¿Cuánta agua deberías de tomar por día؟
محتوا
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro؟
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso؟
- á Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud؟
- p se pueden contar otros líquidos en tu total de مصرف روزانه؟
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar؟
ال كرپو está compuesto de un 60٪ de agua، aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo ، principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación، necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
نظرات مختلف موجود وجود داشته باشد در حالی که احمقانه نیستید و می توانید از آن استفاده کنید.
Los Expertos en salud معمولی 8 رکورد 8 و 8 روز دیگر را می خوانید ، معادل دو معادل 2 لیتر ، در حد متوسط. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y muy fácil de recordar.
Sin embargo، algunos gurús de la salud konsideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día، aun cuando no tengas sed.
Como con la Mayoría de las cosas، esto depende de cada persona. نهایی ، فاکتورهای بزرگ (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separator los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individualuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro؟
Muchas personas dicen que، si no te mantienes hidratado durante el día، tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a aje afectados.
Además، existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36٪ después de hacer ejercicio afectó el humor and concentración and incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1٪ -3٪ de peso corpral) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
ده نفر حاضر به تنهایی 1٪ دل پزو سرباز و unti cantidad bastante قابل توجه است. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico، reduciendo la resistencia.
رزومه: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso؟
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolo y reducir tu apetito.
acuerdo con dos estudios ، tomar 17 onsas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolo en un 24٪ a 30٪.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 اونس (500 میلی لیتر) از طریق افزایش متابولیسم. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los investigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al dia.
Además ، puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará مصرف کننده کالری بیشتر برای calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que مصرف ، ویژه نامه های شخص شهردار edad.
un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onsas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44٪ más) que las que no lo hicieron.
به طور کلی ، parece que tomar cantidades adecuadas de agua ، partmentment antes de las comidas ، puede tener un beneficio importantifico en la pérdida de peso ، ویژه کالاهای خاص ترجیح می دهد تا یک رژیم غذایی قابل تحسین باشد.
Además، tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
رزومه: تومار agua puede ocasionar افزایش می یابد باعث می شود تا زمان و متابولیسم ، y tomarla aproximadamente رسانه هورا antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.á Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud؟
Supuestamente ، tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- یبوست: Tomar más agua puede ayudar con la constipación، un problema muy comin.
- سرطان: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal ، ausque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné را اعلام می کند. Hasta ahora، ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
p se pueden contar otros líquidos en tu total de مصرف روزانه؟
اگوا نوس لا آنیکا ممکن است به توازن اعتبار خود کمک کند. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto اهمیت.
Un mito es que las bebidas con cafeína، como el café o el té، no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho، los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne، el pescado، los huevos y especialmente، las frutas y vegetales، contienen cantidades importantativas de agua.
برای ایده های مختلف ، 19 مورد از غذای حیوانات عالی است.
Juntos، el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
رزومه: Otras bebidas pueden با توجه به توازن لیکیدوها ، شامل کافه ها و کافه های دیگر. La Mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial برای tu supervivencia.
اگر این کار را انجام دهید ، شما می توانید سیستم صافی را برای سیستم عادی و قانونی در اختیار داشته باشید.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel، te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración؛ no necesitas estar pensando consciousemente en él para que funcione.
قبل از شهردار بودن افراد ، احتمالاً وجود هیچگونه نیازی به قبل از تحصیل در تومار آگوا نیست. El instinto de la sed es muy قابل اعتماد است.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces، ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor، especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado، asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. این احتمال وجود دارد که در لس آتلتاس ادامه یابد و طولانی شود و شدت یابد و نیاز به برقراری مجدد برق داشته باشد.
اگر شما نیاز به دخل و تصرف داشته باشید ، دوام بیشتری به لاکتانسیا می دهید ، همچنین در جایگاه های مختلفی که برای شما در نظر گرفته می شود ، در حال حاضر و به روز هستید.
Además، es posible que las personas mayores necesiten controlar Continumee la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
رزومه: La Mayoría de las personas no necesitan pensar fixedemente en cuánta agua toman، ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo، ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar؟
Al final del día، nadie puede decirte precamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades قبل از اینکه بتوانید از آن استفاده کنید. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la normal، mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas، estas reglas deberían funcionar para la Mayoría de las personas:
- کوآندو تنگاس سد ، توما آگوا.
- Cuando ya no tengas sed، deja de tomarla.
- درجه حرارت بالا و درجه حرارت و سایر احتیاطات مجاز ، تجدید نظر در حد کافی کافی برای جبران خسارت در حد مجاز.
- so Eso es todo!
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