انقباض عضله: آنچه در آن است ، انواع اصلی و روش درمانی

محتوا

• انواع اصلی و علائم انقباض
• 1. انقباض کمر
• 2. انقباض دهانه رحم
• 3. انقباض در شانه ها
• 4. انقباض در گوساله
• 5. انقباض در ران
• 6. انقباض در پشت
• چگونه درمان انجام می شود
• علائم بهبود
• علائم بدتر شدن
• چگونه از انقباض عضلات جلوگیری کنیم

انقباض عضله به دلیل سفتی بیش از حد یا انقباض عضله رخ می دهد که باعث می شود عضله نتواند شل شود. انقباضات می توانند در قسمت های مختلف بدن مانند گردن ، گردن رحم یا ران به وجود بیایند و می توانند پس از انجام یک تمرین بسیار قوی ، با ایجاد برخی از حرکات ناگهانی ، خواب بد شبانه یا تنش بیش از حد در بدن ایجاد شوند. ناشی از استرس

انقباض باعث درد ، ناراحتی می شود و اغلب حرکت را محدود می کند ، که در بیشتر موارد وقتی دست روی عضله قرار می گیرد و قسمت دردناک و سفت تری وجود دارد ، به راحتی احساس می شود.

به طور کلی ، برخی اقدامات ساده در خانه می تواند برای بهبود درد و ناراحتی مانند استفاده از کیسه های آب گرم یا ماساژ عضله آسیب دیده انجام شود. با این حال ، اگر درد بهبود نیافت ، باید به دنبال کمک پزشکی باشید و مناسب ترین درمان را شروع کنید.

انواع اصلی و علائم انقباض

برخی از علائم ممکن است وجود انقباض عضلانی مانند درد و ناراحتی یا وجود یک توپ کوچک یا توده در عضله را نشان دهد. با این حال ، علائم ممکن است با توجه به نحوه انقباض و به طور عمده ، با توجه به عضله آسیب دیده متفاوت باشد.

انواع اصلی انقباض عضلات عبارتند از:

1. انقباض کمر

انقباض عضله کمر بر ناحیه کمر تأثیر می گذارد ، که قسمت آخر کمر است و می تواند به دلیل تلاشی که باعث ایجاد اضافه بار در عضلات آن منطقه می شود مانند وضعیت بد بدن در هنگام کار یا هنگام خواب ، بلند کردن یک جسم سنگین در یک قسمت بد به عنوان مثال ، تلاش بیش از حد فعالیت های بدنی یا ایجاد برخی از حرکات ناگهانی.

این نوع انقباض با اندکی ناراحتی در ناحیه کمر شروع می شود که می تواند به تدریج بدتر شود و باعث درد شدیدی شود که می تواند مانع فعالیت های روزمره شود. با این حال ، علائم انقباض کمر معمولاً طی چند هفته بهبود می یابد.

2. انقباض دهانه رحم

انقباض عضلات دهانه رحم بر گردن ناشی از سفتی عضلات کتف یا عضله کتف ذوزنقه ای تأثیر می گذارد و می تواند به دلیل ضربه عضلانی به دلیل حمل وزن اضافی روی شانه ها مانند کیسه ها و کوله ها ، گرم نشدن قبل از ورزش بدنی یا ضعف عضلانی یا به عنوان مثال استرس

این نوع انقباض می تواند درد شدیدی در گردن ایجاد کند و گاهی این درد به بازو تابیده و باعث گزگز ، از بین رفتن قدرت در بازو یا مشکل در حرکت دادن سر ، گردن یا بازو می شود.

3. انقباض در شانه ها

انقباض در شانه ها بر روی عضلات ذوزنقه ای یا رومبوئید تأثیر می گذارد و می تواند به دلیل استرس ، خستگی یا وضعیت بد بدن مانند ماندن طولانی مدت جلوی کامپیوتر و نگه داشتن شانه ها به مدت طولانی بلند شده باشد. این نوع انقباض می تواند باعث درد در شانه راست یا چپ شود ، که می تواند حرکت بازو را دشوار کند.

4. انقباض در گوساله

انقباض گوساله بر روی عضلات گاستروکنمی یا کف پا تأثیر می گذارد و به دلیل تلاش جسمی بیش از حد در فعالیت های ورزشی مانند دویدن یا فوتبال اتفاق می افتد ، به عنوان مثال ، به دلیل تجمع اسید لاکتیک تولید شده توسط عضلات در هنگام تمرین بدنی یا به دلیل کم آبی بدن باعث عدم تعادل الکترولیت هایی می شود که انقباض عضله را کنترل می کنند.

این نوع انقباض باعث درد ، اسپاسم عضلانی می شود که می تواند سخت شود و توده ای در عضله ایجاد کند که با لمس احساس می شود.

5. انقباض در ران

انقباض ران می تواند عضلات جلو ، عقب یا کنار ران را تحت تأثیر قرار دهد و می تواند به دلیل فعالیت های بدنی مانند دویدن ، فوتبال یا تمرین با وزنه ایجاد شود ، به عنوان مثال ، به دلیل عدم کشش و گرم شدن قبل از ورزش بدنی یا ضعف ، خستگی و عدم تعادل عضلات.

این نوع انقباض می تواند باعث درد و سفتی عضلات و در موارد شدیدتر ، از بین رفتن تحرک و ترک فعالیت بدنی برای مدتی شود.

6. انقباض در پشت

انقباض کمر می تواند بر روی هر ناحیه از پشت تأثیر بگذارد و معمولاً به دلیل وضعیت بد بدن ، به دلیل قرار گرفتن در یک وضعیت برای مدت طولانی در محل کار یا رانندگی ، یا به مدت طولانی ایستادن اتفاق می افتد. این عادت های زندگی باعث کوتاه شدن عضلات و افزایش خطر انقباض کمر می شود.

این نوع انقباض می تواند باعث سفتی ، درد و توده عضلانی شود که در هنگام لمس احساس می شود.

چگونه درمان انجام می شود

درمان انقباض عضله می تواند در خانه انجام شود و شامل موارد زیر است:

• استحمام در آب گرم، اجازه می دهد جت آب گرم در صورت امکان مستقیماً به منطقه انقباض بیفتد.
• از بطری آب گرم استفاده کنید یا حوله مرطوب در ناحیه دردناک ، به مدت 15 تا 20 دقیقه ، 2 تا 3 بار در روز گرم شود.
• ناحیه انقباض را ماساژ دهید با حرکات دایره ای و قوی با استفاده از کرم مرطوب کننده یا اسانس آرامش بخش ، مخصوصاً اگر گلوله یا سنگ احساس می کنید.
• برخی از کشش ها را انجام دهید، که کشش و تمرین عضله آسیب دیده را امکان پذیر می سازد ، زیرا اگرچه این کشش ها ممکن است در ابتدا مقداری درد ایجاد کنند ، اما به از بین بردن تنش در ناحیه انقباض کمک می کنند و به شل شدن عضله کمک می کنند.

علاوه بر این ، در دوره های خستگی بیشتر ، هنگامی که تنش عضلانی زیادی وجود دارد و انقباضات به طور مکرر انجام می شوند ، می توان از یک پماد ضد التهاب مانند Emulgel Cataflam یا Emulgel Voltaren نیز استفاده کرد که باید مستقیماً روی عضله آسیب دیده قرار گیرد.

در مواردی که اقدامات قبلی کافی نیست ، مهم است که با یک پزشک عمومی یا ارتوپد مشورت کنید که می تواند برای شل کردن عضلات مانند Miosan یا Dorflex یا داروهای ضد التهابی که به صورت خوراکی مانند ایبوپروفن یا دیکلوفناک استفاده می شود دارو تجویز کند. این روش های درمانی علاوه بر اینکه به آرامش کمک می کنند ، به تسکین درد و خواب بهتر نیز کمک می کنند ، زیرا اثر شل کنندگی آنها روی ماهیچه ها به خواب و استراحت بدن کمک می کند.

اگر انقباض هنوز از بین نرفت و علائم بیش از 7 روز ادامه داشت ، باید به پزشک مراجعه کنید یا به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید ، زیرا در این حالت ممکن است انقباض شدیدتری داشته باشید که نیاز به نظارت پزشکی و فیزیوتراپی دارد.

بیاموزید که چگونه فیزیوتراپی برای انقباض عضلات انجام می شود.

علائم بهبود

علائم بهبودی در انقباض تسکین درد ، افزایش دامنه حرکت و کاهش نقاط حساس در ناحیه آسیب دیده است. عضله شکل پذیری و درد کمتری پیدا می کند.

علائم بدتر شدن

علائم وخیم شدن ممکن است دوام انقباض باشد ، که بزرگتر و دردناک تر می شود و تشکیل فیبروز در ناحیه انقباض است که فقط با جلسات فیزیوتراپی برطرف می شود. بسته به محل انقباض ، هنگام تأثیر عصب ، ممکن است درد به نقاط دیگر و احساس گزگز ساطع شود.

هنگامی که درمان به درستی دنبال نشود و علت انقباض از بین نرود و به همین دلیل استراحت در طول درمان مهم است ، می تواند بدتر شود.

چگونه از انقباض عضلات جلوگیری کنیم

برای جلوگیری از انقباض عضلات ، نکاتی وجود دارد مانند:

• حرارت دادن قبل از تمرین فعالیت های بدنی
• کشش پس از تمرین فعالیت های بدنی
• خوابیدن با بالش پایین اگر به پشت یا پهلو می خوابید ، یا بدون بالش داشته باشید.
• از استرس و نگرانی اجتناب کنید، تلاش برای استراحت هر زمان ممکن.
• حالت صحیح بدن و همیشه با پشت و تنه صاف راه بروید یا بنشینید. در اینجا نحوه اصلاح وضعیت بد بدن آورده شده است.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید یا اغراق آمیز جسمی
• پاهای خود را صلیب نکنید در حالی که مدت طولانی نشسته اید
• حداقل 2 بار کشش داشته باشید در ساعات کار ، اگر مدت طولانی نشسته اید.

سبک زندگی بی تحرک نیز به ظاهر انقباضات عضلانی کمک می کند ، بنابراین توصیه می شود برخی فعالیت های بدنی مانند شنا یا پیلاتس را انجام دهید ، به عنوان مثال ، برای تقویت عضلات و از بین بردن استرس و تنش های جمع شده.

فیلم را با نکاتی در مورد نحوه کشش مشاهده کنید.