آیا افسرده ام یا تازه خسته ام؟

محتوا

• آمار مربوط به خواب و افسردگی
• چگونه سیگنال های بدن خود را بخوانید
• چرا باید زمان علائم را ردیابی کنید
• نحوه درمان برای کمبود خواب و افسردگی متفاوت است

آمار مربوط به خواب و افسردگی

این بسیار واضح است که ما از خواب رنج می بریم. مه شکنی و خستگی در بدن و ذهن ما غیرقابل توصیف است. اما چگونه می توانیم بگوییم که آیا ما واقعاً خسته ایم ، یا اینکه واقعاً دچار افسردگی هستیم؟

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، از هر 3 بزرگسال در ایالات متحده 1 نفر خواب کافی ندارند. علاوه بر این ، CDC گزارش می دهد افرادی که کمتر از هفت ساعت خواب در شب دارند ، نسبت به افرادی که بیش از هفت ساعت از خواب می برند ، احتمالاً 10 بیماری سلامتی مزمن - از جمله افسردگی را گزارش می دهند.

آمار افسردگی به همان اندازه هوشیار است. براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی ، حدود 300 میلیون نفر در سراسر جهان به بیماری افسردگی مبتلا می شوند. به گزارش بنیاد ملی خواب ، حدود 20 میلیون نفر که افسردگی دارند نیز با خواب بی قرار و بی خوابی مشکل دارند.

افرادی که از کمبود خواب خسته شده اند می توانند علائمی شبیه به افسردگی را تجربه کنند ، مانند:

• اختلال در غلظت
• از دست دادن انرژی و انگیزه
• تحریک پذیری

با این حال ، افرادی که افسردگی دارند ، می توانند با خواب مشکل داشته باشند ، آیا از خواب می روند ، در خواب بمانند یا خود را بیش از حد بخوابند.

بنابراین ، چگونه می توانید تفاوت را بگویید؟ کدام شماره اول آمد؟ اگرچه می تواند گیج کننده باشد ، معلوم می شود که روش های مختلفی برای گفتن این دو وجود دارد.

چگونه سیگنال های بدن خود را بخوانید

Healthline با دکتر الکس دیمیتریو ، روانپزشک ، متخصص خواب و بنیانگذار مرکز روانپزشکی منلو و مرکز پزشکی خواب درمورد تفاوت های کمبود خواب و افسردگی صحبت کرد.

دیمیتریو توضیح می دهد: "خواب نوک کوه یخ برای وضعیت ذهن ما است." "مردم متوجه می شوند که خوابیدن خاموش است زیرا این موضوع عینی است ، بسیار آسان تر می شوند ، بنابراین حقیقتاً در صورت بازگرداندن دروغ در مورد چیز دیگری اشتباه است."

علائم اصلی کمبود خواب ، که به نظر می رسد ، خواب آلودگی در روز است. علائم و علائم دیگر عبارتند از:

• افزایش اشتها
• خستگی
• احساس "فازی" یا فراموشی
• کاهش میل جنسی
• تغییرات خلق و خوی

از طرف دیگر علائم و نشانه های افسردگی عبارتند از:

• بیخوابی
• کاهش غلظت
• کمبود انرژی
• احساس ناامیدی ، گناه یا هر دو
• افکار خودکشی

بسته به آنچه احساس می کنید و تجربه می کنید ، خط بین افسردگی و کمبود خواب ممکن است مبهم باشد. دیمیتریو اغلب سؤالی را برای مشتریانی که با او کار می کند مطرح می کند تا بتواند به ریشه مشکل برسد و این مربوط به انگیزه شخص است.

"دیمیتریو می گوید:" من اغلب از بیمارانم می پرسم که آیا آنها مایل به انجام کارهایی هستند اما انرژی ندارند ، یا اینکه در وهله اول به آنها علاقه ندارند. " "افراد افسرده به احتمال زیاد می گویند که آنها به راحتی به انجام کارهای مختلف ، حتی کارهای دلپذیر ، اهمیت نمی دهند. افراد خسته اغلب علاقه ای به انجام کارها دارند. "

بنابراین ، بنابراین ، دیمیتریو می گوید ، افسردگی به احتمال زیاد تأثیر نمی گذارد بر انگیزش شخص - رسیدن به ورزشگاه یا شام با دوستان ، به عنوان مثال - و کمبود خواب احتمالاً روی سطح انرژی یا توانایی بدنی شما تأثیر می گذارد. برای انجام کار مورد نظر

چرا باید زمان علائم را ردیابی کنید

دیمیتریو می گوید روش دیگر برای بیان تفاوت بین افسردگی و کمبود خواب زمان بندی است.

افسردگی با یک دوره زمانی دو یا چند هفته ای از روحیه کم فشار یا از دست دادن علاقه یا لذت در انجام کارها مشخص می شود. این بسیار شدید است ، و پس از چند روز نمی گذرد.

"دیمیتریو توضیح می دهد:" بسیاری از تشخیص های روانپزشکی ، در حدود 4 تا 14 روزه ، برای هر قسمت از خلق و خوی حساب می شوند. " "توجه به اینكه علائم ممكن است روز به روز متفاوت باشد ، قاعده دیگر این است كه این علائم خلق وخوی روزهای بیشتری دارند تا در چنین زمانی."

اگر هرگونه نگرانی حدود یک هفته دراز شد و بر کیفیت زندگی شما تأثیر گذاشت ، احتمالاً ایده خوبی است که به پزشک اطلاع دهید.

نحوه درمان برای کمبود خواب و افسردگی متفاوت است

در همه موارد کمبود خواب ، چه کسی با افسردگی روبرو باشد یا نه ، مهم است که ابتدا مشکل خواب را برطرف کنید ، زیرا این امر می تواند در خانه حل شود.

مواردی از قبیل قرار گرفتن در یک برنامه منظم خواب ، محدود کردن زمان صفحه نمایش و تمرین تکنیک های ریلکسیشن قبل از خواب ، همه راه حل های آسان برای اولین بار است. اما اگر متوجه نیستید که روحیه شما همچنان کم است ، اگرچه خواب شما بهبود یافته است ، ممکن است ارزیابی بیشتری لازم باشد.

درمان افسردگی متفاوت است. درمان و داروها به بعضی افراد کمک می کند ، در حالی که تغییر سبک زندگی مانند ورزش ، محدود کردن الکل و خوردن یک رژیم متعادل می تواند به دیگران کمک کند.

با خواب کافی ، دیمیتریو اطمینان می دهد ، به طور کلی افسردگی را به همراه نخواهد داشت. بدن ما توانایی جالبی در جبران کمبود خواب دارد. با توجه به زمان برای گرفتن برخی از Zzz های اضافی ، به طور کلی می تواند به عقب برگردد.

"خواب اساسی ترین فعالیت ترمیمی برای ذهن است و می تواند بر همه چیز از خلق و خوی تا انرژی ، توجه و تمرکز تأثیر بگذارد.

"من روانپزشکی را با درک عمیق از خواب تمرین می کنم زیرا معتقدم که این قطعه گمشده پازل است ، و ما با ترکیب این دو نتیجه های برجسته ای داشتیم. روابط به همان اندازه نزدیک و اساسی است که روز و شب ، یین و یانگ است. "

Risa Kerslake ، BSN ، یک پرستار و نویسنده مستقل ثبت نام شده است که به همراه همسر و دختر جوان خود در میانه غربی زندگی می کند. او به طور گسترده در مورد باروری ، سلامتی و مسائل والدین می نویسد. می توانید از طریق وب سایت وی Risa Kerslake Writes با او در ارتباط باشید ، یا می توانید وی را در فیس بوک و توییتر پیدا کنید.