نحوه استفاده از بیوتین برای رشد سریع مو
محتوا
بیوتین یک ویتامین اساسی از کمپلکس B است که به آن ویتامین B7 یا H نیز گفته می شود و چندین عملکرد را در بدن انجام می دهد و به حفظ سلامت پوست ، مو و سیستم عصبی کمک می کند. برای مقابله با ریزش مو و رشد سریع آن ، توصیه می شود 5 تا 10 میلی گرم بیوتین در روز مصرف کنید.
مقدار توصیه شده بیوتین را می توان با خوردن غذاهای غنی از این ویتامین مانند فندق ، بادام و بادام زمینی به عنوان مثال یا با مصرف مکمل بیوتین بدست آورد و مصرف آن باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه هدایت شود.
این ویتامین همچنین به کاهش شوره سر ، تقویت ناخن ها ، بهبود گردش خون و جذب روده ای سایر ویتامین های B کمپلکس کمک می کند. درباره خواص بیوتین بیشتر بدانید.
فواید مو
برخی مطالعات نشان می دهد که بیوتین به متابولیسم مواد مغذی کمک می کند و به تولید کراتین ، پروتئین مهمی که بخشی از مو ، پوست و ناخن ها را تشکیل می دهد ، کمک می کند. علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که علاوه بر اطمینان از ظاهر زیبا و جوانتر به مو ، به مرطوب نگه داشتن پوست و پوست ، رشد موهای محکم و مقاوم ، ترمیم ضخامت آن و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.
با این حال ، هنوز مشخص نیست که بیوتین چگونه بر روی مو و پوست تأثیر می گذارد ، و برای اثبات عملکرد این ویتامین در بدن نیاز به مطالعات علمی بیشتری است.
وقتی ریزش مو به دلیل ژنتیک اتفاق می افتد ، مانند آلوپسی آندروژنیک ، اثرات بیوتین ظاهرا محدودتر است. علاوه بر بیوتین ، توصیه می شود برخی از عاداتی را که به تقویت مو کمک می کنند ، مانند اجتناب از استفاده از کلاه و کلاه و پرهیز از استعمال دخانیات ، بپذیرید. نکات بیشتر را برای رشد سریع موهای خود بررسی کنید.
نحوه مصرف مکمل بیوتین
توصیه روزانه بیوتین برای بزرگسالان 30 تا 100 میکروگرم و برای کودکان بین 4 تا 10 سال 25 تا 30 میکروگرم است که می تواند با خوردن غذاهای غنی از این ویتامین یا از طریق مکمل غذایی به دست آید.
1. مکمل
هیچ دوز بیوتین توصیه شده وجود ندارد ، بنابراین توصیه می شود آن را طبق دستورالعمل های پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنید ، زیرا ممکن است بسته به مارک مکمل مقدار بیوتین متفاوت باشد. با این حال ، تنها دوزی که به صورت خوراکی در انسان برای تقویت ناخن و مو استفاده شد ، 5/2 میلی گرم در روز به مدت 6 ماه بود.
علاوه بر مکمل بیوتین ، شامپوهایی نیز وجود دارند که حاوی این ویتامین هستند و اگرچه از نظر علمی ثابت نشده است که به تقویت مو کمک می کنند ، اما اعتقاد بر این است که استفاده روزانه از آن می تواند باعث تقویت الیاف و رشد آن شود.
2. غذاهای دارای بیوتین
مصرف غذاهای روزانه غنی از بیوتین مانند بادام زمینی ، فندق ، سبوس گندم ، گردوی خرد شده ، تخم مرغ آب پز ، نان قهوه ای ، بادام و غیره نیز می تواند به مبارزه با ریزش مو و رشد سریع مو کمک کند.
فیلم زیر را مشاهده کنید و غذاهای بیشتری را ببینید که به رشد موهای شما کمک می کنند:
بیشترین خواندن
علل سفتی زانو و آنچه می توانید انجام دهید
