تمرینات سندرم تونل کوبیال برای تسکین درد

محتوا

• هدف از تمرینات سرخوردن عصبی
• 1. خم شدن آرنج و کشش مچ دست
• 2. شیب سر
• 3. خم شدن بازو در جلوی بدن
• 4. خوب
• هشدارها
• بردن

تونل مکعبی در آرنج قرار دارد و یک گذرگاه 4 میلی متری بین استخوان ها و بافت است.

عصب اولنار ، یکی از اعصاب تأمین کننده احساس و حرکت بازو و دست را در بر می گیرد. عصب اولنار از گردن به شانه ، از پشت بازو ، از داخل آرنج پایین می رود و در انگشتان چهارم و پنجم به دست ختم می شود. به دلیل باز شدن باریک تونل مکعبی ، می تواند به راحتی از طریق فعالیت های مکرر یا ضربه آسیب ببیند یا فشرده شود.

بر اساس این ، سندرم تونل کوبیال دومین سندرم گرفتگی عصب محیطی در کنار تونل کارپ است. این می تواند باعث ایجاد علائمی در بازو و دست شود از جمله درد ، بی حسی و ضعف عضلانی ، به ویژه در مناطق تحت کنترل عصب اولنار مانند حلقه و انگشت صورتی.

از دلایل فشرده سازی می توان به عادت های روزانه مانند تکیه دادن به آرنج برای مدت زمان طولانی ، خوابیدن با بازو خم یا حرکت مکرر بازو اشاره کرد. ضربه مستقیم به داخل آرنج ، مانند زمانی که به استخوان خنده دار خود برخورد می کنید ، می تواند علائم درد عصب اولنا را نیز ایجاد کند.

درمان های محافظه کارانه برای کاهش درد شامل استفاده از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن ، گرما و یخ ، مهاربند و آتل بندی و سایر روش های درمانی فیزیکی مانند سونوگرافی و تحریک الکتریکی است.

برخی از تمرینات مانند تمرینات سرخوردگی عصب برای بازو و دست نیز می توانند به کاهش درد مرتبط با سندرم تونل کوبیال کمک کنند.

هدف از تمرینات سرخوردن عصبی

التهاب یا چسبندگی در هر نقطه از مسیر عصب اولنار می تواند تحرک محدودی بر روی عصب ایجاد کند و اساساً در یک مکان گیر کند.

این تمرینات به کشش عصب اولنا کمک کرده و حرکت را از طریق تونل مکعبی ترغیب می کند.

1. خم شدن آرنج و کشش مچ دست

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عصب مورد نظر: عصب اولنار

1. بلند بنشینید و بازوی آسیب دیده را به سمت پهلو در بیاورید ، در حالی که شانه خود را دارید ، دست را به سمت زمین قرار دهید.
2. دست خود را خم کرده و انگشتان خود را به سمت بالا به سمت سقف بکشید.
3. بازوی خود را خم کرده و دست خود را به سمت شانه های خود بیاورید.
4. 5 بار به آرامی تکرار کنید.

2. شیب سر

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عصب مورد نظر: عصب اولنار

1. بلند بنشینید و بازوی آسیب دیده را به آرامی و آرنج را به سمت سمت راست برسانید و با شانه سطح بازو را بگیرید.
2. دست خود را به سمت بالا به سمت سقف برگردانید.
3. سر خود را از دست دور کنید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.
4. برای افزایش کشش ، انگشتان خود را به سمت زمین دراز کنید.
5. به حالت اولیه برگردید و 5 بار به آرامی تکرار کنید.

3. خم شدن بازو در جلوی بدن

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عصب مورد نظر: عصب اولنار

1. بلند بنشینید و با آرنج صاف و بازو را با شانه به بازوی آسیب دیده مستقیم از مقابل خود برسید.
2. دست خود را از خود دور کرده و انگشتان خود را به سمت زمین نشان دهید.
3. آرنج خود را خم کرده و مچ دست خود را به سمت صورت خود بیاورید.
4. 5-10 بار به آرامی تکرار کنید.

4. خوب

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

عصب مورد نظر: عصب اولنار

1. بلند بنشینید و بازوی آسیب دیده را به طرف دیگر برسانید ، در حالی که آرنج صاف است و بازو را با شانه قرار دهید.
2. دست خود را به سمت بالا به سمت سقف برگردانید.
3. انگشت شست خود را به انگشت اول خود لمس کنید تا علامت "تأیید" ایجاد شود.
4. آرنج خود را خم کنید و دست خود را به سمت صورت خود بیاورید ، انگشتان خود را دور گوش و فک خود بپیچید ، انگشت شست و انگشت اول خود را مانند ماسک روی چشم قرار دهید.
5. 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید و 5 بار تکرار کنید.

هشدارها

همیشه قبل از شروع یک برنامه جدید ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر این فعالیت ها باعث درد شدید تیراندازی می شود ، سریعاً متوقف شده و با پزشک خود در این باره صحبت کنید.

این تمرینات ممکن است باعث گزگز موقت یا بی حسی در بازو یا دست شود. اگر این احساس پس از استراحت ادامه یافت ، قطع و کمک بگیرید. در برخی موارد ، سندرم تونل کوبیال با اقدامات محافظه کارانه تسکین نمی یابد و ممکن است جراحی لازم باشد.

بردن

تمرینات سرخوردگی عصبی ممکن است به کاهش درد مرتبط با سندرم تونل کوبیال کمک کند. این تمرینات را یک بار در روز ، سه تا پنج بار در هفته یا همان طور که تحمل می کنید ، تکرار کنید.

در سال 2008 ، اثر تحرک عصبی در آزمایشات کنترل شده تصادفی بررسی شد و دریافت که از 11 مطالعه بررسی شده ، هشت مورد منفی مثبت گزارش شده است. اگرچه نویدبخش است ، اما به دلیل عدم وجود تحقیقات کمی و کیفی در این زمان ، نتیجه گیری نهایی برای حمایت از آن انجام نشد.