10 مکانیسم دفاعی: آنها چیستند و چگونه به ما کمک می کنند تا از پس آن برآییم

محتوا

• 10 مکانیزم دفاعی رایج
• 1. انکار
• 2. سرکوب
• 3. فرافکنی
• 4. جابجایی
• 5. رگرسیون
• 6. منطقی سازی
• 7. تصعید
• 8. شکل گیری واکنش
• 9. تقسیم بندی
• 10.تفکر
• درمان مکانیسم های دفاعی ناسالم
• چشم انداز
• غذای آماده

مکانیسم های دفاعی رفتاری است که افراد برای جدا کردن از وقایع ، اعمال یا افکار ناخوشایند استفاده می کنند. این راهکارهای روانشناختی ممکن است به افراد کمک کند تا بین تهدیدها یا احساسات ناخواسته مانند احساس گناه یا شرم فاصله بگیرند.

ایده سازوکارهای دفاعی از تئوری روانکاوی ، یک دیدگاه روانشناختی از شخصیت ناشی می شود که شخصیت را تعامل بین سه م idلفه: id ، ego و super ego می داند.

این نظریه که برای اولین بار توسط زیگموند فروید ارائه شد ، با گذشت زمان تکامل یافته و ادعا می کند که رفتارها ، مانند مکانیسم های دفاعی ، تحت کنترل آگاهانه فرد نیستند. در حقیقت ، اکثر مردم این کارها را بدون اینکه بدانند چه استراتژی استفاده می کنند ، انجام می دهند.

مکانیسم های دفاعی یک قسمت طبیعی و طبیعی از رشد روانشناختی است. تشخیص اینکه شما ، عزیزانتان ، حتی همکارانتان از نوعی استفاده می کنید می تواند در گفتگوها و برخوردهای آینده به شما کمک کند.

10 مکانیزم دفاعی رایج

ده ها مکانیسم دفاعی مختلف شناسایی شده است. بعضی از آنها بیشتر از بقیه استفاده می شود.

در بیشتر موارد ، این پاسخ های روانشناختی تحت کنترل آگاهانه فرد نیست. این بدان معناست که شما هنگام انجام آن تصمیم نمی گیرید که چه کاری انجام دهید. در اینجا چند مکانیسم دفاعی رایج آورده شده است:

1. انکار

انکار یکی از رایج ترین مکانیسم های دفاعی است. این امر زمانی اتفاق می افتد که شما از پذیرش واقعیت یا واقعیت ها امتناع کنید. شما حوادث یا شرایط خارجی را از ذهن خود مسدود می کنید تا مجبور نشوید با تأثیر عاطفی کنار بیایید. به عبارت دیگر ، شما از احساسات یا حوادث دردناک اجتناب می کنید.

این مکانیسم دفاعی یکی از شناخته شده ترین آنها نیز هست. عبارت "آنها در انکار هستند" معمولاً به این معناست که شخص با وجود آنچه ممکن است برای اطرافیان واضح باشد ، از واقعیت اجتناب می کند.

2. سرکوب

افکار نامطبوع ، خاطرات دردناک یا باورهای غیر منطقی می تواند شما را ناراحت کند. به جای روبرو شدن با آنها ، ممکن است ناخودآگاه تصمیم بگیرید که آنها را پنهان کنید به امید فراموش شدن کامل آنها.

این بدان معنا نیست که خاطرات کاملاً ناپدید می شوند. آنها ممکن است رفتارها را تحت تأثیر قرار دهند و ممکن است روابط آینده را تحت تأثیر قرار دهند. شاید شما حتی متوجه تأثیر این مکانیسم دفاعی نشوید.

3. فرافکنی

برخی افکار یا احساساتی که در مورد شخص دیگری دارید ممکن است شما را ناراحت کند. اگر این احساسات را فرافکنی کنید ، آنها را به اشتباه به شخص مقابل نسبت نمی دهید.

به عنوان مثال ، ممکن است از همکار جدید خود متنفر باشید ، اما به جای اینکه آن را بپذیرید ، انتخاب کنید که به خود بگویید آنها از شما بدشان می آید. شما در اعمال آنها چیزهایی را می بینید که آرزو می کنید بتوانید انجام دهید یا بگویید.

4. جابجایی

شما احساسات و ناامیدی های شدید را به سمت شخص یا جسمی هدایت می کنید که احساس خطر نمی کند. این به شما امکان می دهد انگیزه واکنش را برآورده کنید ، اما عواقب قابل توجهی را به خطر نمی اندازید.

مثال خوبی از این مکانیسم دفاعی عصبانی شدن از فرزند یا همسرتان است زیرا روز بدی در محل کار خود گذراندید. هیچ یک از این افراد هدف احساسات شدید شما نیستند ، اما واکنش نسبت به آنها احتمالاً کمتر از واکنش به رئیس شما مشکل دارد.

5. رگرسیون

برخی از افرادی که احساس خطر یا اضطراب می کنند ، ممکن است ناخودآگاه "به مرحله اولیه رشد" فرار کنند.

این نوع مکانیسم دفاعی ممکن است در کودکان خردسال بسیار بارز باشد. اگر آنها ضربه یا از دست دادن را تجربه کنند ، ممکن است ناگهان طوری رفتار کنند که انگار دوباره جوان هستند. حتی ممکن است شروع به خیس شدن تخت یا مکیدن انگشت شست خود کنند.

بزرگسالان نیز می توانند پسرفت کنند. بزرگسالانی که برای کنار آمدن با رویدادها یا رفتارهایی دست و پنجه نرم می کنند ، ممکن است به خوابیدن با یک حیوان پرشده گرامی برگردند ، از غذاهایی که برایشان راحت است پرخوری کنند یا سیگار کشیدن یا جویدن مداد یا قلم را شروع کنند. آنها همچنین ممکن است از انجام کارهای روزمره اجتناب کنند زیرا احساس خستگی زیاد می کنند.

6. منطقی سازی

برخی از افراد ممکن است سعی کنند رفتارهای نامطلوب را با مجموعه "واقعیات" خودشان توضیح دهند. این به شما امکان می دهد با انتخابی که انجام داده اید احساس راحتی کنید ، حتی اگر در سطح دیگری بدانید که درست نیست.

به عنوان مثال ، افرادی که ممکن است از همکاران به دلیل عدم اتمام کار به موقع عصبانی باشند ، می توانند این واقعیت را که به طور معمول دیررس هستند ، نادیده بگیرند.

7. تصعید

این نوع مکانیسم دفاعی یک استراتژی مثبت تلقی می شود. به این دلیل که افرادی که به آن اعتماد می کنند تصمیم می گیرند احساسات یا احساسات شدید را به یک شی یا فعالیت مناسب و ایمن هدایت کنند.

به عنوان مثال ، شما تصمیم می گیرید که به جای برخورد با کارمندان خود ، ناامیدی خود را به کیک بوکسینگ یا ورزش هدایت کنید. همچنین می توانید احساسات را به سمت موسیقی ، هنر یا ورزش هدایت کنید.

8. شکل گیری واکنش

افرادی که از این مکانیزم دفاعی استفاده می کنند احساس خود را تشخیص می دهند ، اما رفتارهای مخالف غریزه خود را انتخاب می کنند.

به عنوان مثال شخصی که چنین واکنشی نشان می دهد ، ممکن است احساس کند نباید احساسات منفی مانند عصبانیت یا ناامیدی را بروز دهد. آنها تصمیم می گیرند در عوض واکنش بیش از حد مثبتی نشان دهند.

9. تقسیم بندی

جدا کردن زندگی شما به بخشهای مستقل ممکن است راهی برای محافظت از بسیاری از عناصر آن باشد.

به عنوان مثال ، هنگامی که تصمیم می گیرید در مورد مسائل زندگی شخصی در محل کار خود بحث نکنید ، آن عنصر از زندگی خود را مسدود یا تقسیم می کنید. به شما این امکان را می دهد بدون اینکه با اضطراب یا چالش روبرو شوید ، در حالی که در آن محیط یا ذهنیت هستید ، ادامه دهید.

10.تفکر

هنگامی که با یک وضعیت امتحان شده مواجه می شوید ، ممکن است تصمیم بگیرید که همه احساسات را از پاسخ های خود حذف کنید و در عوض بر روی حقایق کمی تمرکز کنید. این استراتژی را ممکن است در هنگام استفاده مشاهده کنید که فردی که از کار خود رها شده تصمیم به گذراندن روزهای خود در ایجاد صفحات گسترده ای از فرصت های شغلی و راهنمایی ها می گیرد.

درمان مکانیسم های دفاعی ناسالم

مکانیسم های دفاعی را می توان نوعی خود فریبی دانست. شاید از آنها برای پنهان کردن پاسخهای احساسی استفاده کنید که نمی خواهید از عهده خودتان برآیید. با این حال ، این کار بیشتر در سطح ناخودآگاه انجام می شود. شما همیشه از نحوه پاسخ دهی ذهن یا نفس خود مطلع نیستید.

این بدان معنا نیست که نمی توانید رفتارها را اصلاح یا تغییر دهید. در واقع ، شما می توانید مکانیزم های دفاعی ناسالم را به مکانیسم های پایدارتر تبدیل کنید. این تکنیک ها می توانند کمک کنند:

• پاسخگویی را پیدا کنید: دوستان و اعضای خانواده می توانند به شما کمک کنند سازوکارها را بشناسید. با جلب توجه به خود فریبی ، آنها می توانند به شما کمک کنند لحظه ای را که ناخودآگاه یک انتخاب ناسالم انجام می دهید ، شناسایی کنید. این به شما امکان می دهد در حالت آگاهانه تصمیم بگیرید که واقعاً چه کاری می خواهید انجام دهید.
• راهکارهای مقابله را بیاموزید: درمان با یک متخصص بهداشت روان ، مانند روان درمانگر ، روانشناس یا روانکاو ، ممکن است به شما کمک کند مکانیسم های دفاعی را که بیشتر از همه استفاده می کنید ، تشخیص دهید. سپس آنها می توانند به شما کمک کنند تا پاسخ های فعال را برای انتخاب در سطح آگاهانه تری یاد بگیرید.

چشم انداز

برخی از مکانیسم های دفاعی "بالغ" تر در نظر گرفته می شوند. این بدان معناست که استفاده از آنها ممکن است پایدارتر باشد. حتی در طولانی مدت ، ممکن است به طور خاص برای سلامت روحی و روانی شما مضر نباشد. دو استراتژی بالغ ، تصعید و روشنفکری است.

اما سایر مکانیسم های دفاعی آنچنان بالغ نیستند. استفاده طولانی مدت از آنها می تواند منجر به مشکلات طولانی شود. در حقیقت ، آنها ممکن است شما را از مواجهه با مسائل عاطفی یا اضطراب بازدارند.

با گذشت زمان ، این می تواند به روش های غیر منتظره رشد کند. به عنوان مثال ، مکانیسم های دفاعی ممکن است ایجاد روابط را دشوارتر کند. آنها همچنین می توانند به برخی از مسائل بهداشت روان کمک کنند.

اگر احساس کردید که افسرده یا غمگین هستید ، قادر به بلند شدن از رختخواب نیستید ، یا از انجام کارهای روزمره معمول زندگی یا چیزهایی که باعث خوشحالی شما شده اند اجتناب می کنید ، صحبت با یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید. اینها همچنین نشانه های افسردگی است و درمان می تواند به شما کمک کند.

از طریق درمانی مانند روانکاوی یا مشاوره ، می توانید از مکانیسم های دفاعی که اغلب استفاده می کنید آگاهی بیشتری کسب کنید و حتی می توانید تلاش کنید تا پاسخ هایی را که استفاده می کنید از حالت نابالغ یا کم بازده به پاسخ های بالغ ، پایدار و مفید تبدیل کنید.

استفاده از مکانیسم های بالغ تر ممکن است به شما کمک کند تا با اضطراب ها و موقعیت هایی که به طور معمول باعث استرس و فشار روحی شما می شوند ، روبرو شوید.

غذای آماده

مکانیسم های دفاعی طبیعی و طبیعی هستند. آنها اغلب بدون هیچ گونه عارضه و مشکل طولانی مدت استفاده می شوند.

با این حال ، برخی از افراد در صورت ادامه استفاده از این مکانیسم ها بدون مقابله با تهدید یا اضطراب زمینه ای ، دچار مشکلات عاطفی می شوند. معالجه متمرکز بر کمک به شما در رسیدگی به مسائل از یک مکان آگاهانه است ، نه یک مکان ناخودآگاه.