اگر اضطراب اجتماعی زندگی دوست یابی شما را خراب می کند ، این مطلب را بخوانید

محتوا

• 1. صادق باشید
• 2. تمرین کنید!
• 3. برای تشویق از قبل به دوست خود پیام دهید
• 4. کمی زود وارد شوید
• 5. CBT خود را به خاطر بسپارید
• 6. بی خطر بازی کنید

"خوب ، این ناجور است."

این کلمات جادویی بود که من برای اولین بار با شوهرم ، دن ، گفتم. به او كمك نكرد كه در ابتدا بغل شود ، در حالی كه من كاملاً یك انسان دست دادن هستم. اما من قطعاً با سخنان آغازین خود او را شوکه کردم.

اضطراب اجتماعی می تواند قرار ملاقات را روی حیله و تزویر قرار دهد ... یا اگر کاملاً صادق باشم ، آن را به یک کابوس تبدیل می کند. به عنوان کسی که از مصاحبه متنفر است ، عملکرد من در یک قرار ملاقات هرگز عالی نخواهد بود. از این گذشته ، قرار ملاقات اول فقط یک مصاحبه کاری کاملاً شخصی است - به جز کوکتل (اگر خوش شانس باشید).

به عنوان مثال ، برخی از نزدیکترین دوستانم فکر می کردند که من برای اولین بار ملاقات کردم و ملکه یخ هستم. اگر من واقعاً فردی را دوست دارم - به روشی عاشقانه یا نه - تمایل دارم که دور باشم و از تماس چشمی خودداری کنم. من حوصله و بی علاقگی روبرو شدم ، اما در واقع فقط یک قسمت مضطرب را تجربه می کنم. ترس از گفتن "حرف اشتباه" یا مانند یک بازنده روبرو شدن ، همه گیر است.

اما به اولین قرار ملاقات با شوهرم برگردم: من حداقل 10 دقیقه زودتر با ایستادن عرق در ایستگاه قطار رسیدم و بحث کردم که آیا قبل از اینکه احمق شوم خودم را ترک کنم باید از آنجا بروم یا نه.

اما خیلی زود ، من با او در یک میله نشسته بودم و دمایم بالا بود. من نمی توانستم ژاکت را از تنم بیرون کنم زیرا خیلی عرق کرده بودم - هیچ کس نمی خواهد لکه های عرق را ببیند! دستانم می لرزید بنابراین نمی توانستم به لیوان شرابم برسم ، در صورتی که متوجه شود.

دان: "درباره کارهایی که انجام می دهی بیشتر به من بگو."

من (به صورت داخلی): "دیگر به من نگاه نکن ، من باید یک جرعه از شراب خود بنوشم."

من (خارجی): "اوه ، من فقط در نشر کار می کنم. چه کار میکنی؟"

دان: "بله ، اما ، شما در انتشار چه کاری انجام می دهید؟"

من (به صورت داخلی): "[بخواب]"

من (خارجی): "خیلی زیاد ، هاااا!"

در این هنگام ، او خم شد تا بند کفش خود را ببندد ، در این مدت من به معنای واقعی کلمه نیمی از لیوانم را پایین آوردم. این لبه اعصابم را گرفت. بهترین راه حل نیست ، اما چه کاری می توانید انجام دهید. خوشبختانه معلوم شد که او دقیقاً من را دوست داشت که من هستم. من سرانجام در مورد داشتن اضطراب اجتماعی به او گفتم (در حالی که در تعطیلات در یک حمام هتل حبس شده بود - داستان طولانی). بقیه تاریخ است.

تجربیات من در مورد یافتن یک نقطه ملاقات بین یک زندگی دوستانه فعال و زندگی با اضطراب اجتماعی بینش زیادی به من داده اند که کدام استراتژی ها کمک می کنند - و کدام استراتژی ها قطعاً کمکی نمی کنند. امیدوارم نکات زیر بتواند کمک کننده باشد!

1. صادق باشید

منظور من این نیست که اعتراف کنم به محض ملاقات اضطراب اجتماعی دارید. منظورم این است که درمورد مکانی که در آن راحت ترید صادق باشید. به عنوان مثال ، اگر آنها پیشنهاد بولینگ ، ناهار خوری در رستوران یا چیز دیگری را می دهند که شما را عصبی می کند ، پس بگویید. داشتن اضطراب اجتماعی بدون احساس ناراحتی در محیط اطراف به اندازه کافی سخت است. لازم نیست خیلی زیاد وارد جزئیات شوید. فقط جمله ای را بگویید ، "در واقع ، من طرفدار آن نیستم" یا "اگر اشکالی ندارد ترجیح می دهم [X] را انجام دهم."

2. تمرین کنید!

یکی از نکات جالب در مورد برنامه های همسریابی این است که آنها به شما امکان ملاقات با افراد جدید را می دهند. اگر صحنه دوست یابی را عصبی می دانید ، پس چرا با رفتن به چند قرار تمرین اعتماد به نفس خود را افزایش نمی دهید؟

3. برای تشویق از قبل به دوست خود پیام دهید

من معمولاً چیزی مثل این می گویم ، "من دارم از بین می روم ... لطفاً به من بگویید که چقدر شگفت انگیز هستم!"

4. کمی زود وارد شوید

حضور در محل برگزاری قبل از قرار ملاقات می تواند به شما فرصتی برای سازگاری و آرامش دهد. اما بیش از 10 دقیقه زودتر نرسید!

5. CBT خود را به خاطر بسپارید

برای به چالش کشیدن هرگونه افکار منفی ، از قبل "رفتار ثبت شناختی" (CBT) را انجام دهید.

6. بی خطر بازی کنید

قرار ملاقات اول قطعاً زمان آزمایش مدل موی جدید یا آرایش نیست. صرف این که همه اشتباه رخ دهد ، به اندازه کافی برای سطح استرس شما تأثیرگذار است. فقط ساده نگه دارید چیزی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی کند اما اعتماد به نفس داشته باشد.

قرار ملاقات با داشتن اضطراب اجتماعی می تواند دلهره آور باشد ، اما لازم نیست اضطراب مانع زندگی شما شود. برداشتن چند قدم سالم می تواند دنیایی متفاوت ایجاد کند!

کلر ایستام یک وبلاگ نویس و پرفروش ترین نویسنده کتاب "ما همه اینجا دیوانه هستیم" است. می توانید با او در ارتباط باشید وب سایت او یا توییت کنید ClaireyLove.