چگونه چربی شکم خود را از دست بدهیم

محتوا

• رژیم غذایی برای از بین بردن چربی موضعی
• ورزش هایی برای از بین بردن چربی شکم
• 1. برای از بین بردن چربی فوقانی شکم ورزش کنید
• 2. برای از بین بردن چربی های زیر شکم ورزش کنید
• 3. برای از بین بردن چربی مورب شکم خود ورزش کنید

بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم و خشک شدن شکم انجام تمرینات موضعی مانند دراز و نشست ، همراه با رژیم کم کالری و چربی ، با راهنمایی یک معلم تربیت بدنی و یک متخصص تغذیه است.

علاوه بر این ، مکمل های چربی سوزی نیز می توانند تحت هدایت حرفه ای مانند L- کارنیتین ، CLA یا آنزیم Q10 استفاده شوند که با از بین بردن رسوبات چربی ، ضمن افزایش سطح انرژی و قدرت عضلات ، از بین رفتن چربی های موضعی شکم را تسهیل می کنند.

از دست دادن چربی شکم از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا علاوه بر بهبود تصویر بدن ، تجمع چربی بین احشاce خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد. در اینجا نحوه از بین بردن چربی احشایی آورده شده است.

در فیلم زیر دستور العمل خوشمزه ای با کدو سبز را جایگزین ماکارونی و سایر نکات خوب کنید:

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی موضعی

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم باید کم کالری باشد و بنابراین مرکبات ، مانند پرتقال یا کیوی ، باید بخشی از رژیم باشند ، زیرا کالری کمی دارند و غنی از آب هستند.

در رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم ، غذاهایی که منابع کربوهیدرات دارند ، مانند برنج ، ماکارونی یا نان ، نباید کنار گذاشته شوند ، اما به مقدار کم و در نسخه کامل خورده می شوند.

علاوه بر این ، در رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم ، غذاهایی مانند:

1. غذاهای سرخ شده و کیک؛
2. پنیرهای زرد
3. بستنی و آبنبات؛
4. سس ها
5. نوشیدنی های الکلی و نوشابه.

برای تکمیل رژیم غذایی و بدست آوردن توده بدون چربی ، باید غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ ، ماهی تن یا مرغ بخورید ، اما یک متخصص تغذیه با رعایت سلیقه آنها می تواند رژیم غذایی متناسب با نیازهای روزانه فرد را نشان دهد.

ورزش هایی برای از بین بردن چربی شکم

ورزش های کاهش چربی شکم را می توان به 3 نوع تقسیم کرد:

1. برای از بین بردن چربی فوقانی شکم ورزش کنید

همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده ، روی زمین دراز بکشید ، پاها را خم کرده و سپس پشت خود را بلند کنید. تا جایی که می توانید انجام دهید و هر روز 1 شکم دیگر بیشتر کنید.

2. برای از بین بردن چربی های زیر شکم ورزش کنید

روی زمین دراز بکشید ، پاها را صاف بگذارید و آنها را بلند کنید ، با هم یک توپ متوسط ​​را بین پاهای خود قرار دهید و سپس پاها را از زمین بلند کنید تا ارتفاع نشان داده شده در تصویر. این کار را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ، 10 ثانیه استراحت کنید و 3 مجموعه دیگر از آن را انجام دهید.

3. برای از بین بردن چربی مورب شکم خود ورزش کنید

روی زمین دراز بکشید ، رو به بالا و دستان خود را پشت سر قرار دهید. سپس ، پاها را خم کنید ، آنها را از زمین بلند کرده و زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید ، در حالی که پشت خود را از زمین بلند کرده و تنه خود را بچرخانید تا زانوی راست خود را با آرنج چپ لمس کنید. همین حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.

علاوه بر شکم ، انجام حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی مانند راه رفتن ، دویدن یا شنا مهم است ، زیرا به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند. همچنین ببینید: 3 تمرین برای از بین بردن چربی پشت.