از مراجعه به پزشک احساس اضطراب می کنید؟ 7 نکته که می تواند به شما کمک کند

محتوا

• چرا برخی از پزشکان ترس دارند؟
• 7 راه برای مبارزه با اضطراب مطب پزشک
• 1. در زمان مناسب روز یا هفته برنامه ریزی کنید
• 2. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را با خود ببرید
• 3. نفس خود را کنترل کنید
• 4- خودهیپنوتیزم را امتحان کنید
• 5. ذهنی از قبل آماده شوید
• 6. در مورد اضطراب خود صادق باشید
• 7. حیوانات حیاتی شما آخرین ماندگاری داشته باشد

هیچ کس هیچ وقت نگفت که رفتن به دکتر راهی سرگرم کننده برای گذران وقت است. بین قرار دادن قرار در برنامه ، انتظار در اتاق امتحان و گشت و گذار در بیمه شما ، ویزیت پزشکی حتی در بهترین شرایط نیز می تواند دردسر ساز شود.

اما برای برخی ، قرار ملاقات های پزشک فراتر از یک ناراحتی است. تعدادی از مردم از مراجعه به پزشک بسیار مضطرب هستند.

ترس از پزشکان ، معروف به iatrophobia ، اغلب به حدی است که می تواند "سندرم کت سفید" را تحریک کند ، که در آن فشار خون سالم در حضور یک متخصص پزشکی افزایش می یابد.

کارشناسان تخمین می زنند که 15 تا 30 درصد افرادی که فشار خون آنها در محیط پزشکی بالا است ، این سندرم را تجربه می کنند - من هم شامل این سندرم می شوم.

اگرچه من 30 ساله سالم هستم (یک متخصص تغذیه و یک دونده رقابتی و بدون شرایط قبلی) اما ترس من از مطب دکتر هرگز برطرف نمی شود. هر بار که به دکتر می روم ، علائم حیاتی من باعث می شود که مانند حمله قلبی در انتظار وقوع باشم.

برای من ، این وحشت موقتی ناشی از ضربه پزشکی ناشی از گذشته من است. سالها پیش ، از یک بیماری مرموز رنج می برد ، به نظر نمی رسد کسی بتواند آن را تشخیص دهد ، من از یک دکتر به یک دکتر دیگر منتقل شدم.

در طول آن مدت ، بسیاری از پزشکان زمان بسیار کمی را صرف تلاش برای رسیدن به مشکلات سلامتی من کردند - و برخی از آنها من را برکنار کردند.

از آن زمان به بعد ، من ترسیده ام که خودم را تحت مراقبت های پزشکی قرار دهم و از ترس از تشخیص غلط برخوردار هستم.

در حالی که داستان من متأسفانه همه چیز غیرمعمول نیست ، دلایل زیادی وجود دارد که مردم از مراجعه به پزشک مضطرب می شوند.

چرا برخی از پزشکان ترس دارند؟

در تلاش برای درک بیشتر از این مسئله فراگیر ، من به شبکه های اجتماعی رفتم تا از دیگران در مورد تجربیات خود سال کنم.

مانند من ، بسیاری از آنها به عنوان دلایل اضطراب خود در اطراف پزشکان ، از شنیده نشدن گرفته تا دریافت درمان اشتباه ، به حوادث منفی در گذشته اشاره کردند.

جسیکا براون ، که شش سال قبل از اینکه پزشک علائم خود را جدی بگیرد ، گزارش کرد: "من نگرانم که پزشکان نگرانی های من را برطرف کنند."

چریس بنتون می گوید: "دو پزشک جداگانه در دو مرکز مجزا با صدای بلند از نمودار من خواندند که من به سولفا حساسیت دارم و جلوتر رفتم و آن را برای من تجویز کردم." بنتون پس از واکنش های خطرناک آلرژیک به نسخه های خود ، در ER قرار گرفت.

متأسفانه ، برخی از افراد بر اساس آمار در مورد سطح مراقبت از افراد در جمعیت شناختی خود با ترس نیز مواجه هستند.

"Adélé Abiola" می گوید: "من به عنوان یک زن سیاه پوست در آمریکا ، اغلب نگران این هستم که نگرانی های پزشکی من به طور کامل گوش داده نشود ، یا ممکن است به دلیل تعصب ضمنی از سطح مراقبت غیر استانداردی برخوردار شوم."

یکی دیگر از موضوعات مشترک در میان پاسخ دهندگان ، احساس عدم قدرت بود.

کسانی که کت سفید دارند سرنوشت پزشکی ما را در دست دارند در حالی که ما ، افراد غیر حرفه ای ، منتظر تخصص آنها هستیم.

جنیفر گریوز ، با اشاره به ناراحتی حاد انتظار برای نتیجه آزمایش ، می گوید: "آنها این راز در مورد شما را می دانند که می تواند زندگی شما را تغییر دهد."

و وقتی صحبت از سلامتی ما می شود ، مخاطرات اغلب بسیار زیاد هستند.

نیکی پانتوجا ، که در 20 سالگی به یک سرطان نادر مبتلا شده بود ، اضطراب ذاتی درمان خود را چنین توصیف می کند: "من به معنای واقعی کلمه به این افراد اعتماد می کردم تا مرا زنده نگه دارم."

با توجه به موارد بسیار زیاد ، تعجب آور نیست که تنش ها در تعاملات ما با متخصصان پزشکی بالا می رود.

صرف نظر از دلایلی که زمینه ساز ترس ما از مراجعه به پزشک است ، خبر خوب این است که می توانیم برای کاهش اضطراب خود اقدامی انجام دهیم.

در محیطی که ما اغلب احساس ناتوانی می کنیم ، یادآوری اینکه پاسخ احساسی خودمان چیزی است که می توانیم کنترل کنیم مفید است.

7 راه برای مبارزه با اضطراب مطب پزشک

1. در زمان مناسب روز یا هفته برنامه ریزی کنید

هنگام تعیین وقت برای دیدن سند خود ، فرورفتگی و تنش سطح استرس خود را در طول روز یا هفته در نظر بگیرید.

به عنوان مثال ، اگر صبح ها به اضطراب تمایل دارید ، شاید ارزش آن را نداشته باشید که وقت 8 صبح را فقط به دلیل باز بودن قرار دهید. به جای آن قرار ملاقات بعد از ظهر را تنظیم کنید.

2. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را با خود ببرید

همراه داشتن یک عضو خانواده یا دوست حامی یک قرار ملاقات از چند طریق اضطراب را از بین می برد.

یک عزیز نه تنها می تواند به عنوان یک حضور آرامش بخش باشد (و با گفتگوی دوستانه شما را از ترس شما دور می کند) ، بلکه یک جفت چشم و گوش دیگر نیز برای مراقبت از شما ارائه می کند و یا جزئیات مهمی را که ممکن است در حالت استرس از دست بدهید ، به دست می آورد.

3. نفس خود را کنترل کنید

در شرایط استرس ، اگرچه ممکن است از آن آگاهی نداشته باشیم ، تنفس کوتاهتر و کم عمق تر می شود و چرخه اضطراب را تداوم می بخشد. پاسخ تمدد اعصاب را در اتاق امتحان با یک تمرین تنفسی فراخوانی کنید.

شاید شما روش 4-7-8 (دم کشیدن تا تعداد چهار ، نفس کشیدن برای شمارش هفت ، بازدم برای شمارش هشت) را امتحان کنید یا به سادگی بر روی پر کردن شکم خود - نه فقط سینه - با هر یک تمرکز کنید استنشاق

4- خودهیپنوتیزم را امتحان کنید

اگر مطب پزشک شما مانند اکثر موارد است ، شما احتمالاً وقت کافی خواهید داشت تا منتظر بمانید تا آرامش خود را حتی عمیق تر کنید.

توجه خود را مهار کرده و حواس خود را با یک تمرین آرام سازی خود هیپنوتیزم درگیر کنید.

5. ذهنی از قبل آماده شوید

کنار آمدن با اضطراب پزشکی لزوماً محدود به زمان حضور شما در مطب نیست. قبل از قرار ملاقات ، با کمی مراقبه ذهن آگاهی خود را برای موفقیت عاطفی تنظیم کنید.

به طور خاص ، سعی کنید در اظهارات مثبت مربوط به نگرانی های خود مراقبه کنید.

اگر بیش از حد به رحمت پزشک خود احساس کنید ، "من حافظ سلامتی خود هستم" ممکن است مانترا شما باشد ، یا اگر از تشخیص ترسناک می ترسید "هرچه باشم در آرامش هستم".

6. در مورد اضطراب خود صادق باشید

شما یک قرار ملاقات با پزشک قرار داده اید تا در مورد وضعیت سلامتی خود صحبت کنید - و سلامت روان بخشی از این تصویر است. یک پزشک خوب می خواهد بداند که شما چه احساسی دارید و وقتی در حضور آنها هستید بر شما تأثیر می گذارد.

صادق بودن در مورد نگرانی های خود باعث ایجاد رابطه بهتر با پزشک می شود ، که فقط منجر به اضطراب کمتر و مراقبت بهتر می شود.

به علاوه ، به راحتی می توانید احساسات خود را از بین ببرید و فشار را به سطح قابل کنترل بازگردانید.

7. حیوانات حیاتی شما آخرین ماندگاری داشته باشد

اگر سندرم کت سفید باعث افزایش نبض و فشار خون شما می شود ، بخواهید در پایان ویزیت از ویتامین های شما گرفته شود.

با نگرانی های سلامتی خود که از در خارج شده اید ، بسیار راحت تر از انتظار اولین مراجعه به دکتر هستید.

سارا گارونه ، NDTR ، متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل بهداشت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. او را در مورد اطلاعات بهداشتی و تغذیه ای پایین زمین و دستورالعمل های غذایی (عمدتا) سالم در اینجا به اشتراک بگذارید نامه ای عاشقانه به غذا.