آنچه در مورد مکمل ها و کرم های چربی سوزی باید بدانید

محتوا

• مواد تشکیل دهنده چربی موثر هستند
• کافئین
• عصاره چای سبز
• پودر پروتئین
• فیبر محلول
• یوهیمبین
• عوارض جانبی و احتیاط های احتمالی
• چگونه به روش سالم وزن خود را کاهش دهیم
• بردن

سوزاندن چربی هر نوع مکمل غذایی یا مواد مرتبط با آن است که ادعا می کنند چربی اضافی بدن شما را می سوزاند.

برخی از این چربی سوزها به طور طبیعی اتفاق می افتند. اینها شامل کافئین و یوهیمبین است.

اما بسیاری از آنها در بهترین حالت یا در بدترین حالت خطرناک نیستند. بدن شما به طور طبیعی می تواند چربی را از طریق رژیم غذایی و ورزش بسوزاند. استفاده از مکمل های اضافی می تواند در متابولیسم یا سلامت کلی شما اختلال ایجاد کند.

سازمان غذا و دارو (FDA) نقش محدودی در تنظیم مکمل های غذایی دارد. این بدان معنی است که تولید کنندگان مکمل می توانند تقریباً هر چیزی را در محصولات خود قرار دهند.

مواد تشکیل دهنده چربی موثر هستند

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه قرص ها یا مکمل های چربی سوزی می توانند چربی را بسوزانند وجود ندارد.

اما آنها معمولاً حاوی موادی هستند که به تنهایی در دوزهای کوچک به شما آسیب نمی رسانند. برخی ثابت شده است که وقتی به طور طبیعی مصرف می شوند باعث سوزاندن چربی می شوند.

اما غیرممکن است که بدانید که چه مقدار در مکمل استفاده می شود. این مقدار ممکن است خاموش باشد - حتی اگر بطری مبلغی را بر روی لیبل مشخص کند. سخت است بدانید که چگونه تولید کننده مقدار کل را ارزیابی کرده است.

سازندگان همیشه تمام مواد موجود در برچسب را ذکر نمی کنند. و تنظیم کننده ها موظف نیستند که این محصولات را به طور کامل مورد بررسی قرار دهند ، مگر اینکه عوارضی در مورد استفاده از این مکمل ها داشته باشد.

این امر می تواند در صورت حساسیت به عناصر موجود در مکمل یا مصرف بیش از حد از مواد مغذی خاص ، می تواند نوعی فاجعه باشد.

بیایید بیش از پنج مورد از محبوب ترین مواد سوزاننده چربی مورد حمایت علمی را که می توانید در بسیاری از اشکال طبیعی به راحتی در دسترس مصرف کنید ، مرور کنیم.

کافئین

کافئین در دوزهای زیاد می تواند خطرناک باشد. اما کافئین طبیعی موجود در قهوه یا چای از نظر اعتدال بی خطر است. قهوه بدون قند یا مواد افزودنی اضافی حاوی آنتی اکسیدان های بیشمار با فواید سلامتی است.

مطالعات متعددی نشان داده اند كه كافئین در واقع می تواند سوخت و ساز بدن شما را تا 11 درصد تقویت كند.

این بدان معنی است که بدن شما برای تولید انرژی بیشتر از چربی استفاده می کند. و ورزش منظم و حفظ رژیم غذایی سالم در نتیجه راحت تر چربی می سوزاند.

بررسی چندین مطالعه در سال 2019 مشخص کرد که "مصرف کافئین ممکن است باعث افزایش وزن ، BMI و کاهش چربی بدن شود."

عصاره چای سبز

چای سبز به دلیل مزایای سلامتی مورد ادعا قرار گرفته است. این شامل کمک به کاهش وزن با سوزاندن چربی می شود.

چای سبز طبیعی مقداری کافئین دارد. اما ماده اصلی نیروگاه موجود در چای سبز یک آنتی اکسیدان به نام کاتچین است.

بررسی 2010 در ژورنال Physiology and Behahî نشان می دهد که کاتچین ها در کنار کافئین برای تقویت متابولیسم و ​​گرمازدایی کار می کنند. این فرآیندی است که بدن شما را قادر به تولید چربی می کند تا بتواند انرژی تولید کند.

پودر پروتئین

پروتئین ماده ای مهم برای کمک به سوزاندن چربی است. این نه تنها متابولیسم شما را تقویت می کند بلکه با کاهش هورمون تحریک کننده گرسنگی به نام گرلین ، اشتهای شما را نیز سرکوب می کند.

طبق یک مطالعه سال 2017 ، شرکت کنندگانی که به طور مرتب رژیم با پروتئین بالا می خورند نسبت به افرادی که این کار را نکردند ، کاهش وزن قابل توجهی داشتند. با این حال ، حتی شرکت کنندگانی که به طور مداوم رژیم پروتئین خوبی را حفظ نکردند اما باعث افزایش مصرف پروتئین شدند ، وزن خود را کاهش دادند.

گزینه های بیشماری وجود دارد که از نظر قند و مواد افزودنی مصنوعی کم هستند.

سعی کنید پودر پروتئین را به عنوان مکمل رژیم غذایی خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که به طور مرتب به اندازه کافی دریافت نمی کنید. هر روز حدود 25 تا 50 گرم پودر پروتئین بچسبانید.

فیبر محلول

فیبر محلول یکی از دو نوع فیبر است. مورد دیگر نامحلول است.

فیبر محلول با جذب آب نوعی ژل را در روده شما ایجاد می کند. این به افزایش هورمون هایی مانند GLP-1 کمک می کند که ضمن سرکوب هورمون های اشتها مانند گرلین ، احساس سیری می کنید.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که افزایش فیبر محلول در رژیم غذایی شما ممکن است به بدن شما کمک کند چربی و کالری کمتری مصرف کند ، این به شما امکان می دهد چربی اضافی بسوزانید.

یوهیمبین

یوهیمبین از پوست درختی به نام می آید Pausinystalia yohimbe. به عنوان یک آفرودزیاسی معروف است. اما همچنین دارای برخی از پتانسیل های چربی سوزی است.

یوهیمبین گیرنده های آدرنرژیک آلفا -2 را که آدرنالین به طور عادی به آنها متصل می شود ، مسدود می کند. این اجازه می دهد تا آدرنالین در بدن شما طولانی تر بماند تا بتواند چربی را برای تولید انرژی سوزاند.

یک مطالعه کوچک در سال 2006 بر روی 20 بازیکن حرفه ای فوتبال نشان داد که مصرف یوهیمبین ترکیب چربی بدن آنها را 2.2 درصد کاهش می دهد. این به نظر نمی رسد مانند بسیاری اما اگر شما یک ورزشکار مناسب و چربی بدن کمی باشید ، 2.2 درصد مقدار زیادی است.

عوارض جانبی و احتیاط های احتمالی

در اینجا برخی از عوارض جانبی احتمالی این مواد چربی سوزی و برخی اقدامات احتیاطی که می توانید برای جلوگیری از این اثرات انجام دهید ، آورده شده است:

• مصرف مرتب کافئین باعث می شود که به مرور زمان اثر کمتری داشته باشد.
• مصرف بیش از حد کافئین در یک دوره کوتاه می تواند احساس اضطراب ، لرز یا خستگی را به شما منتقل کند.
• استفاده بیش از حد پودر پروتئین ، به ویژه اگر دارای قند یا مواد افزودنی اضافی باشد ، می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
• استفاده از "چربی سوزان" بیش از حد طبیعی ، به ویژه مکمل ها ، می تواند منجر به نارسایی حاد کبد شود.
• مصرف یوهیمبین با تهوع ، اضطراب ، حملات هراس و فشار خون بالا ارتباط دارد.

چگونه به روش سالم وزن خود را کاهش دهیم

بهترین روش برای کاهش وزن روش کلاسیک است: رژیم غذایی و ورزش.

کارآمدترین روش برای انجام این کار ایجاد کمبود کالری یا مصرف کالری کمتری نسبت به سوختن شما در اثر ورزش است.

درباره نحوه عملکرد کسری کالری بیشتر بخوانید.

بردن

مکمل ها و کرم های چربی تقریباً به اندازه بازارهایشان مؤثر نیستند. در بعضی موارد ، آنها می توانند تلاش برای چربی سوزی شما را دشوارتر کنند.

در عوض مسیری طبیعی را انتخاب کنید: مواد چربی سوزی را به شکل طبیعی خود مانند قهوه یا چای مصرف کنید و برای رسیدن به کسری کالری مطلوب ، سعی کنید کالری کمتری از سوختن خود مصرف کنید.