این متخصص تغذیه می خواهد رژیم غذایی خود را "تمیز کردن بهاری" متوقف کنید

محتوا

• چرا شما نباید رژیم غذایی خود را بهاری تمیز کنید.
• عادات غذایی سالم که در تمام طول سال کار می کنند.
• بررسی برای

اکنون که بهار به طور کامل در راه است ، احتمالاً با چیزی برخورد کرده اید-مقاله ، آگهی ، یک دوست زورگو-که از شما می خواهد "رژیم غذایی خود را در بهار تمیز کنید". به نظر می رسد این احساس در ابتدای هر فصل سر زشت خود را بالا می برد - «سال نو، تازه تو»، «بهار رژیمت را پاک کن»، «برای تابستان بدن بیکینی بگیر» و غیره. با توجه به خانه خود ، من می خواهم قبل از اینکه تمام شود برای خرید آخرین پاک کننده خرس صمغی (بله ، این یک امر واقعی است) دوبار فکر کنید تا فقط در شلوار جین سال گذشته خود قرار بگیرید. در بهار امسال ، از شما می خواهم که دور از رژیم و محرومیت را کنار بگذارید و از صدای آزاردهنده داخلی که به شما می گوید باید سلامت خود را "بهار پاک کنید" چشم پوشی کنید.

چرا شما نباید رژیم غذایی خود را بهاری تمیز کنید.

من همه طرفدار تغذیه سالم هستم به‌عنوان یک متخصص تغذیه، زندگی‌ام را به آموزش نحوه انتخاب غذای سالم به دیگران اختصاص داده‌ام. این بدان معنا نیست که من می خواهم همه از سالاد کلم پیچ برای ناهار هر روز استفاده کنند یا به برنج گل کلم روی آورند ، اما من توصیه می کنم از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا ، حبوبات ، چربی های سالم و بدون چربی استفاده کنید. پروتئین ها بله ، می دانم که خسته کننده به نظر می رسد. می دانم که می خواهید وقتی می شنوید که من این حرف را می زنم ، چشمان خود را بچرخانید زیرا خیلی ساده یا شاید خیلی پیچیده به نظر می رسد. بخشی از جذابیت رژیم های دیوانه وار مد با قوانین پیچیده این است که به نظر می رسد یک گلوله جادویی برای رسیدن سریع به اهداف شما است. اما اگر آن گلوله جادویی وجود داشت ، همه به خوبی جی لو در 50 سالگی به نظر می رسیدند. -پاکسازی روز

به همین دلیل است که "تمیز کردن بهاره" رژیم غذایی شما B.S. تمیز کردن بهاره خانه معمولاً یک فعالیت آخر هفته است: پلیورها را کنار بگذارید، حمام را تمیز کنید، کمد را مرتب کنید و غیره. ایجاد تغییرات پایدار در رفتار سالم و پذیرفتن غذای سالم 100 درصد قابل انجام و تشویق است، اما بیشتر از یک آخر هفته طول می کشد. ، یک ماه یا حتی یک فصل. ذهنیت "تناسب اندام ، سریع" با رژیم های محدود کننده همراه است که به ایجاد تغییرات پایدار در رفتار کمک نمی کند.

من نمی گویم همه "رژیم های غذایی" بد هستند (اگرچه من از این کلمه متنفرم رژیم غذایی) ، به ویژه از آنجا که تحقیقات در مورد مزایای رژیم مدیترانه ای ، رژیم های گیاهی ، روزه داری متناوب وجود دارد ، که همه آنها را می توان رژیم غذایی در نظر گرفت ، با این حال ، من استدلال می کنم که این "رژیم ها" رفتارهای مثبتی را ایجاد می کنند که منجر به تغییرات پایدار می شود. و این چیزی است که می توانم پشت سر بگذارم.

عادات غذایی سالم که در تمام طول سال کار می کنند.

در پایان روز ، من می خواهم به شما کمک کنم تا راهی را برای یک سبک تغذیه سالم و قابل نگهداری پیدا کنید. بنابراین از پاکسازی آب دور شوید و واقع بین باشید. برخی از این تغییرات کوچک را در بهار امسال (یا هر زمان!) اجرا کنید تا احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و اولین گام‌ها را برای پذیرش تغذیه سالم بردارید.

به احساسی که غذا در شما ایجاد می کند توجه کنید.

غذا یک تغذیه است و به جای اینکه احساس گناه را افزایش دهد باید احساس خوبی در شما ایجاد کند. دفعه بعد که چیزی می خورید، یک ثانیه وقت بگذارید و به این فکر کنید که آن غذا چه احساسی در شما ایجاد می کند. اگر با بی حوصلگی و بی حوصلگی به خوردن غذاهای ناسالم می پردازید، ممکن است متوجه شوید که این غذا گرسنگی شما را برطرف نمی کند یا خستگی شما را درمان نمی کند. اگر یک بشقاب بزرگ سیب زمینی سرخ کرده می خورید و بعد از آن احساس نفخ و خستگی می کنید ، به این احساس بد توجه کنید. سعی کنید یک دفترچه غذایی داشته باشید که آنچه را که خورده اید و احساس شما را ردیابی کند. ممکن است متوجه الگوهایی شوید ، مانند غذای سالم که به شما انرژی بیشتری می دهد و غذای ناخواسته رضایت بخش نیست و می توانید غذای خود را متناسب با آن تنظیم کنید. (ببینید: چرا باید از برچسب زدن غذا به عنوان "خوب" و "بد" دست بکشید)

یک اختلال گوارشی را برطرف کنید.

بیش از 60 میلیون نفر از اختلالات گوارشی رنج می برند و این چیزی نیست که شما باید از آن رنج ببرید. اغلب اوقات ، زنان به من می گویند که همیشه احساس نفخ می کنند یا بعد از غذا درد معده دارند. (واقعیت نه چندان سرگرم کننده: زنان در مقایسه با مردان در معرض خطر بیشتری برای مشکلات معده هستند.) اینها چیزهایی نیستند که با گذشت زمان از بین بروند. بهار امسال را به فصلی تبدیل کنید که در نهایت با یک متخصص گوارش قرار ملاقات می گذارید یا با یک متخصص تغذیه ثبت شده ملاقات می کنید تا بفهمید چه چیزی باعث ناراحتی های شکمی شما می شود.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

من احتمالاً مانند یک رکورد شکسته به نظر می‌رسم، اما تقریباً همه می‌توانند از خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر سود ببرند. به جای پذیرش محدودیت غذایی، از خوردن گیاهان بیشتر استقبال کنید. (اگر به من گوش نمی دهید، حداقل به صحبت های بیانسه گوش دهید.) نه تنها مصرف ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان خود را افزایش می دهید، بلکه احتمالاً جایگزین برخی دیگر از گروه های غذایی کمتر مغذی در رژیم غذایی خود خواهید شد.

اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، می‌توانید به سادگی اضافه کردن یک محصول جدید به سبد خرید خود یا افزودن مقداری سبزیجات در صبحانه باشد. یا اگر قبلاً مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌خورید، سعی کنید در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با آنها پر کنید.

بیشتر حرکت کن

اگر در جایی زندگی می‌کنید که زمستان سردی دارد، احتمالاً می‌میرید تا از دومین فصل بهار خارج شوید. آن احساس را بپذیرید و متعهد شوید که بیشتر حرکت کنید. سگ را برای پیاده روی های طولانی تر ببرید ، برای 5K ثبت نام کنید ، با دوستان خود برای دوچرخه سواری ملاقات کنید یا باغی در فضای باز ایجاد کنید. 10 دقیقه اضافی به هر تمرین یا یک روز تمرین اضافی در هفته اضافه کنید. (اطلاعات بیشتر: زنان پرمشغله دقیقاً چگونه وقت خود را برای ورزش کردن اختصاص می دهند)

با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید.

هر کس متفاوت است. به همین دلیل است که ارائه توصیه‌های تغذیه‌ای برای همه سخت است. متخصصان تغذیه ثبت شده ، توصیه های تغذیه ای شخصی را بر اساس شیوه زندگی و اهداف فرد ارائه می دهند. به جای تلاش برای پیروی از رژیم معجزه آسایی که برای بهترین شما موثر بوده است ، با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا بدانید چه چیزی برای شما بهتر است. (ببینید: چرا حتی افراد سالم نیز باید با متخصص تغذیه همکاری کنند)

بررسی برای