تمرین CrossFit Mary بزرگترین چالش بازی های CrossFit امسال بود

محتوا

• تمرین سیندی کراس فیت
• تمرین مری کراس فیت
• تمرین Mary CrossFit Work را امتحان کنید
• بررسی برای

هر تابستان با بازی های کراس فیت همراه شوید و می توانید انتظار داشته باشید که از قدرت، استقامت و قدرت خالص رقبا غافلگیر شوید. (نمونه موردی: تیا-کلر تومی، برنده زن امسال و یک مرد بدجنس.) از بالا رفتن از طناب بدون پا تا شنای 1000 متری - و همه چیز در این بین - ورزشکاران ("مطابق ترین روی زمین") چهار روز را صرف هل دادن می کنند. مرزهای تناسب اندام و الهام بخشیدن به بسیاری از افراد برای بستن کفش های کتانی خود و رفتن به سراغ وزنه های سنگین تر.

بازی های CrossFit هر سال بینندگان را با چالش های جدید و غیرمنتظره شگفت زده می کند. سال گذشته ، این اولین روز حماسی تمرینات بود که شامل حدود 7 مایل دوچرخه سواری ، اسکوات با وزنه با حداکثر وزن ، پرس شانه و ددلیفت و یک ردیف ماراتن بیش از 26 مایل (و ، بله) بود. ، همه در یک روز). امسال ، این بازیها ورزشکاران را با انجام تمرینات غالب قلبی در اوایل نفس نفس زد.

با این حال ، یک لحظه بسیار حیرت انگیز در روز جمعه رخ داد ، زمانی که ورزشکار آمریکایی Karissa Pearce ، که در مجموع پنجم شد ، تماشاگران ، داوران و سایر رقبا را با ضربه زدن به 695 تکرار (که 23 دور است) از مری ، به صدا در آورد ، شوکه کرد. تمرین CrossFit برای پیروزی در این رویداد. هدف Mary CrossFit WOD: تکمیل هر تعداد دور (با فرم مناسب) در زمان معین، یک فرمت تمرینی محبوب کراس فیت که به نام AMRAP شناخته می شود. واقعیت جالب: پیرس حتی 20 تکرار بیشتر از برنده مرد، نوآ اولسن آمریکایی انجام داد.

اریک براون ، مربی دارای گواهینامه CrossFit Level 3 ، مالک میدان CrossFit Union نیویورک می گوید: "من نمی دانم آیا قبلاً شنیده ام که کسی 23 دور مری را انجام داده باشد." این به خودی خود یک شاهکار بود. فقط نشان داد که این ورزشکاران چقدر باورنکردنی شده اند."

به گفته براون ، تمرین مری کراس فیت در اصل یک نسخه جک دار از تمرین مشهور سیندی کراس فیت است که به شرح زیر است:

تمرین سیندی کراس فیت

AMRAP 20 دقیقه ای:

• 5 کشش
• 10 حرکت پرتاب
• 15 اسکوات هوایی

در تمرین سیندی ، 20 دقیقه فرصت دارید تا تعداد تکرارهای کشیده شده ، کششی ، و اسکوات هوایی را تا حد ممکن تکرار کنید. باقی مانده؟ یک چیز نیست. (در اینجا یک WOD دیگر با وزن بدن است که می توانید هنگام سفر یا در خانه انجام دهید.)

با این حال ، تمرین مری با تعویض فشارهای معمولی با فشارهای دستی و اسکوات هوایی معمولی برای اسکوات تک پا ، گرما (بسیار) را افزایش داد. هر دو این حرکتها بسیار فنی هستند و نه تنها به قدرت باورنکردنی بلکه به تعادل و ثبات اصلی نیز نیاز دارند. (خدایان بازی های CrossFit همچنین تعداد تکرارهای حرکتی کششی و اسکوات را کاهش داده اند تا این تغییرات را بسیار دشوار نشان دهند.) در اینجا دقیقاً آنچه رقبای بازی CrossFit 2019 کار کرده اند آورده شده است:

تمرین مری کراس فیت

AMRAP 20 دقیقه ای:

• 5 HSPU (فشارهای دستی)
• 10 تپانچه (اسکوات تک پا)
• 15 کشش

همانطور که مری ممکن است ساده به نظر برسد، این تمرین کوتاه و سریع ثابت شد که آزمونی بی رحمانه برای توانایی ژیمناستیک، قدرت و رانندگی رقبا تحت فشار است. (اوه ، ناگفته نماند ، این آخرین تمرین روز بود ، بعد از آنها یک دوی راک 6000 متری با وزن 20 تا 50 پوند و تمرین اسپرینت کوپلت شامل دو سورتمه 172 فوتی و 15 حرکت عضلانی میله را تکمیل کرده بودند.)

دقیقاً به همین دلیل است که اجرای پیرس همه را شگفت زده کرد: براون می‌گوید: «او در این تغییر دیوانه‌کننده سیندی بهتر از من دیده‌ام که کسی در تمرین معمولی سیندی انجام دهد.» در حالی که یک ورزشکار معمولی ممکن است حدود 450 تکرار سیندی (یعنی 15 دور) را انجام دهد ، اکثر افراد حرفه ای در بازیها حدود 600 تکرار (یعنی 20 دور) داشتند. پیرس جلو رفت و 23 دور از حرکات سخت تر در مری را به نمایش گذاشت. (آیا می خواهید CrossFit WOD نمادین دیگری را امتحان کنید؟ Murph CrossFit Workout و نحوه تجزیه آن را بررسی کنید.)

تمرین Mary CrossFit Work را امتحان کنید

آیا می‌خواهید دفعه بعد که در باشگاه هستید، شرارت کاریسا پیرس را به اشتراک بگذارید، اما نمی‌توانید برای نجات جان خود اسکات تپانچه انجام دهید؟ (بیشتر مردم نمی توانند، btw.)

براون می گوید: "با سیندی شروع کنید." "این هنوز شما را به چالش می کشد ، اما شما مجبور نیستید وارونه باشید یا روی یک پا چمباتمه بزنید."

اگر آماده نیستید که کش‌آپ‌های کامل را جدا کنید، می‌توانید آن‌ها را با انجام کشش‌های نواری یا تعویض آن‌ها با ردیف‌های حلقه یا TRX تغییر دهید. در مورد فشارهای بالا نیز همینطور است. در صورت نیاز به زانو در بیایید - فقط به حرکت خود ادامه دهید! هنگامی که تجهیزات مورد نیاز برای آن کشش ها را در اختیار دارید، کافی است تایمر خود را روی 20 دقیقه تنظیم کنید و ببینید چند دور می توانید طی کنید.

آماده CrossFit Mary با تمام خشم خود هستید؟ این نکات را در مورد نحوه انجام یک حرکت فشاری روی دست، نحوه تسلط بر اسکات تپانچه، و در نهایت نحوه انجام کشش، و دنبال کردن آن، بررسی کنید.

بررسی برای