چرا ثبات تنها مهمترین چیز برای رسیدن به اهداف سلامتی شماست؟

محتوا

• 1. عمیق حفاری کنید.
• 2. اتاق تکان خوردن خود را پیدا کنید.
• 3. بدانید چه زمانی باید با آن تماس بگیرید.
• بررسی برای

ثبات یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که در اختیار دارید. اندرو دویچر ، مدیر عامل پروژه انرژی ، یک شرکت مشاوره ای و تحقیقاتی در زمینه بهبود عملکرد می گوید: "مغز شما در واقع هوس آن را می کند." ثبات نه تنها در طول روز به شما قدرت می دهد تا بتوانید به اهداف برسید، بلکه روال های سخت را نیز خودکار می کند، بنابراین انگیزه خواهید داشت.

اما قوام به تنهایی کسل کننده می شود. تجربیات لحظه به لحظه به تازگی می افزاید و شما را درگیر خود می کند. مطالعات نشان می‌دهد که آن‌ها به مرکز پاداش مغز شما ضربه می‌زنند و لذت‌هایی را فراهم می‌کنند. در نتیجه، شما احساس نشاط و الهام می کنید.

بنابراین ، این س isال مطرح می شود که چگونه می توانید در عین بی قید بودن ثابت قدم باشید؟ راهی وجود دارد و کلید موفقیت شماست. این تکنیک ها به شما کمک می کند تا تعادلی بین ثابت و آماده برای هر چیزی ایجاد کنید.

1. عمیق حفاری کنید.

قبل از اینکه خودانگیختگی را به مخلوط اضافه کنید ، باید با یک قوام ثبات شروع کنید. برای اینکه آن رفتارهای سالم را ثابت نگه دارید، هدف بالاتری را برای آنها مشخص کنید - چیزی که به شما فشار روانی را می دهد که باید دنبال کنید. بگویید که سعی می کنید سه روز در هفته ساعت 6 صبح ورزش کنید. لورا وندرکام ، نویسنده این مقاله ، پیشنهاد می کند که لیستی از دلایل معنادار برای اینکه چرا باید ادامه دهید ، تهیه کنید من می دانم او چگونه این کار را می کند. برای پیدا کردن آنها ، این را در نظر بگیرید: چگونه روال زندگی شما را افزایش می دهد؟ به عنوان مثال ، اگر گذراندن وقت بیشتر با دوستان برای شما مهم است ، یک برنامه ورزشی صبحگاهی می تواند عصرهای شما را برای گردهمایی آزاد کند. سپس وقتی ذهن شما شروع به فکر بهانه می کند ، یک پاسخ آماده خواهید داشت که به شما در پیشبرد کمک می کند. (برای ساده سازی رسیدن به اهداف ، از "ذهنیت چرخه ای" استفاده کنید.)

2. اتاق تکان خوردن خود را پیدا کنید.

هنگامی که به روال عادی خود وارد شدید ، به خود اجازه دهید از آن منحرف شوید. در غیر این صورت ، بدون هیچ گونه انعطاف پذیری ، کوچکترین اختلال می تواند مانند شکست احساس شود. اینکه به خودتان فضایی برای بازی بدهید، به طور کلی فداکاری شما را افزایش می دهد مجله روانشناسی مصرف کننده گزارش ها. پس از قبل برنامه ریزی کنید. کریس بیلی ، نویسنده این مقاله می گوید: "انتظار داشته باشید که همه چیز خود به خود اتفاق بیفتد و برنامه شما را تغییر دهد." پروژه بهره وری. یک استراتژی برای تطبیق آنها طراحی کنید.» داشتن یک برنامه B برای زمانی که شام ​​لحظه آخری شما را دعوت می کند روال غذا خوردن خود را کنار بگذارید (مانند تصمیم به صرف شام به عنوان پاداش و خوردن یک صبحانه سبک و سالم در صبح روز بعد) به شما امکان می دهد وقفه ها را در آغوش بگیرید و آنها را به عنوان یک غافلگیری شاد ببینید. به (این نکات را دنبال کنید تا ثابت بمانید، اما از ورزش کردن اجتناب کنید.)

3. بدانید چه زمانی باید با آن تماس بگیرید.

ثبات می تواند روال های چالش برانگیز را تقریباً بی فکر کند. این چیز خوبی است ، اما همچنین می تواند شما را متعهد به فرمولی کند که از آن پیشی گرفته اید. بنابراین ، از راحتی یک روال معمولی لذت ببرید ، اما نتایج خود را زیر نظر داشته باشید تا بدانید چه زمانی باید تغییرات را ایجاد کنید. دویچر می گوید ، ماهانه یکبار با خود تماس بگیرید. به این فکر کنید که اخیراً چه پیشرفتی داشته اید و قدم های بعدی شما باید چه باشد. او پیشنهاد می کند: "اگر متوجه شدید که مزایایی که از روال عادی خود دریافت می کنید در حال محو شدن است ، آن را اصلاح یا اصلاح کنید."

این می تواند به معنای انجام کاری کاملاً متفاوت (بوکس به جای دویدن) باشد یا فقط برنامه موجود خود را افزایش دهید (از یک رژیم غذایی پر از گیاه به یک رژیم کاملاً گیاهی) برای ادامه رشد و دستیابی. (مرتبط: چرا جن وایدراستروم فکر می کند باید به کاری که هرگز انجام نداده اید بله بگویید)

بررسی برای