یک روز در رژیم غذایی من: متخصص تغذیه میتزی دولان

محتوا

• صبحانه: بلغور جو دوسر
• صبحانه: آناناس
• هر زمان نوشیدن: آب یخ
• میان وعده صبح: اسموتی گیلاس شکلاتی
• ناهار: ساندویچ ژامبون و آووکادو
• دسر: ماست یخ زده یاسو
• میان وعده بعد از ظهر: خلال بادام
• شام: اسپاگتی سبوس دار
• دسر: موز با عسل
• اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:
• بررسی برای

میتزی دولان ، RD ، کارشناس تغذیه آمریکا ، یک زن شلوغ است. به عنوان یک مادر، نویسنده مشترک رژیم کاملا حرفه ای، و صاحب اردوگاه ماجراجویی Mitzi Dulan ، متخصص تغذیه و تناسب اندام که در سطح ملی شناخته شده است ، در طول روز به سطوح بالایی از انرژی نیاز دارد. او علاوه بر سه وعده غذایی متعادل ، با خوردن میان وعده های مفید مانند خلال بادام ، نیرو می یابد.

دولان می گوید: "من واقعاً بر خوردن غذاهای تمیز تمرکز می کنم که طعم عالی دارند اما سیر کننده هستند." من تمام روز آب می‌نوشم. فقط سعی می‌کنم آن را در طول روز نزدیک خودم نگه دارم و در صورت نیاز دوباره پر کنم.

صبحانه: بلغور جو دوسر

325 کالری ، 5 گرم چربی ، 54 گرم کربوهیدرات ، 15 گرم پروتئین

"من یک کاسه بلغور جو دوسر کواکر خوردم. دارچین، عسل و چند گیلاس تارت خشک را اضافه کردم. برای تقویت پروتئین آن را با شیر ارگانیک 1 درصد مخلوط کردم. جو دوسر یک غلات کامل است، بنابراین فیبر بیشتری دارد. پروتئین و سایر مواد مغذی. دارچین ادویه‌ای سرشار از آنتی‌اکسیدان است، بنابراین سعی می‌کنم تا حد امکان بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنم.»

صبحانه: آناناس

من همچنین برای صبحانه مقداری آناناس خوردم، زیرا عاشق میوه هستم و همیشه سعی می کنم هر روز مقدار زیادی آناناس داشته باشم.

هر زمان نوشیدن: آب یخ

"آب یخ! من کاملا عاشق لیوان کوپکو 24 اونسی خود هستم. این به من کمک می کند میزان آبی که می نوشم را پیگیری کنم. نوشیدن سه لیوان کامل آب سرد یخ در هر روز به سوزاندن 100 کالری اضافی کمک می کند! انرژی بدن ما را می گیرد. دمای آب را از سرد به دمای بدن ما تغییر دهید. "

میان وعده صبح: اسموتی گیلاس شکلاتی

225 کالری ، 1.5 گرم چربی ، 28 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم پروتئین

"یک اسموتی گیلاس کوچک با پوشش شکلاتی. من از پودر پروتئین آب پنیر شکلات تغذیه شده با علف با گیلاس تارت یخ زده و 3/4 سی سی شیر 1 درصد ارگانیک استفاده می کنم. این ترکیب کربوهیدرات/پروتئین عالی برای نوشیدنی بعد از تمرین و گیلاس ترش است. یک ضد التهاب هستند. همچنین به من کمک می کند تا یک درمان شکلاتی داشته باشم!

ناهار: ساندویچ ژامبون و آووکادو

380 کالری، 8 گرم چربی، 42 گرم کربوهیدرات، 32 گرم پروتئین

"یک ساندویچ متشکل از سه برش ژامبون طبیعی ، برش های آووکادو ، گوجه فرنگی خرد شده ، خردل تند روی ساندویچ گندم سبوس دار و یک طرف کلم بروکلی. این یکی از ناهارهای من است که بسیار سریع ، آسان ، مغذی، خوشمزه و رضایت بخش است. طعم خامه ای آووکادو فوق العاده است و نزدیک به 20 ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی را فراهم می کند، در حالی که ژامبون پروتئین بدون چربی را فراهم می کند.

دسر: ماست یخ زده یاسو

"یک ماست یخ زده یاسو یاسو ؛ اینها یک یافته فوق العاده هستند و مشتریان و بچه های من نیز آنها را دوست دارند. فقط با 70 کالری ، آنها طعم دسر مانند دارند اما شش گرم پروتئین ارائه می دهند!"

میان وعده بعد از ظهر: خلال بادام

160 کالری ، 10 گرم چربی ، 11 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم پروتئین

"وقتی پشت میز کارم بادام برش خورده. من بادام را به دلیل ترد، پروتئین و فیبر دوست دارم. آنها هم سیر کننده هستند!"

شام: اسپاگتی سبوس دار

560 کالری ، 11.5 گرم چربی ، 73 گرم کربوهیدرات ، 38 گرم پروتئین

اسپاگتی سبوس‌دار با گوشت چرخ‌کرده لائورا به سس مارینارا اضافه شده است؛ باز هم می‌خواهم مطمئن شوم که در هر وعده غذایی منبع خوبی از پروتئین و یک غلات کامل دریافت می‌کنم. گوشت گاو بدون آنتی‌بیوتیک یا هورمون پرورش داده می‌شود.

دسر: موز با عسل

موز برش داده شده با کمی عسل برای دسر. طعم فوق العاده ای دارد و من یک دسر پر انرژی و سرشار از مواد مغذی با یک شیرین کننده کاملا طبیعی دریافت می کنم.

اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:

9 دستور غذای سالم برای زمستان

5 بدترین سوپ برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه صبحانه چه می خورند؟

10 ماده غذایی که باعث التهاب می شوند

بررسی برای