دیاستاز شکم: چیست ، چگونه می توان آن را تشخیص داد و چه کاری انجام داد
محتوا
- چگونه بفهمم دیاستاز شکم دارم یا نه
- چگونه دیاستاز پس از زایمان پایان یابد
- 1. تمرینات بالینی پیلاتس
- 2. فیزیوتراپی
- 3. جراحی
- چه باید کرد تا شکم شما سخت شود
- زمان درمان
- عوارض دیاستاز
دیاستاز شکم برداشتن عضلات شکم و بافت همبند است که معمولاً در دوران بارداری اتفاق می افتد ، دلیل اصلی شل شدن شکم و کمردرد در دوره پس از زایمان است.
این فاصله می تواند به 10 سانتی متر برسد و به دلیل ضعف عضله شکم است که به دلیل رشد شکم در دوران بارداری بسیار کشیده شده است. با این حال ، دیاستاز می تواند در خارج از بارداری نیز اتفاق بیفتد ، به خصوص در افرادی که در حالت نادرست اجسام بسیار سنگین را بلند می کنند.
درمان برای اصلاح دیاستاز شکم می تواند با ورزش ، فیزیوتراپی یا در آخرین مورد با جراحی انجام شود ، به ویژه هنگامی که فاصله بیش از 5 سانتی متر باشد و تمرینات برای اصلاح وضعیت موثر نباشند.
چگونه بفهمم دیاستاز شکم دارم یا نه
بعنوان مثال ممکن است فرد دچار احساس دیاستاز بعد از زایمان شود ، به عنوان مثال احساس ناحیه زیر ناف بسیار نرم و کدر یا مشاهده برآمدگی در شکم هنگام تحمل وزن ، خم شدن یا سرفه کردن.
برای اطمینان از دیاستاز شکم باید:
- به پشت دراز بکشید و انگشتان اشاره و میانی خود را حدود 2 سانتی متر بالا و پایین ناف فشار دهید و سپس ؛
- شکم را منقبض کنید ، مثل اینکه یک تمرین شکمی را انجام دهید.
نکته طبیعی این است که هنگام انقباض شکم ، انگشتان کمی به سمت بالا می پرند ، اما در صورت دیاستاز انگشتان حرکت نمی کنند ، حتی می توان 3 یا 4 انگشت را کنار هم قرار داد بدون اینکه آنها با انقباض شکم حرکت کنند.
برخی از شرایطی که ایجاد دیاستاز شکم را ترجیح می دهد ، داشتن بیش از یک بارداری ، بارداری دوقلو ، به دنیا آوردن کودک بیش از 4 کیلوگرم یا بالای 35 سال است. وقتی ارتباطی با بارداری نداشته باشد ، معمولاً دیاستاز به دلیل ضعف در عضلات شکم رخ می دهد.
چگونه دیاستاز پس از زایمان پایان یابد
گزینه های درمانی برای بهبود دیاستاز شکم و گرفتن دوباره معده سخت:
1. تمرینات بالینی پیلاتس
این تمرینات کمک زیادی به درمان می کند اما باید تحت نظارت فیزیوتراپیست یا مربی شخصی زیرا ضعیف اجرا می شود باعث افزایش فشار داخل شکمی ، و افزایش جدا شدن recti ، بدتر شدن دیاستاز یا منجر به ظهور فتق.
برخی از تمرینات توصیه شده برای اصلاح دیاستاز را که در این ویدئو نشان می دهم:
این تمرینات مناسب ترین آنها هستند زیرا آنها بدون فشار بیش از حد بر روی راست شکم منقبض می شوند و باعث از بین رفتن فیبرهای تحتانی شکم راست و شکم می شوند.
2. فیزیوتراپی
در فیزیوتراپی می توان از تجهیزاتی مانند FES برای تقویت انقباض عضلانی استفاده کرد. این دستگاه به مدت 15 تا 20 دقیقه قابل انجام است و در تقویت راست روده شکم بسیار موثر است.
3. جراحی
جراحی آخرین راه حل برای اصلاح دیاستاز است ، اما بسیار ساده است و شامل دوختن عضلات است.اگرچه فقط برای این منظور می توان عمل جراحی را انجام داد ، اما ممکن است پزشک برای از بین بردن چربی اضافی ، لیپوساکشن یا ابدومینوپلاستی را بخاطر دوختن عضله برای پایان دادن به آن پیشنهاد کند.
ببینید که چگونه عمل جراحی دیاستاز شکم انجام می شود.
چه باید کرد تا شکم شما سخت شود
در طول درمان برای اصلاح دیاستاز شکم نیز توصیه می شود:
- حالت ایستاده و نشسته را حفظ کنید.
- انقباض عضله عرضی شکم را در طول روز حفظ کنید ، این ورزش به عنوان ورزش شکم با فشار خون شناخته می شود ، در این کار فقط لازم است که ناف را به پشت بیاورید ، شکم را به طور عمده هنگام نشستن کوچک کنید ، اما شما باید این انقباض را در طول روز حفظ کنید روز. بهتر می دانید که چگونه عضلات فشار خون پایین را انجام دهید.
- از خم شدن بدن به جلو خودداری کنید ، مثل اینکه انجام یک شکم سنتی زیرا باعث بدتر شدن دیاستاز می شود.
- هر زمان که برای برداشتن چیزی از زمین خم شوید ، پاها را خم کنید ، بدن را چمباتمه زده و بدن را به جلو خم نکنید.
- پوشک کودک را مانند تعویض پوشک فقط روی یک سطح بالا عوض کنید ، یا اگر نیاز به تغییر در رختخواب دارید ، روی زانوها روی زمین بمانید تا بدن خود را به جلو خم نکنید.
- از بریس بعد از زایمان در بیشتر روز و حتی برای خوابیدن استفاده کنید ، اما فراموش نکنید که معده خود را به سمت داخل نگه دارید تا در عرض روز عرضی شکم تقویت شود.
علاوه بر این مهم است انجام تمرینات سنتی شکم، و نه شکم مورب برای بدتر شدن دیاستاز.
زمان درمان
زمان درمان ممکن است بسته به اندازه دیاستاز متفاوت باشد ، زیرا هرچه فاصله بیشتر باشد ، تقویت اتحاد فیبرها فقط با ورزش یا فیزیوتراپی دشوارتر خواهد بود. اما در دیاستاز کمتر از 5 سانتی متر ، اگر درمان به صورت روزانه انجام شود ، در حدود 2 تا 3 ماه مشاهده کاهش دیاستاز امکان پذیر است.
هنگامی که دیاستاز به 2 سانتی متر می رسد ، می توان از تمرینات ایزوتونیک استفاده کرد ، از آنجا تکامل با سرعت بیشتری پیشرفت می کند.
عوارض دیاستاز
عارضه اصلی دیاستاز شکم ، بروز کمردرد در کمر است. این درد به این دلیل اتفاق می افتد که عضلات شکم به عنوان یک بریس طبیعی عمل می کنند که هنگام راه رفتن ، نشستن و ورزش از ستون فقرات محافظت می کند. وقتی این عضله بسیار ضعیف است ، ستون فقرات بیش از حد بار می شود و به عنوان مثال احتمال ایجاد دیسک فتق بیشتر است. بنابراین ، انجام درمان ، تقویت اتحاد و تقویت فیبرهای شکمی مهم است.