10 علامت کمبود ویتامین D

محتوا

• چگونه کمبود ویتامین D را تأیید کنیم
• چه زمانی مکمل ویتامین D مصرف کنید
• دلایل اصلی کمبود ویتامین D
• منابع مهم ویتامین D
• عواقب کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D را می توان با یک آزمایش خون ساده یا حتی با بزاق تأیید کرد. شرایطی که کمبود ویتامین D را ترجیح می دهد ، عدم قرار گرفتن در معرض آفتاب سالم و کافی ، رنگدانه سازی بیشتر پوست ، سن بالای 50 سال ، مصرف کم غذاهای غنی از ویتامین D و زندگی در مکان های سرد است ، جایی که پوست به ندرت در معرض آفتاب است.

در ابتدا ، کمبود این ویتامین علائم مشخصی ندارد ، اما علائمی مانند:

1. عقب ماندگی رشد در کودکان ؛
2. قوس دادن پاها در کودک ؛
3. بزرگ شدن اندام های استخوان های پا و بازو ؛
4. تأخیر در تولد دندان های شیری و حفره ها از سنین پایین.
5. استئومالاسی یا پوکی استخوان در بزرگسالان.
6. ضعف در استخوان ها ، که باعث سهولت در شکستن آنها می شود ، به ویژه استخوان های ستون فقرات ، باسن و پاها.
7. درد عضلانی
8. احساس خستگی ، ضعف و بی حالی
9. درد استخوان ؛
10. اسپاسم عضلات.

افراد با نور پوست روزانه به حدود 20 دقیقه در معرض آفتاب شدن نیاز دارند ، در حالی که افراد با پوست تیره حداقل به 1 ساعت در معرض آفتاب شدن مستقیم ، بدون ضد آفتاب در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر نیاز دارند.

چگونه کمبود ویتامین D را تأیید کنیم

پزشک ممکن است شک کند که فرد دچار کمبود ویتامین D می شود ، درصورتی که مشاهده می کند به درستی در معرض آفتاب نیست ، همیشه از ضد آفتاب استفاده می کند و غذاهای غنی از ویتامین D را مصرف نمی کند. در افراد مسن ، کمبود ویتامین ممکن است به دی مورد پوکی استخوان یا پوکی استخوان.

تشخیص از طریق آزمایش خون 25 هیدروکسی ویتامین D انجام می شود و مقادیر مرجع عبارتند از:

• کمبود شدید: کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر ؛
• کمبود خفیف: بین 21 تا 29 نانوگرم در میلی لیتر.
• مقدار کافی: از 30 نانوگرم در میلی لیتر.

این آزمایش را می توان با دستور پزشک عمومی یا متخصص اطفال انجام داد که می تواند نیاز به مصرف مکمل ویتامین D را ارزیابی کند یا خیر. نحوه انجام آزمایش ویتامین D را بیابید.

چه زمانی مکمل ویتامین D مصرف کنید

پزشک ممکن است مصرف ویتامین D2 و D3 را هنگامی که فرد در مکانی در معرض آفتاب قرار دارد و غذاهای غنی از ویتامین D در دسترس افراد عمومی نیست توصیه کند. علاوه بر این ، می توان آن را برای مکمل زنان باردار و نوزادان تازه متولد شده تا 1 سال و همیشه در صورت تأیید کمبود ویتامین D نشان داد.

مکمل در صورت کمبود باید به مدت 1 یا 2 ماه انجام شود ، و پس از آن دوره پزشک ممکن است آزمایش خون جدید را برای ارزیابی اینکه آیا ادامه مصرف مکمل برای مدت طولانی تری ضروری است ، درخواست کند ، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین D خطرناک است ، که می تواند میزان کلسیم را در خون بسیار افزایش دهد ، که همچنین تجزیه استخوان را ترجیح می دهد.

دلایل اصلی کمبود ویتامین D

علاوه بر مصرف کم مواد غذایی حاوی ویتامین D ، عدم قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی ، به دلیل استفاده بیش از حد از ضد آفتاب ، قهوه ای ، مولاتو یا پوست سیاه ، کمبود ویتامین D ممکن است به برخی شرایط مربوط باشد ، از جمله:

• نارسایی مزمن کلیه؛
• لوپوس
• بیماری سلیاک ؛
• بیماری کرون؛
• سندرم روده کوتاه ؛
• فیبروز سیستیک؛
• نارسایی قلبی ؛
• سنگهای صفراوی.

بنابراین ، در صورت وجود این بیماری ها ، باید نظارت پزشکی برای بررسی سطح ویتامین D در بدن از طریق آزمایش خون خاص و در صورت لزوم ، مصرف مکمل های ویتامین D انجام شود.

منابع مهم ویتامین D

ویتامین D را می توان از طریق غذا با مصرف غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، صدف ، تخم مرغ و ماهی ساردین و یا از طریق تولید داخلی بدن به دست آورد که بستگی به اشعه خورشید بر روی پوست دارد تا فعال شود.

افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر در معرض بیماری هایی مانند دیابت و چاقی قرار دارند ، بنابراین باید طبق قرار دادن پزشکان در معرض آفتاب قرار بگیرند یا مکمل های ویتامین D مصرف کنند.

نمونه های بیشتری از غذاهای غنی از ویتامین D را در فیلم زیر ببینید:

عواقب کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به بیماری های جدی که بر استخوان ها مانند راشیتیسم و ​​پوکی استخوان تأثیر می گذارد را افزایش می دهد ، اما همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های دیگر مانند:

• دیابت؛
• چاقی
• فشار خون شریانی؛
• آرتریت روماتوئید و
• اسکلروز چندگانه.

خطر چاقی بیشتر است

خطر بالاتر فشار خون بالا

قرار گرفتن در معرض آفتاب برای جلوگیری از کمبود ویتامین D مهم است زیرا تنها حدود 20٪ از نیازهای روزانه این ویتامین از طریق رژیم غذایی تأمین می شود. بزرگسالان و کودکان با پوست روشن روزانه حدود 20 دقیقه در معرض آفتاب قرار گرفتن برای تولید این ویتامین هستند ، در حالی که افراد سیاه پوست حدود 1 ساعت در معرض آفتاب قرار دارند. اطلاعات بیشتر در مورد نحوه آفتاب گرفتن با اطمینان برای تولید ویتامین D را بیابید.