قبل از غذای اصلی سوپ یا سوپ بخورید ، زیرا به تنظیم میزان کالری خورده شده در طول غذا کمک می کند.
- خوردن غذاهای کربوهیدرات دار با مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین ، مانند ماست و سیب های پوست کنده.
- غذاهای حاوی پروتئین و کم چربی مانند گوشت ، پنیر سفید و تخم مرغ را اضافه کنید زیرا باعث افزایش احساس سیری می شوند.
- ایروبیک در آب یا پیلاتس را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
بهترین راه برای از دست دادن شکم ، ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با ورزش است ، بنابراین یک خانم باید هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهد.
مطمئن باشید که بخوانید
واکسن رینیت: نحوه عملکرد ، نحوه استفاده و عوارض جانبی
