رژیم سریع متابولیسم: آنچه در آن است ، نحوه انجام آن و منوها
محتوا
رژیم متابولیسم سریع با سرعت بخشیدن به متابولیسم و افزایش مصرف کالری در بدن ، که به کاهش وزن کمک می کند ، کار می کند. این رژیم نوید از بین بردن حداکثر 10 کیلوگرم در 1 ماه را می دهد و شامل یک برنامه غذایی است که باید به مدت 4 هفته دنبال شود.
متابولیسم آهسته دلیل اصلی شکست رژیم های لاغری است ، حتی اگر رژیم صحیحی همراه با ورزش بدنی داشته باشید. بنابراین ، برای ادامه کاهش وزن ، افزایش متابولیسم ضروری است.
این رژیم غذایی ، مانند هر رژیم دیگر ، باید با کمک یک متخصص تغذیه هدایت شود ، زیرا باید با تاریخچه سلامتی هر فرد متناسب باشد.
مراحل رژیم متابولیسم
هر هفته از رژیم متابولیسم با هدف کنترل هورمون های استرس ، فشار خون ، افزایش ایمنی و تسریع در چربی سوزی به 3 مرحله تقسیم می شود.
تنها غذاهایی که در کل فرآیند این رژیم غذایی قابل خوردن نیستند ، شیرینی جات ، آب میوه ها ، میوه های خشک ، نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، قهوه و محصولات حاوی گلوتن یا لاکتوز است.
منوی مرحله 1
این مرحله از رژیم سریع متابولیسم 2 روز طول می کشد و هدف کنترل هورمون هایی است که میزان چربی موجود در بدن را کنترل می کنند.
- صبحانه: اسموتی جو دوسر و توت یا 1 تاپیوکا با خمیر نخود. مواد تشکیل دهنده ویتامین: 1/2 فنجان جو دوسر بدون گلوتن ، 1/2 فنجان مخلوط بلوبری ، توت فرنگی و توت سیاه ، 1 عدد سیب کوچک ، 1 زنجبیل ، نعناع و مکعب یخ.
- خوراک مختصر: 1 میوه: پرتقال ، گواوا ، پاپایا ، گلابی ، انبه ، سیب ، ماندارین یا 1 برش آناناس یا خربزه.
- ناهار: سالاد به همراه سبزیجات و سبزیجات به میل خود با لیمو ، زنجبیل و فلفل + 150 گرم فیله مرغ سوخاری شده با کلم بروکلی + 1/2 فنجان کینوا پخته شده.
- خوراک مختصر: 1/2 فنجان هندوانه خرد شده + 1 قاشق چایخوری آب لیمو یا 1 برش آناناس.
- شام: سالاد با برگ و سبزیجات + 100 گرم فیله کبابی + 4 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای با کدو سبز رنده شده یا 1 تورتیلا کامل با سالاد + 1 عدد سیب.
در طی این مرحله ، مصرف انواع چربی ها ، حتی چربی های خوب مانند روغن زیتون ، ممنوع است.
منوی فاز 2
این مرحله نیز 2 روز طول می کشد و هدف افزایش سوزاندن چربی های قدیمی است که با رژیم های معمولی به سختی می توان از بین برد.
- صبحانه: 3 سفیده مخلوط یا پخته شده ، با نمک ، پونه کوهی و جعفری چاشنی.
- خوراک مختصر: 2 برش سینه بوقلمون با خیار یا 2 قاشق غذاخوری کنسرو ماهی تن در آب کنسرو + ساقه رازیانه به میل خود.
- ناهار: سالاد آرگولا ، کاهو بنفش و قارچ + 1 فلفل پر شده با گوشت گاو آسیاب شده یا 100 گرم فیله ماهی تن پر شده با فلفل کاین.
- خوراک مختصر: 3 تکه گوشت گاو گوشت گاو + خیارهایی که به میل خود بصورت چوب بریده می شوند
- شام: 1 بشقاب سوپ مرغ خرد شده با کلم بروکلی ، کلم ، خرد شده.
در این مرحله علاوه بر چربی ، مصرف کربوهیدرات و غلات مانند لوبیا ، نخود و دانه های سویا نیز ممنوع است.
منوی مرحله 3
آخرین مرحله از رژیم سریع متابولیسم 3 روز طول می کشد و هدف آن افزایش چربی سوزی است ، و هیچ گروه غذایی ممنوع نیست.
- صبحانه: 1 عدد نان تست بدون گلوتن با 1 عدد تخم مرغ خرد شده با ادویه کوهی و کمی نمک + 1 لیوان شیر بادام زده شده با 3 قاشق غذاخوری آووکادو.
- خوراک مختصر: 1 سیب له شده با دارچین یا پودر کاکائو یا ساقه کرفس با کره بادام.
- ناهار: سالاد سبزیجات و سبزیجات + 150 گرم ماهی سالمون یا فیله مرغ سوخاری + 1 هلو.
- خوراک مختصر: 1 فنجان آب نارگیل + یک چهارم فنجان شاه بلوط خام ، نمک ، آجیل یا بادام.
- شام: سالاد کاهو ، قارچ و گوجه فرنگی + ½ فنجان کینوا پخته شده + 4 قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده سرخ شده با زیتون.
پس از اتمام 7 روز رژیم ، مراحل باید تا زمان اتمام 28 روز رژیم شروع شود. پس از این دوره ، غذاهای ممنوع در طول رژیم باید به تدریج به غذا بازگردند ، تا افزایش وزن برنگردد.
این رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه آمریکایی هایلی پومروی ایجاد شده است و می توان آن را در کتاب رژیم غذایی متابولیسم سریع یافت. علاوه بر کاهش وزن ، نویسنده می گوید که رژیم غذایی همچنین باعث افزایش توده عضلانی ، کنترل هورمون ها و بهبود سلامتی می شود.
همچنین فیلم زیر را تماشا کنید و نکاتی را در مورد ترک نکردن از رژیم مشاهده کنید:
مطمئن باشید نگاه کنید
راه حل های طبیعی برای رفع گرفتگی عضلات
