چگونه از درد و رنج خلاص شویم

محتوا

• 1. فعالیت بدنی
• 2. مراقبه
• 3. روان درمانی
• 4. تغذیه سالم
• 5. yôga را تمرین کنید
• 6. فعالیت های اوقات فراغت
• 7. از یک دکتر کمک بگیرید

برخی از روش ها می توانند به خلاص شدن از درد و رنج کمک کنند ، مانند انجام برخی فعالیت های بدنی ، مراقبه ، روان درمانی ، داشتن رژیم غذایی سالم ، تمرین یوگا و انجام فعالیت های اوقات فراغت.

وقتی درد و رنج به مدت طولانی ادامه می یابد و به یک غم و اندوه دائمی تبدیل می شود ، کمک گرفتن از روانپزشک مهم است ، زیرا در این موارد استفاده از داروها ضروری است.

علاوه بر این ، این احساس با اضطراب و استرس مرتبط است و علائم جسمی دیگری مانند تعریق بر روی دست ، خستگی ، تپش قلب ، درد معده ، مشکلات تمرکز ، تحریک پذیری و بی خوابی را ایجاد می کند. سطح اضطراب خود را ببینید.

بنابراین مهم است که بیشتر بدانید که برای خلاص شدن از درد و رنج چه کاری باید انجام دهید ، مانند:

1. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی به دلیل ترشح موادی مانند دوپامین ، سروتونین و اندورفین که با رفاه و لذت همراه هستند ، با کاهش علائم اضطراب و در نتیجه پریشانی همراه است. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش احساس پریشانی ، به شل شدن عضلات و تسکین درد و تنش بدن نیز کمک می کند.

در ابتدا به نظر دشوار و انگیزه می رسد ، بنابراین مهم است که با چند دقیقه فعالیت بدنی در روز ، بین 10 تا 15 دقیقه شروع کنید و به دنبال نوعی ورزش باشید که لذت بخش باشد ، می تواند پیاده روی یا دوچرخه سواری باشد. برخی از عادت های روزمره همچنین می توانند به ورزش بدن کمک کنند ، مانند بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور ، پارک بیشتر ، راه رفتن سگ ، حتی تمرین رقص. همانطور که بدن به آن عادت می کند ، زمان فعالیت می تواند افزایش یابد و به زودی مزایای آن ظاهر می شود.

تمرینات بدنی منظم تغییرات چشمگیری در بدن و ذهن ایجاد می کند ، باعث بهبود عزت نفس ، خواب ، دادن انرژی بیشتر و کمک به آرامش می شود. بنابراین ، اولین قدم تغییر نگرش شما است ، به دنبال افرادی در اطراف خود باشید که شما را تشویق و همراهی می کنند ، زیرا فعالیت بدنی متحد کاهش اضطراب خواهد بود. سایر مزایای فعالیت بدنی را مشاهده کنید.

2. مراقبه

مدیتیشن تکنیکی است که برای تمرکز روی خود ، با کنترل نفس ، کاهش حواس پرتی و سکوت ، کمک به آرامش ذهن به کار می رود.ذهن آگاهی این نوعی مراقبه است که می تواند به کاهش احساس اضطراب کمک کند ، زیرا به فرد کمک می کند تا با توجه و آگاهی کامل با افکار منفی خود بهتر کنار بیاید ، یعنی نسبت به کارهای روزمره و روزانه توجه بیشتری داشته باشد.

معمولاً ذهن آگاهی، برای درک واکنش های ذهن در هر فعالیت ، چه در محل کار ، کارهای خانه و یا در حین انجام فعالیت بدنی استفاده می شود. همیشه لازم نیست که برای تمرین کردن در یک مکان خاص باشید ذهن آگاهی، زیرا ایده این است که به هر فعالیتی که انجام می دهید توجه کنید. درباره تمرینات بیشتر بیاموزید ذهن آگاهی.

3. روان درمانی

وقتی درد و رنج به مدت طولانی ادامه دارد و به راحتی از بین نمی رود ، لازم است برای انجام روان درمانی از روانشناس کمک بگیرید. روان درمانی تکنیکی است که از مکالمه استفاده می شود و به یادگیری احساسات ، افکار و رفتارها کمک می کند ، یعنی روانشناس از طریق گفتار به فرد کمک می کند مهارت ها را برای مواجهه با احساسات و موقعیت های ناراحت کننده بداند و رشد کند.

بسته به رویکرد هر روانشناس ، انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد ، اما به طور کلی همه روش ها به جستجوی راه های جدید برای درک و مواجهه با درد و رنج کمک می کنند.

4. تغذیه سالم

احساس اضطراب تقریباً همیشه با علائم اضطراب همراه است ، بنابراین عادت های غذایی که به کنترل اضطراب کمک می کنند می توانند اضطراب را کاهش دهند. حفظ رژیم غذایی سرشار از غلات ، سبزیجات و میوه ها و کاهش غذاهایی که قند و چربی زیادی دارند مهم است ، زیرا با احساس عصبی بودن در ارتباط هستند.

برخی از مواد موجود در برخی از غذاها می توانند با کاهش اضطراب به کاهش اثرات اضطراب کمک کنند ، مانند:

• امگا 3: در ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ساردین و بذر کتان وجود دارد.
• منیزیم: در شاه بلوط ، موز ، بادام ، جو دوسر یافت می شود.
• ویتامین B: در ماهی ، جگر ، آلو و فندق یافت می شود.
• ویتامین سی: در لیمو ، پرتقال ، آناناس و آسرولا یافت می شود.
• تریپتوفان ها: در تخم مرغ ، مرغ ، گل کلم و ماهی قزل آلا وجود دارد.

سایر مواد را می توان آرام کننده های طبیعی در نظر گرفت ، مانند بابونه ، بادرنجبویه ، گل فلفل دلمه ای ، سنبل الطیب و كمك به كاهش درد و رنج ، كه اغلب در قالب چای یا كپسول استفاده می شود ، اما داشتن پزشك عمومی ، روانپزشك و گیاهان دارویی همیشه مهم است. کسانی هستند که مقدار و مقدار صحیح استفاده را نشان می دهند. اطلاعات بیشتر در مورد آرامبخش های طبیعی را ببینید.

5. yôga را تمرین کنید

یوگا مجموعه ای از تمرینات برای بدن و ذهن است که به تسکین علائم اضطراب و استرس کمک می کند. این ماده بر اساس سه عنصر مانند وضعیت ، تنفس و مراقبه است و به بهبود تعادل ، قدرت عضلانی کمک می کند و بهزیستی عاطفی را ارتقا می بخشد.

این روش معمولاً با کمک مربی انجام می شود و برای هر سنی در هر سنی توصیه می شود ، اما همیشه مهم است که ابتدا با پزشک مشورت کنید ، به خصوص اگر مشکل سلامتی مانند گلوکوم و دیسک های فتق دارید. سایر مزایای یوگا را اینجا ببینید.

6. فعالیت های اوقات فراغت

فعالیت های اوقات فراغت برای کاهش اثرات درد و رنج بسیار مهم است ، زیرا باعث ایجاد احساس خوب ، شادی و راحتی می شود ، به خصوص اگر در شرکت افراد نزدیک انجام شود. این فعالیت ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است و همراه با روش های دیگر می تواند به رفع نگرانی ها و مشکلات کمک کند و احساس ناراحتی را کاهش دهد. برخی از فعالیتهای اوقات فراغت می تواند پیاده روی در فضای باز ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه ، تئاتر رفتن ، تماشای فیلم یا ورزش باشد.

7. از یک دکتر کمک بگیرید

ممکن است در برخی از شرایط ، ناراحتی از بین نرود و برای مدت طولانی باقی بماند ، در صورت بروز این امر ، لازم است از روانپزشک کمک بگیرید. غالباً ، درد و رنج ، همراه با غم و اندوه ، از علائم افسردگی است و نیاز به درمان با دارو دارد. بدانید آنچه شما احساس می کنید غم یا افسردگی است.