5 بیماری استرس
محتوا
استرس باعث ایجاد چندین تغییر در سیستم هورمونی می شود که منجر به افزایش تولید هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می شود که برای تحریک بدن و آماده سازی آن برای مقابله با چالش ها بسیار مهم هستند.
اگرچه این تغییرات برای دوره های کوتاه مدت خوب است و به مقابله با مشکلات مختلفی که به طور روزمره بوجود می آیند کمک می کند ، اما وقتی به طور مداوم اتفاق می افتد ، مانند استرس مزمن ، می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند. این به این دلیل است که تغییرات هورمونی باعث تغییرات دیگری در بدن می شود مانند افزایش تنش عضلانی ، تغییر در فلور روده ، کاهش سیستم ایمنی ، به عنوان مثال.
در اینجا چند نکته عملی در مورد چگونگی مبارزه با استرس و جلوگیری از این مشکلات آورده شده است.
1. بی خوابی
استرس می تواند باعث بی خوابی شود یا آن را تشدید کند ، زیرا علاوه بر موقعیت های استرس زا مانند مشکلات خانوادگی یا شغلی ، خوابیدن را دشوار می کند ، تغییرات هورمونی باعث قطع خواب شبانه نیز می شود و کیفیت استراحت را بسیار کاهش می دهد.
چه کاری باید انجام شود: برخی از استراتژی ها می توانند شامل نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب ، پرهیز از کافئین تا 3 ساعت قبل از خواب ، خنک نگه داشتن اتاق ، نور کم و راحت بودن و مهمتر از همه فکر نکردن در مورد مشکلات مربوط به استرس باشند. سایر نکات ساده را برای خواب بهتر مشاهده کنید.
2. اختلالات خوردن
پرخوری یا بی اشتهایی از نمونه های بسیار متداول اختلالات خوردن ناشی از استرس بیش از حد است ، زیرا وقتی بدن بیش از حد بار می گیرد یا از کنترل خارج می شود ، سعی می کند از طریق غذا خوردن راه هایی برای مقابله با این احساسات ناخوشایند پیدا کند.
چه کاری باید انجام شود: با یک متخصص تغذیه و یک روانشناس مشورت کنید ، زیرا درمان باید با توجه به اختلال خوردن ، وزن ، سن ، عزت نفس و قدرت اراده مناسب باشد.
3. افسردگی
افزایش طولانی مدت کورتیزول که هورمون استرس است و کاهش سروتونین و دوپامین ناشی از استرس به شدت با افسردگی ارتباط دارد. به این ترتیب ، در شرایطی که کنترل یا کنار آمدن با شرایط استرس زا امکان پذیر نباشد ، سطح هورمون برای مدت طولانی تغییر می یابد که می تواند باعث افسردگی شود.
چه کاری باید انجام شود: رفتارهایی اتخاذ کنید که استرس را کاهش دهد ، مانند اجتناب از افکار منفی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب حداقل 15 دقیقه در روز ، خوابیدن 6 تا 8 ساعت در روز ، ورزش منظم ، اجتناب از منزوی شدن و پرسه زدن در فضای باز. در صورت لزوم ، برای راهنمایی درمان مناسب با یک روانشناس مشورت کنید.
علاوه بر این ، برخی از غذاها مانند موز یا برنج نیز می توانند به مبارزه با افسردگی کمک کنند. لیست کامل تری از غذاهای توصیه شده را مشاهده کنید.
4. مشکلات قلبی عروقی
استرس می تواند باعث فشرده شدن رگ ها و رگ ها شود ، در نتیجه جریان خون کاهش می یابد ، ضربان قلب نامنظم و حتی تصلب شرایین می شود. این خطر لخته شدن خون ، گردش خون ضعیف ، سکته مغزی ، افزایش فشار خون و حتی حمله قلبی را افزایش می دهد.
چه کاری باید انجام شود: تغذیه سالم ، ترجیح دادن به سبزیجات ، میوه ها و سبزیجات ، و همچنین تمرین منظم ورزش بدنی ، آزمایش روش های آرام سازی و ماساژ ، به عنوان مثال.
5. سندرم روده تحریک پذیر و یبوست
استرس می تواند باعث انقباضات غیرطبیعی روده شود و حساسیت بیشتری به محرک ها ایجاد کرده و علائمی مانند نفخ شکم ، اسهال و نفخ ایجاد کند. بنابراین ، وقتی استرس ثابت باشد ، روده می تواند به طور دائمی این تغییرات را تجربه کند ، و در نتیجه سندرم روده تحریک پذیر ایجاد شود.
با این حال ، در برخی موارد ، به دلیل تغییر در فلور روده که باعث می شود فرد کمتر به دستشویی برود و باعث ظهور یا بدتر شدن یبوست شود ، استرس می تواند عکس این مسئله باشد.
چه کاری باید انجام شود: علاوه بر نوشیدن حدود 2 لیتر آب در روز ، یک رژیم متعادل و غنی از فیبر داشته باشید. در مورد روده تحریک پذیر ، از داروهای ضد درد نیز می توان برای تسکین علائم و مهمتر از همه برای داشتن رژیم کم چربی ، کافئین ، قند و الکل استفاده کرد ، زیرا این غذاها علائم را بدتر می کنند.
درباره چگونگی تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر یا یبوست بیشتر بدانید.
آخرین پست ها
پا بر روی انگشتان بزرگ: 6 علت احتمالی و نحوه درمان
