کراس فیت: چیست ، مزایا و نحوه تمرین است
محتوا
کراس فیت ورزشی است که هدف آن ارتقا improvement تناسب قلبی تنفسی ، تهویه بدن و استقامت عضلات از طریق ترکیبی از تمرینات عملکردی است ، همانهایی هستند که حرکات آنها به صورت روزانه انجام می شود و ورزش های هوازی که با شدت بالا انجام می شوند و چندین فواید سلامتی.
از آنجا که حرکات متنوع و با شدت بالا انجام می شوند ، تمرین کراس فیت باعث بهبود وضعیت جسمی ، افزایش در توده عضلانی و تضمین قدرت ، استقامت و تعریف بیشتر عضله می شود ، علاوه بر این باعث سلامت بدن و ذهن می شود ، از آنجا که وجود دارد تولید و ترشح مداوم هورمون های مربوط به احساس رفاه هستند.
مهم است که کراس فیت تحت هدایت یک متخصص واجد شرایط انجام شود ، زیرا به این ترتیب ممکن است محدودیت های پزشک برای جلوگیری از حرکات اشتباه درک شده و منجر به آسیب شود. علاوه بر این ، از آنجا که یک معاینه با شدت بالا است ، مهم است که قبل از شروع تمرین ، ارزیابی پزشکی برای ارزیابی وضعیت سلامت عمومی فرد انجام شود و بنابراین ، می توان فرد را متناسب دانست یا نه. برای تمرین کراس فیت.
مزایای Crossfit
مزایای کراس فیت به دلیل تمریناتی است که تحت هدایت یک مربی صلاحیت کراس فیت با شدت بالا انجام می شود ، اصلی ترین آنها:
- بهبود شرایط جسمی
- ظرفیت قلب و تنفس بیشتر ؛
- کاهش استرس و / یا اضطراب ، تقویت احساس بهزیستی و افزایش عزت نفس ؛
- تقویت و مقاومت عضله ؛
- تقویت عضله ،
- افزایش توده بدون چربی و کاهش چربی.
- از صدمات ناشی از افزایش توده عضلانی جلوگیری می کند.
- این روحیه تیمی را تحریک می کند ، زیرا آموزش به صورت گروهی انجام می شود و باعث تحریک و تشویق افرادی می شود که همان آموزش را انجام می دهند.
با وجود چندین مزیت سلامتی ، مهم است که آموزش به دنبال دستورالعمل مربی کراس فیت انجام شود. این به این دلیل است که وقتی حرکات بدون راهنمایی مربی ، به روش اشتباه یا با بار مناسب برای شخص انجام نمی شود ، ممکن است صدمات عضلانی وجود داشته باشد ، زیرا عضله به منظور جلوگیری از صدمات ، علاوه بر درگیری مشترک وجود دارد.
علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان داده اند که عملکرد ناکافی کراس فیت می تواند منجر به رابدومیولیز شود ، که به عنوان مثال از بین رفتن فیبرهای عضلانی ، همراه با درد عضلانی ، کمبود قدرت و دشواری در حرکت دادن پاها یا بازوها مشخص می شود. درک کنید که رابدومیولیز چیست و چگونه می توان آن را شناسایی کرد.
نحوه انجام تمرین Crossfit
Crossfit را همه افراد می توانند فارغ از سن و شرایط جسمی تمرین کنند ، با این حال مهم است که قبل از شروع تمرین ، معاینات پزشکی انجام شود تا فرد منع مصرف داشته باشد.
تمرینات کراس فیت بصورت تدریجی انجام می شود ، به این معنی که افراد کم تحرک و افرادی که از نظر جسمی فعال هستند و هرگز کراس فیت را تمرین نمی کردند ، تمرینات را با بار کم یا بدون بار شروع می کنند تا بدن را با حرکت سازگار کند و از آسیب های عضلانی جلوگیری کند. همانطور که تمرینات انجام می شود و حرکات بهبود می یابند ، بار بیشتری به منظور افزایش شدت تمرین و اطمینان از مزایای بیشتر ، اضافه می شود.
تمرینات کراس فیت به طور متوسط 1 ساعت طول می کشد و معمولاً به سه قسمت تقسیم می شوند:
- گرم کردن، که مربوط به قسمت اولیه آموزش است و هدف آن گرم کردن عضلات و آماده سازی آنها برای تمرین انجام شده ، جلوگیری از بروز آسیب است.
- کشش پویا یا فنیکه در آن حرکت برخی از تمرینات بهبود می یابد ، این لحظه ای است که باید بارها را آزمایش کرد تا هیچ گونه مصالحه ای در این روش وجود نداشته باشد.
- تمرین روز، معروف به WOD ، که در آن تمریناتی که قبلاً کار کرده اند ، انجام می شود ، اما با شدت بیشتری و در یک زمان از قبل تعیین شده. این لحظه ای است که شدت آموزش بیشتر است و این مزایای بیشتری را فراهم می کند ، زیرا هدف این است که آموزش تعیین شده توسط مربی را که شامل چندین سری تمرین در زمان انجام تکنیک است ، در کوتاه ترین زمان انجام دهید. زمان و با فاصله کم یا بدون فاصله بین تمرینات.
مهم است که آموزش کراس فیت با راهنمایی یک مربی مجوز انجام شود تا حرکات به درستی و با شدت مناسب برای هر فرد انجام شود و از آسیب های عضلانی و / یا مفصلی جلوگیری شود. علاوه بر این ، برای داشتن حداکثر فواید ، مهم است که غذا متناسب با نوع فعالیت بدنی انجام شده و میزان مصرف کالری باشد و توصیه می شود برنامه غذایی با توجه به نیازهای تغذیه ای فرد توسط یک متخصص تغذیه تهیه شود. ببینید غذا برای پزشکان کراس فیت چگونه باید باشد.
ما توصیه می کنیم
بیدورون (اگزناتید)
