آیا NIH فقط بهترین ماشین حساب کاهش وزن را ایجاد کرده است؟

محتوا

• بررسی برای

کاهش وزن به یک فرمول بسیار خاص و ثابت می رسد: شما باید 3500 کالری کمتر (یا 3500 کالری بیشتر) در هفته مصرف کنید تا یک کیلو وزن کم کنید. این عدد به 50 سال قبل برمی گردد به زمانی که دکتری به نام ماکس وشنوفسکی محاسبه کرد که فردی برای کاهش وزن باید روزانه 500 کالری کاهش دهد. تنها مشکل؟ این عدد در واقع برای همه صحیح نیست. (اما مفید است! در "آیا برای کاهش وزن باید کالری بشمارید؟" بیشتر بدانید؟)

خوشبختانه، مؤسسه ملی بهداشت یک ماشین حساب بسیار تخصصی تر و دقیق تر به نام برنامه ریز وزن بدن (BWP) ایجاد کرده است. ماشین حساب توسط کارشناسی ارشد ایجاد نشده است ، بلکه در عوض توسط ریاضیدان NIH کوین هال ، دکترا ساخته شده است. هال بهترین مطالعات مربوط به کاهش وزن را تجزیه و تحلیل کرد و سپس الگوریتمی را ساخت که تمام عواملی را که این مطالعات ثابت کردند بیشترین تاثیر را بر کاهش وزن دارد ، در بر می گیرد.

چه چیزی این ماشین حساب کاهش وزن را بسیار بهتر از بقیه می کند؟ از شما می‌خواهد به سؤالات معمولی مانند سن، وزن فعلی، وزن هدف و بازه زمانی که می‌خواهید در آن کار کنید، پاسخ دهید، اما همچنین از شما می‌پرسند که سطح فعالیت بدنی‌تان در مقیاس 0 تا 2.5 و درصد دقیق شما مایلید فعالیت بدنی خود را برای رسیدن به هدف خود تغییر دهید. و از آنجایی که بسیاری از ما این اعداد را از بالای سر خود نمی دانیم، هال زیر مجموعه ای از سوالات نابغه ایجاد کرده است که ما به آنها پاسخ می دهیم. برای تعیین درصدی که می خواهید تغییر دهید، ماشین حساب می پرسد "من قصد دارم پیاده روی سبک / متوسط ​​/ شدید / دویدن / دوچرخه سواری را به مدت 5/50/120 دقیقه، 1/5/10 بار در روز / هفته اضافه کنم" (اینجا وجود دارد یک گزینه برای هر پنج دقیقه بین 0 تا 120 و هر فرکانس بین یک تا 10). این سطح از ویژگی به میزان واقعی میزان واقعی ورزش - و بنابراین کالری سوزی بالقوه - مربوط می شود. شما به طور مشخص.

به عنوان مثال، اگر 135 پوند وزن دارید و به آرامی ورزش می کنید، BWP تخمین می زند که برای حفظ وزن فعلی خود می توانید 2270 کالری در روز مصرف کنید. اما شما فقط باید 400 کالری در روز کاهش دهید - 100 کالری کمتر از توصیه استاندارد - برای کاهش پنج پوند در یک ماه (با دویدن دو بار در هفته به مدت 30 دقیقه). (با مغز خود آشنا شوید: تعداد کالری.)

هال گفت: "بزرگترین نقص در قانون 500 کالری این است که فرض می شود کاهش وزن به صورت خطی در طول زمان ادامه می یابد." دنیای دونده. این روش واکنش بدن نیست. بدن یک سیستم بسیار پویا است و تغییر در یک قسمت از سیستم همیشه باعث ایجاد تغییرات در سایر قسمت‌ها می‌شود.

افراد برای از دست دادن یک پوند ، بسته به وزن فعلی خود ، نیاز به کسری کالری متفاوتی دارند-این بدان معناست که اگر به دنبال کاهش وزن زیاد هستید ، کسری کالری در 10 پوند گذشته متفاوت از آن است. برای 10 نفر اول بود.

در حالی که ممکن است تفاوت ۱۰۰ کالری در روز زیاد به نظر نرسد، این تقریباً یک لیوان شراب در شب است. و وقتی به این شکل تنظیم شود، ما فکر می‌کنیم که شما موافق خواهید بود - این ماشین حساب نه تنها می‌تواند به شما در تعیین اهداف کاهش وزن واقعی‌تر کمک کند، بلکه به شما کمک می‌کند از سلامتی بسیار بیشتر لذت ببرید.

بررسی برای