نحوه چربی سوزی شکم به مدت 48 ساعت

محتوا

• نحوه چربی سوزی با دویدن
• نحوه شروع به دویدن برای چربی سوزی
• چه زمانی نتایج را می بینم
• زیرا دویدن چربی های زیادی را می سوزاند
• علائم هشدار دهنده

بهترین استراتژی برای سوزاندن چربی های شکم به مدت 48 ساعت انجام ورزش های هوازی طولانی مدت و با شدت بالا ، مثلاً دویدن است.

مهمترین چیز تلاشی است که فرد انجام می دهد و نه تنها زمان تمرین بنابراین نیم ساعت دویدن ، هفته ای دو بار قادر به سوزاندن مقدار زیادی چربی جمع شده در زیر پوست و همچنین در رگ ها است. با این مزیت که می توانید در بهترین زمان برای خود در هر مکان ، میدان ، خیابان ، حومه شهر یا ساحل تمرین کنید و همچنان می توانید در مسابقات دویدن که در شهرهای بزرگ برگزار می شود شرکت کنید.

نحوه چربی سوزی با دویدن

راز سوزاندن چربی تمرین ، تلاش زیاد است ، زیرا هرچه انقباض عضلانی بیشتر لازم باشد ، به روشی موزون و مداوم ، همانطور که در دویدن اتفاق می افتد ، چربی سوزی م efficientثرتر خواهد بود. در یک ماراتن ، جایی که لازم است 42 کیلومتر بدوید ، متابولیسم می تواند تا 2000 increase افزایش یابد و دمای بدن می تواند به 40 درجه سانتیگراد برسد.

اما برای سوزاندن تمام چربی ها لازم نیست ماراتن بزنید. به آرامی شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید.

نحوه شروع به دویدن برای چربی سوزی

کسانی که اضافه وزن دارند و چربی شکمی برای سوزاندن دارند می توانند به آرامی شروع به دویدن کنند ، اما اگر چاق هستند باید ابتدا با راه رفتن شروع کنند و فقط پس از آزادی پزشک می توانند شروع به دویدن کنند ، اما به آرامی و به تدریج.

شما می توانید با تمرینات فقط 1 کیلومتر شروع کنید ، سپس 500 متر پیاده روی و 1 کیلوگرم دیگر دویدن دنبال کنید. اگر موفق شدید ، این سری را 3 مرتبه پشت سر هم انجام دهید و موفق شده اید 6 کیلومتر بدوید و 1.5 کیلومتر راه بروید. اما اگر روز اول تمرین کامل ندارید ، نگران نباشید ، هر هفته تمرکز خود را روی افزایش تمرینات بگذارید.

این چربی سوزی در یک تمرین هوازی که می توانید در خانه فقط در عرض 7 دقیقه انجام دهید نیز حاصل می شود. یک تمرین عالی را اینجا ببینید.

چه زمانی نتایج را می بینم

کسانی که دو بار در هفته دویدن تمرین می کنند می توانند حداقل 2 کیلوگرم در ماه بدون کاهش رژیم خود کاهش دهند اما برای تقویت این کاهش چربی ، باید نوشیدنی های الکلی و غذاهای سرشار از چربی و قند را محدود کنند. بعد از 6 تا 8 ماه دویدن می توانید حدود 12 کیلوگرم از راه سالم کم کنید.

زیرا دویدن چربی های زیادی را می سوزاند

دویدن برای سوزاندن چربی بسیار عالی است زیرا در طی یک تمرین 1 ساعته بدن چنان متابولیسم را افزایش می دهد که بدن حتی گرمتر می شود ، گویی فرد تب دارد.

این افزایش دما در طول تمرین شروع می شود اما می تواند تا روز بعد باقی بماند و هرچه بدن گرمتر باشد ، چربی های بدن بیشتر می شود. با این حال ، برای این اتفاق نیاز به تلاش جسمی است زیرا پوشیدن لباس های سنگین یا تمرین با کاپشن در تابستان فایده ای ندارد. این فقط مانع تنظیم درجه حرارت بدن می شود ، آب را بی مورد و برای سلامتی مضر می کند و باعث چربی سوزی نمی شود.

علائم هشدار دهنده

دویدن یک تمرین عملی است که می توانید در خیابان انجام دهید ، بدون اینکه مجبور شوید در سالن بدنسازی ثبت نام کنید ، که برای بسیاری از افراد یک مزیت است اما با وجود این مزیت ، همراهی نکردن توسط پزشک یا مربی می تواند خطرناک باشد. برخی از علائم هشدار دهنده عبارتند از:

• احساس سرما و لرز
• سردرد
• استفراغ؛
• خستگی زیاد

این علائم می تواند نشان دهنده هایفوتراپی باشد که در آن زمان دما به حدی افزایش می یابد که مضر باشد و منجر به مرگ شود. این اتفاق حتی در روزهایی که خیلی گرم نیستند ممکن است اتفاق بیفتد ، اما وقتی رطوبت خیلی زیاد است و به نفع تعریق نیست.