بیاموزید که چگونه تمرین خود را از طریق مربی کراس فیت کالین فوتش انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

سر و صدای زیادی در بین وب ها وجود دارد - به خصوص در مورد تناسب اندام. اما چیزهای زیادی هم برای یادگیری وجود دارد. به همین دلیل است که کالین فوتش ، ورزشکار و مربی CrossFit تصمیم گرفت با تیم ردبول همکاری کند تا برخی از دانش ورزش را در یک سری ویدیویی جدید به نام "خرابی" کنار بگذارد. فوچ در آستانه بازگشت به مدرسه است تا مدرک کارشناسی ارشد خود را در حرکت شناسی بگیرد و می خواست از پلتفرم های رسانه های اجتماعی و مهارت های حماسی کراس فیت برای آموزش (نه فقط تحت تاثیر قرار دادن) دنبال کنندگانش استفاده کند.

او می گوید: "رسانه های اجتماعی حلقه برجسته همه هستند-همه چیز درباره این است که چه ترفندهای جالبی می توانید انجام دهید." "منظورم این است که من مقصر هستم: اگر من یک حرکت بزرگ انجام دهم یا یک کار بسیار جالب در ژیمناستیک انجام دهم، قرار دادن آن در اینترنت سرگرم کننده است. اما من همچنین می خواهم محتوای واقعاً آگاهانه ای ایجاد کنم که بتواند به افراد در آموزش و بهبودی کمک کند. این مأموریت من بوده است: کمک به مردم خواه ورزشکار رقابتی باشند یا نه. " (همچنین این مربیان قانونی را در اینستاگرام که همه دانش تناسب اندام را در حال گسترش هستند ، بررسی کنید.)

در اپیزود اول این مجموعه، فوچ یک مانیتور ضربان قلب را می بندد و یک تمرین دایره ای شدید شش دور با فواصل کاری پنج دقیقه ای و فواصل سه دقیقه ای استراحت را آغاز می کند. ماموریت: تعیین کمیت شدت تمرین کراس فیت و دیدن اینکه چگونه فوتش با فرسودگی شغلی اجتناب ناپذیر مبارزه می کند. (یا همانطور که او می گوید جامعه CrossFit آن را می گوید: "خط قرمز. هنگامی که به اندازه ای در تمرینات پیش رفته اید که در حالت شکست هستید ، فقط سعی می کنید تمرین را در آن نقطه زنده نگه دارید.") برای انجام این کار ، قبل ، در حین و بعد از تمرین ، تیم تولید کننده انگشت فوچ را برای اندازه گیری سطح لاکتات خون او محکم کردند-این یک شاخص مهم تناسب اندام است که تعیین می کند چه مدت می توانید با شدت بالا تمرین کنید.

فوچ توضیح می‌دهد: «در طول این نوع تمرینات بی‌هوازی، اساساً خودم را در وضعیتی قرار می‌دهم که سلول‌های بدنم دیگر اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند. "در نتیجه ، بدن من برای تولید انرژی ، وارد حالتی می شود که گلیکولیز نامیده می شود. یک محصول جانبی گلیکولیز لاکتات یا اسید لاکتیک است. بنابراین این چیزی است که ما در حال آزمایش آن هستیم: بدن من چگونه م efficientثر اسید لاکتیک را پاکسازی می کند."در این نوع تمرینات بی هوازی-جایی که احساس می کنید در عضلات شما می سوزد-اساساً چیزی که به شما می گوید این است که بدن شما بیش از آنچه که بدن شما می تواند در آن نقطه از بدن خارج کند ، اسید لاکتیک یا لاکتات تولید می کند. "

ویدیو را تماشا کنید تا ببینید فوچ چگونه در طول تمرین یک ساعته ضربان قلب او را به 174 ضربه در دقیقه می رساند. (در اینجا آنچه باید با توجه به ضربان قلب خود در مورد تمرین بدانید.) و در پایان اولین دور نوسانات کتریبل و بورپیز ، او به حداکثر سطح اسید لاکتیک 10.9 میلی مول بر لیتر می رسد که بیش از دو برابر آستانه لاکتات 4 است. میلی مول/لیتر این بدان معناست که علیرغم تجمع لاکتات در خونش، او می‌تواند به تمرینات ورزشی و احساس سوزش بسیار خوب در عضلاتش ادامه دهد. هرچه آموزش بهتری داشته باشید ، بدن شما در برخورد با این تجمع و پیشروی بهتر بهتر عمل می کند. (ببینید: چرا می توانید و باید درد را در طول تمرین کاهش دهید)

رازهای دیگر او برای غلبه بر فرسودگی شغلی؟ 1. بر تنفس تمرکز کنید و 2. بر حرکات در دست تمرکز کنید. او می‌گوید: «وقتی به شدت فشار می‌آورم، تمایل دارم نفسم را کمی حبس کنم، به‌ویژه زمانی که بلند می‌کنم - که بدترین کاری است که می‌توانی انجام دهی.» "بنابراین روی تنفسم تمرکز می‌کنم و با افزایش ضربان قلبم مشکلی ندارم زیرا نمی‌توانم این نفس‌های عمیق عمیق بکشم. دم و بازدم سریع‌تر می‌شود، و یاد می‌گیرم که با آن مشکلی نداشته باشم. . "

او می گوید: "یکی دیگر از مواردی که واقعاً به من کمک کرد حضور و تمرکز روی تمرینات در دست بود." اگر شروع کنید به همه دورهای باقی مانده فکر کنید ، واقعاً دلهره آور خواهد بود. "

یکی دیگر از عناصر کلیدی برای حفظ این شدت در هر شش دور ، توانایی فوتش برای کاهش سریع ضربان قلب در هر دوره استراحت بود-چیزی که با تمرین و حفظ ظرفیت هوازی بالا همراه است. او می گوید: "در طول هر فاصله زمانی استراحت ، من واقعاً بر تنفس و کاهش ضربان قلب تمرکز کردم." "این واقعاً جالب بود که ببینم در مدت زمان بسیار کوتاهی چقدر در حال ریکاوری هستم. این یک نکته عالی دیگر برای بازخورد است، نشان دادن اینکه ظرفیت هوازی من بسیار بهتر می شود، و این یک چیز است که من واقعاً تلاش کرده ام. برای کار کردن، به خصوص در کراس فیت. اگر ظرفیت هوازی خوبی ندارید و توانایی ریکاوری سریع ندارید، کراس فیت (و مخصوصاً کراس فیت رقابتی) واقعاً سخت خواهد بود. من می خواهم این کار را هر چند وقت یکبار در تمریناتم تا بتوانم بلافاصله ببینم چگونه در حال تمرین در حال بهبودی هستم. " (مطالعات نشان می دهد که اگر به حرکت خود ادامه دهید و به جای بازیابی منفعل یک دوره بازیابی فعال انجام دهید ، به شما کمک می کند.)

نکته آخر فاتچ برای پیش بردن کارهای روزمره سخت و سخت او؟ او می‌گوید: «من تمرین را با شریک تمرینی‌ام انجام دادم، و داشتن چنین سطحی از رقابت برای ادامه دادن بدون توجه به هر اتفاقی بسیار مفید است. (این تنها یکی از دلایلی است که تمرینات با یک دوست بهتر است.)

از این همه بحث تناسب اندام خسته شده اید؟ منتظر قسمت های بیشتر ردبول باشید شکست با کالین فوتش در یوتیوب موجود است. او اظهار امیدواری کرد که این مجموعه را خارج از جعبه کراس فیت بگذارد تا ببیند چگونه بدن ورزشکاران به شیوه های مختلف به تمرینات واکنش نشان می دهد.

بررسی برای