مزایای CrossFit چیست و آیا بی خطر است؟

محتوا

• 1. ممکن است قدرت بدنی را بهبود بخشد
• 2. ممکن است به شما در بهبود آمادگی هوازی کمک کند
• 3. بهبود چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری
• 4- کالری بسوزانید و وزن خود را مدیریت کنید
• آیا CrossFit بی خطر است؟
• شروع با CrossFit
• بردن

سالن های ورزشی CrossFit معروف به "جعبه" با افزایش محبوبیت در سراسر جهان رو به گسترش است. بنابراین ، CrossFit چیست و فواید و خطرات سلامتی چیست؟

CrossFit نوعی تناسب اندام با شدت بالا (HIPT) است. یک تمرین CrossFit ممکن است شامل تمرینات پویا باشد:

• پرش پلومتریک
• وزنه برداری المپیک
• کتری
• حرکات انفجاری در وزن بدن

در ادامه بخوانید تا در مورد مزایای CrossFit و اینکه آیا این برای شما مناسب است یا خیر ، استفاده کنید.

1. ممکن است قدرت بدنی را بهبود بخشد

حرکات پرقدرت و چند مفصل در CrossFit ممکن است به شما در رسیدن به قدرت و استقامت عضلات کمک کند. اضافه کردن وزن اضافی به تمرینات شما با اضافه کردن استرس به عضلات می تواند باعث افزایش بیشتر عضلات شود.

همچنین می توانید با شرکت در تمرین روزانه ، عضلات خود را به طور مداوم به چالش بکشید ، که این به عضلات شما تنوع می بخشد. تمرین روز یا WOD بخشی از امضای برنامه CrossFit است. هر روز ، مجموعه جدیدی از تمرینات ارسال می شود. سپس هدف این است که تکرارهای هر تمرین را در یک دوره زمانی معین ممکن انجام دهیم.

2. ممکن است به شما در بهبود آمادگی هوازی کمک کند

آموزش قدرت با شدت بالا CrossFit (HIPT). این نوع آموزش ممکن است به افزایش VO2 max یا حداکثر میزان اکسیژن مورد استفاده در حین ورزش کمک کند.

با این حال ، تحقیقات در مورد هر دو اثر کوتاه مدت و بلند مدت CrossFit بر تغییرات فیزیولوژیکی و فواید هوازی بی نتیجه بوده است. تحقیقات بیشتری برای درک چگونگی پیشرفت CrossFit تناسب هوازی در مقایسه با سایر اشکال ورزش مورد نیاز است.

3. بهبود چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری

تمرینات CrossFit اغلب شامل تمرینات عملکردی یا تمریناتی است که از حرکاتی که در زندگی روزمره انجام می دهید تقلید می کند. حرکات عملکردی ، مانند چمباتمه ، نوسانات kettlebell یا پرسهای سربار ، می تواند به بهبود چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند.

آنها همچنین می توانند خطر آسیب دیدگی را کاهش داده و کیفیت زندگی شما را با افزایش سن بهبود دهند.

4- کالری بسوزانید و وزن خود را مدیریت کنید

تمرینات CrossFit ممکن است به شما در سوزاندن کالری بیشتر از سایر تمرین ها کمک کند. به طور متوسط ​​، یک مرد 195 پوند یا 165 پوند ماده در طول مدار CrossFit به ترتیب 15 تا 18 کالری در دقیقه و 13 تا 15 کالری در دقیقه می سوزاند. همچنین ممکن است در طول دوره بهبودی به سوزاندن کالری ادامه دهید.

این در مقایسه وزنه برداری سنتی با استفاده از دستگاه ها با 11 کالری در دقیقه و 9 کالری در دقیقه مقایسه می شود.

اگر هدف شما کاهش وزن است ، علاوه بر پیروی از یک رژیم ورزش CrossFit ، رژیم غذایی سالم را دنبال کنید.

آیا CrossFit بی خطر است؟

CrossFit نوعی ورزش با شدت بالا است. هر زمان که شدت تمرینات یا میزان وزنی که بلند می کنید ، خطر آسیب دیدگی شما افزایش می یابد.

برخی از صدمات متداول CrossFit عبارتند از:

• درد کمر
• تاندونیت روتاتور کاف
• تاندونیت آشیل
• صدمات زانو
• آرنج تنیس

اگر تازه وارد CrossFit هستید ، این ایده هوشمندانه است که با یک متخصص آمادگی جسمانی کار کنید که می تواند اطمینان حاصل کند که تمرینات را به درستی انجام می دهید. داشتن فرم نادرست ، تلاش برای حرکت بیش از حد سریع از طریق تمرینات یا بلند کردن بیش از آنچه می توانید انجام دهید همگی می تواند منجر به آسیب شود.

مبتدیان باید با سرعت کمتری پیش بروند و به تدریج وزن خود را افزایش دهند تا سطح تناسب اندام شما بهبود یابد.

CrossFit برای همه بی خطر نیست. اگر باردار هستید و در حال حاضر CrossFit را تمرین می کنید ، ممکن است ادامه آن خوب باشد ، اما حتماً ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. اگر در CrossFit باردار هستید و تازه وارد هستید ، باید تا شروع بارداری منتظر بمانید.

اگر مجروح شوید یا نگرانی های جدی در مورد سلامتی دارید ، CrossFit امن نیست. اطمینان حاصل کنید که ابتدا توسط پزشک خود پاک شده و یا قبل از شروع CrossFit با یک فیزیوتراپی کار کنید.

اگر بالای 65 سال سن دارید و از نظر جسمی نیز مناسب هستید ، ممکن است CrossFit امتحان کردن برای شما بی خطر باشد. قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید.

شروع با CrossFit

اگر علاقه دارید CrossFit را امتحان کنید ، به دنبال یک صندوق وابسته در منطقه خود بگردید. بیشتر مراکز CrossFit به مبتدیان نیاز دارند تا دو یا سه جلسه آموزش خصوصی یا نیمه خصوصی ثبت نام کنند. هزینه حضور در این شرکتها بین 150 تا 300 دلار است.

پس از اتمام جلسات آموزشی ، می توانید برای شرکت در کلاس های CrossFit ثبت نام کنید یا کار خود را با یک مربی شخصی ادامه دهید.

اگرچه بعد از آشنایی با تمرینات CrossFit ، می توانید یک تمرین روزانه را به تنهایی انجام دهید ، اگر مبتدی باشید ، ابتدا باید در یک کادر CrossFit با یک حرفه ای آموزش دیده کار کنید.

مربیان می توانند هرکدام از حرکات را الگوبرداری کرده و فرم شما را تماشا کنند تا تأیید کنند که این کار را به درستی انجام داده اید. آنها همچنین می توانند شما را با تمام تجهیزات معرفی کنند.

تمرینات CrossFit را می توان اصلاح کرد تا افراد مبتدی یا آنهایی که تازه وارد تناسب اندام هستند را در خود جای دهند. برای شروع هنوز هم باید با مربیان در کادر محلی خود کار کنید. ممکن است شما بخواهید یکبار و بیشتر با مربی کار کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید و سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید.

اگر تازه وارد CrossFit هستید ، همیشه قدم بردارید و وزن خود را بیشتر از آنچه راحت هستید ، بلند نکنید. سهولت در ورزش به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می کند.

CrossFit نوعی تناسب اندام با تأثیر بالا است. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید مانند CrossFit ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر تازه ورزش کرده اید یا با یک وضعیت سلامتی زندگی می کنید.

بردن

CrossFit ممکن است یک تمرین موثر برای کاهش وزن ، قدرت ساختمان ، چابکی و انعطاف پذیری و بهبود آمادگی هوازی شما باشد. این ممکن است برای همه مناسب نباشد.

اگر وضعیت سلامتی یا آسیب دیدگی دارید ، قبل از تلاش CrossFit با پزشک خود صحبت کنید و وقتی به جای تکیه بر فیلم ها یا تمرین های آنلاین ، کار خود را با یک مربی در نظر بگیرید. آنها می توانند به شما در یادگیری فرم مناسب کمک کنند که می تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد.

کلاس های CrossFit به طور کلی بر ایجاد یک جامعه تمرکز می کنند. به همین دلیل ، شما ممکن است به جای انجام تمرینات به تنهایی ، کلاس های CrossFit را ترجیح دهید.