چگونه می توان رژیم را راحت تر دنبال کرد

محتوا

• چگونه رژیم را به روش آسان شروع کنیم
• منوی نمونه برای یک رژیم غذایی آسان

اولین قدم برای تسهیل رعایت رژیم غذایی باید تعیین اهداف كوچكتر و واقع بینانه تر باشد ، مانند از دست دادن 0.5 كیلوگرم در هفته ، به جای 5 كیلوگرم در هفته. این بدان دلیل است که اهداف واقع بینانه نه تنها کاهش وزن سالم را تضمین می کنند ، بلکه با نتیجه ای که دستیابی به آن دشوار است ، ناامیدی و اضطراب را کاهش می دهند.

با این حال ، بزرگترین راز آسان سازی رژیم غذایی این است که فکر کنیم این "روش جدید غذا خوردن" باید برای مدت طولانی عملی باشد. به همین دلیل ، منو هرگز نباید بسیار محدود کننده باشد و در صورت امکان ، به تنظیمات هر شخص احترام بگذارد.

علاوه بر این ، فعالیت بدنی باید وجود داشته و منظم باشد ، بنابراین کاهش وزن بدون نیاز به ایجاد محدودیت بیشتر در مورد آنچه می خورید ، تشدید می شود.

چگونه رژیم را به روش آسان شروع کنیم

یک روش عالی برای شروع راحت رژیم ، حذف محصولات صنعتی است که کالری زیادی دارند و از نظر مواد مغذی کم هستند. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• نوشیدنی بدون الکل؛
• کلوچه ها؛
• بستنی؛
• کیک ها.

ایده آل این است که این محصولات را با غذاهای طبیعی عوض کنید ، که علاوه بر اینکه تقریباً همیشه کالری کمتری دارند ، مواد مغذی بیشتری نیز دارند و برای سلامتی مفید ترند. یک مثال خوب این است که مثلا نوشابه را برای یک آب میوه طبیعی تغییر دهید یا بیسکویت میان وعده بعد از ظهر را برای یک میوه تغییر دهید.

به تدریج ، با توجه به اینکه رژیم غذایی بخشی از برنامه روزمره شده و آسان می شود ، می توان تغییرات دیگری ایجاد کرد که حتی به کاهش وزن کمک می کند ، مانند اجتناب از گوشت های چرب ، مانند پیکانا ، و استفاده از روش های دیگر طبخ ، اولویت دادن به کباب پز و .

نکات بیشتر در مورد چگونگی تهیه منوی سالم کاهش وزن را مشاهده کنید.

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی آسان

در زیر یک رژیم غذایی 1 روزه وجود دارد که به عنوان نمونه ای از منوی رژیم غذایی آسان استفاده می شود:

این یک منوی عمومی است و بنابراین می توان با توجه به تنظیمات شخصی خود را تنظیم کرد. مهمترین چیز این است که علاوه بر این که در مقادیر زیاده روی نکنید ، از استفاده از محصولات صنعتی خودداری کرده و غذاهای طبیعی را ترجیح دهید. به همین دلیل ، همیشه مهم است که برای تهیه یک برنامه غذایی فردی ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.