رژیم 1000 کالری: آیا واقعاً م workثر است؟

محتوا

• نحوه انجام رژیم 1000 کالری
• چگونه می توان به روش سالم وزن کم کرد

رژیم 1000 کالری شامل یک برنامه رژیم غذایی بسیار محدود است که برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی انجام می شود و فقط باید با راهنمایی یک متخصص تغذیه انجام شود ، زیرا ، اگر با دقت انجام نشود ، می تواند اثر آکاردئونی قوی ایجاد کند ، در که فرد پس از مدت کوتاهی ، تمام وزن از دست رفته یا حتی بیشتر را می گیرد. بنابراین ، این رژیم غذایی نباید گزینه خوبی برای کاهش وزن در نظر گرفته شود.

میزان کاهش وزن با رژیم 1000 کالری از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، زیرا به متابولیسم هر فرد و همچنین میزان فعالیت بدنی وی بستگی دارد. به طور کلی ، این رژیم غذایی می تواند برای افرادی که چاقی دارند یا برای کنترل برخی از انواع بیماری های مزمن ، مانند دیابت ، باید سریع وزن کم کنند ، نشان داده شود.

در زیر مثالی برای یک روز رژیم 1000 کالری آورده شده است:

نحوه انجام رژیم 1000 کالری

برای ایجاد رژیم 1000 کالری ، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است ، زیرا انجام ارزیابی کامل تغذیه ای ، نه تنها برای تشریح اهداف رژیم غذایی ، بلکه همچنین درک اینکه آیا فرد قادر به انجام رژیم غذایی است ، ضروری است. پس از به دست آوردن تمام اطلاعات لازم ، متخصص تغذیه قادر به ایجاد یک برنامه کاهش وزن مناسب با تمام نیازهای فرد خواهد بود.

برای اینکه BMI خود را بشناسید و بفهمید چه مقدار برای کاهش وزن نیاز دارید ، داده های خود را در ماشین حساب وارد کنید:

مهم است که در طی رژیم 1000 کالری ، مصرف کافی مایعات ، بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز یا چای شیرین نشده را نیز حفظ کنید. علاوه بر این ، مهم است که هر 3 ساعت غذا بخورید ، تا در وعده بعدی از گرسنگی بیش از حد خودداری کنید.

چگونه می توان به روش سالم وزن کم کرد

برای کاهش وزن به روشی سالم ، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل مهم است. برای این ، برخی از توصیه های مهم عبارتند از:

• 3 وعده اصلی و 2 یا 3 میان وعده ، با مقادیر کم ، تهیه کنید.
• روزانه بین 3 تا 5 وعده میوه و / یا سبزیجات مصرف کنید.
• مصرف غذاهای غنی از شکر مانند آب میوه های صنعتی ، کلوچه ها ، کیک ها ، شیرینی ها و غیره را کاهش دهید.
• غذای کبابی را در اجاق یا بخار تهیه کنید و از آماده سازی با چربی زیاد خودداری کنید.
• از مصرف غذاهای پرچرب مانند سوسیس ، گوشت قرمز ، پنیرهای زرد ، سس ها ، غذاهای فرآوری شده و غیره خودداری کنید.
• مصرف شیر بدون چربی و محصولات لبنی را ترجیح دهید.

علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم نیز باید انجام شود ، حداقل 3 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه. برخی از تمرینات مشخص شده برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند شامل شنا ، رقص ، دویدن یا راه رفتن است. 10 تمرین مناسب برای کاهش وزن را مشاهده کنید.

سایر نکات مهم برای کاهش گرسنگی و کاهش وزن راحت تر را بررسی کنید: