چرا ممکن است هر روز بخواهید خودتان وزن کنید

محتوا

• وزن روزانه خود به شما کمک می کند وزن بیشتری از دست بدهید
• وزن روزانه ممکن است شما را تحریک کرده و خودکنترلی را بهبود بخشد
• وزن روزانه به شما در حفظ وزن كمك می كند
• وزن روزانه خود به اندازه مردم فکر نمی کند
• چگونه می توان وزن خود را برای بهترین نتایج
• راه های دیگر برای پیگیری پیشرفت شما
• گرفتن پیغام خانگی

در هر لحظه ، حدود 24٪ از مردان و 38٪ از زنان در ایالات متحده سعی در کاهش وزن دارند (1).

در همین حال ، چاقی به سرعت افزایش یافته و بزرگسالان در سن کار به طور متوسط ​​سالانه حدود 2/2 پوند (1 کیلوگرم) به دست می آورند.

مطالعات اخیر نشان داده اند که وزن گیری روزانه خود می تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش وزن و حفظ وزن باشد.

با این حال ، بسیاری از مردم بر این باورند که وزنه برداری روزانه خود به سلامت روانی بد و اختلال در عادت های غذایی منجر می شود.

پس چه اعتقادی دارید؟ این مقاله رکورد را مستقیماً بر اساس اینكه آیا شما باید وزن خود را روزانه شروع كنید تعیین می كند.

وزن روزانه خود به شما کمک می کند وزن بیشتری از دست بدهید

عمل ساده وزنه برداری توجه زیادی را به خود جلب کرده و سالها بحث و جدال را برانگیخته است.

برخی از افراد حتی مقیاس خود را دور انداخته اند و ادعا می کنند این یک ابزار بسیار نادرست برای کاهش وزن است که منجر به عزت نفس بد و عادات غذایی مختل می شود (4 ، 5).

با این حال ، مطالعات اخیر عموماً تأیید می كنند كه وزن گیری روزانه با كاهش وزن بیشتر و بازیافت مجدد وزن كمتر از خود وزنی كمتر از آن است (6 ، 7 ، 8 ، 9).

یک مطالعه نشان داد شرکت کنندگان که وزن خود را به مدت شش ماه روزانه می کشند ، به طور میانگین 13 پوند بیشتر (6 کیلوگرم) از کسانی که وزن خود را کمتر نشان می دادند ، از دست دادند (10).

از این گذشته ، کسانی که روزانه خود را وزن می کنند تمایل دارند رفتارهای مطلوبتری برای کنترل وزن اتخاذ کنند ، نسبت به غذای خود محدودیت بهتری داشته باشند و اغلب به صورت تکانشی کمتری بخورند (10 ، 11).

جالب است که نشان داده شده است که رفتارهای سالم مرتبط با وزن ، هنگام بروز افراد از بزرگسالی به بزرگسالی اهمیت ویژه ای می یابد (12).

یک مطالعه در شرکت کنندگان در سنین 18 تا 25 سال نشان داد که خود وزن گیری روزانه منجر به کاهش وزن بهتر از وزنه برداری کمتر مکرر می شود (13).

محققان به این نتیجه رسیدند که وزن گیری روزانه ابزاری با ارزش برای خود تنظیم ویژه برای این گروه سنی است.

علاوه بر این ، یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که وزن خود را هر روز 347 کالری کمتری در روز می خورند نسبت به افرادی که نکردند.

پس از شش ماه ، گروهی که وزن خود را روزانه می گذراندند ، با کاهش وزن 10 برابر بیشتر از گروه کنترل (14) به پایان رسید.

خط پایین: وزن گیری روزانه ممکن است باعث شود افراد نسبت به وزن کمتری که دارند وزن کم کنند و وزن کمتری به خود بیاورند.

وزن روزانه ممکن است شما را تحریک کرده و خودکنترلی را بهبود بخشد

آگاهی از وزن شما یک عامل مهم در کاهش وزن موفق است.

آگاهی از روند وزن شما - یعنی اینکه وزن شما بالا می رود یا پایین می رود - نیز مهم است.

در حقیقت ، وزن بیشتر خودتان بیشتر با کنترل وزن در ارتباط است ، در حالی که وزن کمتری در وزن خود با افزایش وزن همراه بوده است.

در یک مطالعه مشخص شد ، شرکت کنندگان که وزن خود را کمتر نشان می دهند ، بیشتر از میزان کالری دریافتی و کاهش محدودیت در مصرف مواد غذایی خبر داده اند (15).

خود وزنی باعث می شود خود تنظیمی و آگاهی از روند وزن و رفتارهای مرتبط با وزن خود را تقویت کنید. به همین دلیل به طور کلی منجر به کاهش وزن بیشتر می شود (14).

اگرچه تعداد دقیق این مقیاس ممکن است بی اهمیت باشد ، اما نظارت بر کاهش وزن باعث می شود که به کار خود ادامه دهید و به طور کلی رفتار و کنترل خود در رابطه با وزن را بهبود می بخشد.

همچنین با آگاهی بیشتر از وزن خود می توانید به سرعت نسبت به خطاهای پیشرفت خود واکنش نشان داده و برای حفظ هدف خود تنظیمات لازم را انجام دهید.

از آنجا که اکثر مردم قادر به حفظ عادت به وزن گیری روزانه خود هستند ، پیروی و پذیرش آن به طور کلی بسیار زیاد است (16 ، 17 ، 18 ، 19 ، 20).

این یک افزودنی جزئی برای کارهای روزمره شماست که ممکن است به شما در رسیدن به مزایای مهم وزن خود کمک کند.

خط پایین: وزن گیری روزانه شما به شما در حفظ آگاهی از وزن خود کمک می کند. نظارت بر پیشرفت کاهش وزن بیشتر شما را به ادامه انگیزه و بهبود خود کنترل می کند.

وزن روزانه به شما در حفظ وزن كمك می كند

خود وزن گیری مکرر نشان داده شده است که راهی عالی برای جلوگیری از افزایش وزن در طولانی مدت است (15 ، 21 ، 22 ، 23).

یک مطالعه بررسی کرده است که چه میزان فرکانس خود وزنی باعث تغییر وزن در دو سال در بزرگسالان می شود (24).

مشخص شد که بین فراوانی وزنه برداری و تغییر وزن ارتباط معنی داری وجود دارد. در افراد با وزن طبیعی ، وزن گیری روزانه منجر به کاهش وزن ناچیز می شود ، در حالی که کسانی که وزن خود را در ماه می دادند به طور متوسط ​​4.4 پوند (2 کیلوگرم) به دست آوردند.

با این حال ، بیشترین تفاوت در افراد دارای اضافه وزن بود.

آنهایی که وزن خود را روزانه 10 پوند (4/4 کیلوگرم) از دست دادند ، در حالی که آنهایی که ماهانه وزن خود را می کشیدند 2.2 پوند (1 کیلوگرم) به طور متوسط ​​(24) وزن کسب کردند.

مطالعه دیگری به نتیجه مشابهی رسیده است ، نشان می دهد که وزن گیری در طول زمان یک پیش بینی کننده مهم وزن بدن است. شرکت کنندگان برای هر 11 روز وزن خود (11/45 کیلوگرم) وزن بدن از دست دادند (25).

دلیل اصلی اثرگذاری در این امر این است که وزن گیری مداوم به شما این امکان را می دهد تا قبل از افزایش وزن ، وزن خود را بدست آورید و تغییرات لازم را برای جلوگیری از افزایش وزن بیشتر انجام دهید (15).

خط پایین: وزن گیری روزانه ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن طولانی مدت ، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن کمک کند.

وزن روزانه خود به اندازه مردم فکر نمی کند

چندی پیش تصور نمی شد که خود وزنی مکرر به سلامت روان شما آسیب برساند. این مفهوم هنوز هم امروز وجود دارد.

ادعا می شود که وزن گیری با تقویت مداوم اینکه اندازه بدن شما ایده آل یا مناسب نیست ، اثرات منفی بر روحیه شما می گذارد و منجر به افزایش خطر ابتلا به اختلال خوردن می شود (4 ، 5).

اگرچه این ممکن است در گروه کوچکی از مردم صادق باشد ، اما اکثر مطالعات بارها و بارها به نتیجه متفاوتی رسیده اند (9 ، 26 ، 27).

تحقیقات موجود نشان می دهد شواهد بسیار کمی وجود دارد که نشان می دهد خود وزنی وزنی مکرر باعث ایجاد روحیه منفی یا نارضایتی بدن می شود ، به خصوص به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن (8 ، 12 ، 14 ، 26 ، 28 ، 29).

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که خود وزنی مکرر ممکن است به جای کاهش میزان آن ، رضایت بدن را افزایش دهد (9).

گفته می شود ، گروهی از افراد وجود دارند که ممکن است در اثر وزن گیری روزانه خود یک تصویر بدنی منفی ، عزت نفس پایین یا رفتارهای غذایی نامطلوب ایجاد کنند (30).

اگر فهمید که وزن گیری روزانه شما باعث می شود احساس بدی نسبت به خود یا رفتارهای غذایی نداشته باشید ، باید روشهای دیگری برای سنجش پیشرفت خود بیابید.

خط پایین: اکثر مطالعات ، وزن گیری مکرر خود را با خلق و خوی منفی یا نارضایتی بدن پیوند نمی دهند. برخی حتی آنها را با رضایت بیشتر بدن مرتبط می کنند.

چگونه می توان وزن خود را برای بهترین نتایج

بهترین زمان برای وزن گیری خود درست بعد از بیدار شدن ، بعد از رفتن به حمام و قبل از خوردن یا نوشیدن است.

وزن شما تمایل به نوسان کمتر در صبح نسبت به دیرتر از روزی که شما برای خوردن و آشامیدن زیاد داشته باشید. به همین دلیل است که مردم کمترین وزن را در صبح دارند.

همچنین ، بهتر است اگر همیشه خود را در لباس های مشابه روزانه وزن کنید.

با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که وزن شما ممکن است از روز به نوسان باشد و می تواند تحت تأثیر عوامل بسیاری از جمله:

• آنچه روز قبل خوردید یا نوشیدید
• نفخ یا احتباس آب
• چرخه قاعدگی
• خواه اخیراً حرکات روده داشته باشید

بنابراین ، ارزیابی مهم است روند از وزن خود برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید ، به جای این که نتیجه گیری از هر وزن بگیرید.

یک مقیاس اساسی بسیار خوب است. با این حال ، بسیاری از مقیاس ها همچنین توانایی اندازه گیری شاخص توده بدنی (BMI) ، درصد چربی بدن و حجم عضلات را دارند که ممکن است به شما کمک کند تصویر بهتری از پیشرفت خود داشته باشید.

همچنین چندین برنامه برای تلفن یا رایانه شما وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن روزانه خود را به راحتی وارد کنید و روند تغییر وزن خود را مشاهده کنید. مقیاس مبارک برای iPhone و Libra برای اندروید دو برنامه از این دست هستند.

خط پایین: بهتر است بعد از بیدار شدن از خواب ، بعد از رفتن به حمام و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی ، خود را وزن کنید.

راه های دیگر برای پیگیری پیشرفت شما

اگرچه وزن گیری از خود ممکن است ابزاری با ارزش باشد ، اما محدودیت هایی نیز دارد.

اگر در حال ورزش و افزایش عضله هستید ، مقیاس ممکن است پیشرفت شما را نشان ندهد و در عوض به سادگی نشان دهید که وزن خود را افزایش داده اید.

در حالی که کاهش وزن می تواند نشان دهنده پیشرفت باشد ، مقیاس بین وزن سالم (ماهیچه) و وزن ناسالم (چربی) فرق نمی کند.

بنابراین ، ممکن است خوب باشد که راه های دیگری برای ردیابی پیشرفت شما به رژیم خود اضافه کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• اندازه گیری دور: ماهیچه حجم بسیار کمتری از چربی دارد ، بنابراین حتی اگر وزن شما به همان اندازه باقی بماند یا بالا برود ، ممکن است دور شما کاهش یابد.
• درصد چربی بدن را اندازه بگیرید: با اندازه گیری درصد چربی بدن ، می توانید بدون در نظر گرفتن وزن خود ، تغییرات در توده چربی را مشاهده کنید.
• به طور مرتب از خود عکس بگیرید: با مقایسه عکس هایی از خود در لباس های مشابه می توانید هرگونه تغییر در بدن خود را مشاهده کنید.
• توجه داشته باشید که لباس شما چگونه احساس می شود: هرگونه تغییر در وزن شما احتمالاً بر نحوه قرار گرفتن لباس شما تأثیر می گذارد. احساس سست تر یا سفت تر شدن آنها یکی از بهترین شاخص های تغییر در بدن است.

خط پایین: روش های دیگر برای ردیابی پیشرفت شما شامل اندازه گیری محیط اطراف ، اندازه گیری درصد چربی بدن و عکس گرفتن از خود است.

گرفتن پیغام خانگی

وزن خود هر روز می تواند به افزایش آگاهی شما در مورد وزن و رفتارهای مرتبط با وزن شما کمک کند.

این ممکن است به شما در کاهش وزن بیشتر کمک کند و از بازگرداندن این وزن در طولانی مدت جلوگیری می کند.

وزن گیری روزانه شما فقط ممکن است این انگیزه اضافی باشد که برای رسیدن به اهداف وزنی خود لازم دارید.