دویدن آیا واقعاً لاغر می شوید؟

محتوا

• کدام سبک دویدن بیشتر لاغر می شود
• برای کاهش وزن قبل از مسابقه چه بخوریم

دویدن یک تمرین عالی برای کمک به روند کاهش وزن است ، زیرا در 1 ساعت دویدن تقریبا 700 کالری می تواند سوزانده شود. علاوه بر این ، دویدن باعث کاهش اشتها و چربی سوزی می شود ، اما برای کاهش وزن ، باید حداقل 3 بار در هفته بدوید.

علاوه بر کاهش وزن ، دویدن فواید دیگری نیز دارد ، از جمله بهبود عزت نفس ، جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، بهبود کیفیت خواب و تقویت عضلات و استخوان ها.بنابراین ، برای سهولت تمرین دویدن و داشتن مزایا ، توصیه می شود تمرینات خود را با مربی برنامه ریزی کنید ، بهترین مسیر را که می تواند در فضای باز باشد انتخاب کنید و ضربان قلب خود را ارزیابی کنید. سایر نکات را برای شروع به کار بررسی کنید.

کدام سبک دویدن بیشتر لاغر می شود

برای دویدن برای کاهش وزن قطعاً باید بیشتر و شدیدتر بدوید ، که این اتفاق می افتد به عنوان عادت دویدن و بدتر شدن شرایط بدنی. نکته خوب برای ارزیابی تناسب اندام شما این است که هر هفته همان مسیر را طی کنید تا بررسی کنید چه مدت می توانید آن را به پایان برسانید زیرا اندازه گیری تکامل هفتگی امکان پذیر است.

علاوه بر این ، امکان افزایش نوع دویدن برای افزایش شدت ، متابولیسم و ​​بهبود تناسب اندام وجود دارد. بنابراین ، دویدن های کوتاه و سریع باعث افزایش متابولیسم و ​​در نتیجه ، مصرف چربی می شود که باعث می شود کاهش وزن با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد. از طرف دیگر ، تمرین دویدن مداوم اما با سرعتی که از آهسته تا متوسط ​​در مسافت طولانی متغیر است باعث بهبود شرایط جسمی می شود و روند کاهش وزن به تدریج اتفاق می افتد.

تنفس از چند دقیقه اول برای کمک به بدن در حفظ فعالیت بسیار مهم است ، بنابراین چند دقیقه اول دشوارتر به نظر می رسد. با دویدن ، بدن شروع به افزایش تولید دوپامین می کند و احساس رفاه ایجاد می کند.

مثال خوبی از آموزش دویدن برای چربی سوزی را مشاهده کنید.

برای کاهش وزن قبل از مسابقه چه بخوریم

برای شروع دویدن و از دست دادن وزن داشتن مقدار کمی انرژی در خون مهم است ، به طوری که سلول ها قادر به تجزیه چربی های موضعی باشند. بنابراین ، حداقل 15 دقیقه قبل از مسابقه می توانید 1 لیوان آب پرتقال خالص ، بدون شکر میل کنید.

در طول مسابقه ، آب یا نوشیدنی های ایزوتونیک بنوشید تا مواد معدنی از دست رفته در اثر عرق را جایگزین کنید و پس از دویدن ، مقداری غذای منبع پروتئین مانند ماست مایع بخورید.

ببینید آنچه متخصص تغذیه شما برای شما آماده کرده است: