جلوگیری از مشکلات هضم

محتوا

• بررسی اجمالی
• مشکلات گوارشی شایع
• وعده های غذایی مکرر بخورید
• فیبر بیشتری بخورید
• نوشیدن مقدار زیادی آب
• هنگامی که مشکلات گوارشی نیاز به مراجعه به پزشک دارد
• چشم انداز

بررسی اجمالی

دستگاه گوارش برای کمک به بدن شما در تجزیه مواد غذایی بسیار ضروری است به طوری که می تواند به طور کافی مواد مغذی و ویتامین ها را در ضمن خلاص شدن از شر زباله ها بازیابی کند. از اعضای بدن تشکیل شده است:

• دهان
• مری
• کبد
• معده
• كيسه صفرا
• روده های کوچک و بزرگ
• لوزالمعده
• مقعد و رکتوم

وقتی چیزی در دستگاه گوارش مختل شده باشد ، ممکن است علائم ناراحت کننده را تجربه کنید.

برخی از مشکلات به اندازه کافی جدی هستند که نیاز به مراجعه به متخصص گوارش ، متخصصی که با مسائل گوارشی کار می کنند ، ضروری است. برخی دیگر به سادگی با عادات سبک زندگی مرتبط هستند.

مشکلات گوارشی شایع

شایع ترین مشکلات گوارشی شامل موارد زیر است:

• یبوست
• اسهال
• گاز
• سوزش سر دل (ریفلاکس اسید)
• تهوع و استفراغ
• گرفتگی روده

خواندن را ادامه دهید تا در مورد برخی از مؤثرترین راه هایی که می توانید در جلوگیری از مشکلات هضم شایع کمک کنید ، و چگونه می دانید چه موقع به پزشک مراجعه کنید یاد بگیرید.

وعده های غذایی مکرر بخورید

بسیاری از طرفداران کاهش وزن از خوردن وعده های غذایی کم و بیشتر برای کمک به تقویت سوخت و ساز بدن و جلوگیری از پرخوری حمایت می کنند. این قانون شست همچنین می تواند به جلوگیری از مشکلات هضم کمک کند.

هنگامی که یک وعده غذایی بزرگ می خورید ، سیستم گوارشی شما بیش از حد بارگذاری می شود و ممکن است همانطور که باید نتواند غذا را کنترل کند. این می تواند باعث سوزش سر دل از اسیدهای برگشتی از معده به مری شود. چنین اضافه بار معده حتی ممکن است باعث ایجاد گاز ، حالت تهوع یا استفراغ شود.

هدف از مصرف پنج تا شش وعده غذایی مینی در روز می تواند به بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش کمک کند. اطمینان حاصل کنید که در هر وعده غذایی ترکیبی از کربوهیدرات ، پروتئین و چربی های سالم قلب را بخورید. مثالها شامل کره بادام زمینی روی کراکرهای گندم ، ساندویچ ماهی تن یا ماست با میوه است.

همچنین باید از خوابیدن بعد از خوردن غذا خودداری کنید. این امر خطر سوزش قلب و حالت تهوع را افزایش می دهد.

فیبر بیشتری بخورید

شاید در مورد فیبر کاهش وزن و سلامت قلب چیزهای زیادی شنیده باشید. وقتی صحبت از سلامتی دستگاه گوارش می شود ، فیبر نیز یک عنصر اساسی است.

فیبر بخش عمده ای از غذاهای گیاهی است که نمی توانند هضم شوند. فیبر محلول برای نگه داشتن شما یک ژل در دستگاه گوارش ایجاد می کند ، در حالی که فیبر نامحلول بخش عمده ای از مدفوع را اضافه می کند.

کلینیک مایو میزان مصرف روزانه فیبر 38 گرم برای آقایان زیر 50 سال و 25 گرم را برای خانمها در همان گروه سنی توصیه می کند. بزرگسالان بالای 50 سال به فیبر کمتری نیاز دارند ، 30 گرم در روز و برای خانم ها 21 گرم.

دریافت مقدار کافی فیبر با تنظیم سیستم به جلوگیری از مشکلات هضم کمک می کند. اگر مطمئن نیستید که به اندازه کافی فیبر دریافت کنید ، تمام کاری که باید انجام دهید این است که به آشپزخانه خود نگاه کنید. فیبر به طور طبیعی در موارد زیر است:

• میوه ها
• سبزیجات
• لوبیا
• حبوبات
• غلات کامل

نوشیدن مقدار زیادی آب

آب با کمک به پاکسازی کل سیستم به سلامت دستگاه گوارش شما کمک می کند. برای جلوگیری از یبوست بسیار مفید است زیرا آب به نرم شدن مدفوع شما کمک می کند. علاوه بر این ، آب ممکن است با کمک به بدن در تجزیه مواد غذایی به سیستم گوارش شما در جذب بهتر مواد مغذی کمک کند.

با هدف نوشیدن هشت لیوان آب در روز و جستجوی نوشیدنی های قندی. قندهای اضافه شده می توانند مشکلات هضم را بدتر کنند.

هنگامی که مشکلات گوارشی نیاز به مراجعه به پزشک دارد

هنگامی که مشکلات هضم با ترفندهایی در شیوه زندگی شما برطرف نشود ، ممکن است زمان آن باشد که قرار ملاقات با متخصص گوارش را تعیین کنید. مشکلات مزمن (مداوم) می تواند مواردی را که ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد نشان دهد. اینها شامل موارد زیر است:

• رفلکس اسید
• بیماری سلیاک
• کولیت
• بیماری کرون
• کولیت زخمی
• سنگهای صفراوی
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• عفونت های شدید ویروسی یا انگلی

این مسائل بدون مراقبت پزشکی قابل حل نیست.

اگر دردهای شدید شکمی ، مدفوع خونی یا کاهش وزن غیر عمدی را تجربه می کنید ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

چشم انداز

مشکلات هضم غالباً شرم آور است و بسیاری از افراد به طور قابل فهم سعی در پنهان کردن مسائل خود دارند. مهم است که بدانید ، شما مطمئنا تنها نیستید.

در حقیقت ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می زنند که شکایات مربوط به بیماری گوارشی سالانه حدود 51 میلیون بازدیدکننده داشته است.

تغییر رژیم غذایی و عادتهای ورزشی اغلب اولین اقدامات توصیه شده برای سلامت هضم بهتر است. اگر همچنان مشکلات هضم را تجربه می کنید ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.