7 بهترین شل کننده عضله طبیعی
محتوا
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
آیا تاکنون احساس گرفتگی ، سختی یا برجستگی غیرارادی در عضله کرده اید؟ اسپاسم عضله نامیده می شود. این نوع گرفتگی به دلایل مختلف و در بسیاری از مناطق بدن شما ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد.
اسپاسم در شکم ، بازوها ، دستها و پاها شایع است. همچنین می توانید آنها را در گوساله ها ، همسترینگ و عضلات چهار سر ران و در امتداد قفسه دنده احساس کنید. بسیاری از موارد اسپاسم عضلانی ناشی از ورزشهای سنگین و ورزشهای شدید است. صبر ، استراحت ، کشش ملایم و ماساژ دادن عضله می تواند به کاهش درد کمک کند.
افرادی که اغلب از اسپاسم عضلات رنج می برند. زنان باردار نیز به دلیل افزایش ناگهانی وزن مستعد اسپاسم عضلات هستند. زنان قاعدگی به دلیل انقباضات رحمی گرفتگی عضلات را تجربه می کنند ، هرچند شدت درد در افراد متفاوت است. اسپاسم عضلات یک عارضه جانبی شایع در بیماری های مزمن مانند مولتیپل اسکلروزیس ، دیستروفی عضلانی و بیماری مک آردل است.
در حالی که اسپاسم عضلات می تواند دردناک باشد ، اما با این هفت نرم کننده طبیعی عضلانی تسکین می یابد.
1. بابونه
یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری ها از جمله اسپاسم عضلات استفاده می شود. این ماده حاوی 36 فلاونوئید است که ترکیباتی هستند که خاصیت ضدالتهابی دارند. برای تسکین اسپاسم می توانید روغن ضروری بابونه را روی عضلات آسیب دیده ماساژ دهید. چای بابونه همچنین می تواند به شل شدن عضلات درد کمک کند.
چای بابونه بخرید.
2. آب گیلاس
افرادی که در ماراتن ثبت نام می کنند با شدت تمرین می کنند ، که اغلب باعث فشار زیادی بر عضلات آنها می شود. آب گیلاس می تواند به مقابله با التهاب و درد عضلانی که در دوندگان بسیار شایع است ، کمک کند. آشکار می شود که نوشیدن آب گیلاس ترش می تواند درد پس از اجرا را به حداقل برساند. آنتی اکسیدان و خاصیت ضد التهابی موجود در میوه به آرامش طبیعی ماهیچه ها کمک می کند.
آب گیلاس را خریداری کنید.
3. اسموتی های بلوبری
یکی دیگر از روش های شیرین و طبیعی برای شل شدن عضلات ، خوردن زغال اخته است.پیشنهاد می کند که داشتن یک اسموتی زغال اخته قبل و بعد از ورزش می تواند به تسریع بهبودی از آسیب عضلانی کمک کند. زغال اخته دارای قدرت آنتی اکسیدانی است و نشان داده شده است که استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد.
4. فلفل کاین
کپسایسین ، ماده ای موجود در فلفل کاین ، یک داروی شل کننده عضلانی است که اغلب به افرادی که با فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید زندگی می کنند ، توصیه می شود. می توان آن را مانند مواد غذایی میگو کبابی با دستور تهیه کرم آهک به غذا اضافه کرد یا فلفل دلمه را به شکل کپسول و به صورت خامه ای یافت. هنگامی که به عنوان کرم استفاده می شود ، می توانید آن را در مناطق تحت تأثیر اسپاسم عضلات استفاده کنید.
فلفل قرمز را بخرید.
5. ویتامین D
افرادی که به طور منظم درد عضلانی یا اسپاسم دارند ، ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند. این ویتامین انواع مختلفی دارد ، از جمله مایعات ، قرص ها و کپسول ها. همچنین می توانید آن را در غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی و شیر غنی شده دریافت کنید. قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید راه دیگری برای دریافت ویتامین D است!
مکمل های ویتامین D بخرید.
6. منیزیم
منیزیم برای تغذیه انسان حیاتی است ، زیرا عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب را حفظ می کند. اگرچه نادر است ، اما علائم اولیه در افرادی که کمبود این ماده معدنی دارند شامل درد عضلانی است. این ماده معدنی بیشتر در غذاهایی مانند موز ، بادام ، حبوبات و برنج قهوه ای یافت می شود. همچنین به صورت مکمل در دسترس است.
خرید مکمل های منیزیم.
7. استراحت کنید
شاید بهترین و طبیعی ترین راه برای آرامش عضلات ، استراحت باشد. حتماً زیاد بخوابید ، مایعات زیادی بنوشید و سعی کنید عضله آسیب دیده را بیش از حد کار نکنید. استفاده از پد های حرارتی یا بسته های یخ روی عضله می تواند تسکین فوری را ایجاد کند. بعضی اوقات اسپاسم عضلات به دلیل تحریک بیش از حد عضلات است و یخ می تواند به کاهش انتقال تکانه ها از مغز به عضله پرکار کمک کند.
مطمئن باشید نگاه کنید
آیا تخم مرغ ، گوشت و لبنیات برای کلسترول بالا بد هستند؟
