آیا استرس بر کلسترول شما تأثیر می گذارد؟

محتوا

• عوامل خطر کلسترول بالا
• پیوند استرس و کلسترول
• درمان و پیشگیری
• کنار آمدن با استرس
• ورزش
• تغذیه سالم
• داروها و مکمل های جایگزین
• بردن
• درمان و مدیریت کلسترول بالا
• س:
• آ:

بررسی اجمالی

کلسترول بالا می تواند احتمال حمله قلبی و سکته مغزی شما را افزایش دهد. استرس نیز می تواند این کار را انجام دهد. برخی تحقیقات نشان می دهد که بین استرس و کلسترول رابطه ای وجود دارد.

کلسترول یک ماده چربی است که در برخی غذاها وجود دارد و توسط بدن شما نیز تولید می شود. محتوای کلسترول غذا به اندازه چربی های ترانس و چربی های اشباع شده در رژیم های غذایی قابل توجه نیست. این چربی ها همان مواردی هستند که باعث می شوند بدن کلسترول بیشتری تولید کند.

کلسترول های به اصطلاح "خوب" (HDL) و "بد" (LDL) وجود دارد. سطح ایده آل شما:

• کلسترول LDL: کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر
• کلسترول HDL: بیش از 60 میلی گرم در دسی لیتر
• کلسترول تام: کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر

وقتی کلسترول بد خیلی زیاد باشد ، می تواند در عروق شما جمع شود. این بر نحوه جریان خون به مغز و قلب شما تأثیر می گذارد ، که می تواند باعث سکته یا حمله قلبی شود.

عوامل خطر کلسترول بالا

عوامل خطر کلسترول بالا عبارتند از:

• سابقه خانوادگی کلسترول بالا ، مشکلات قلبی یا سکته مغزی
• چاقی
• دیابت
• سیگار کشیدن

ممکن است در معرض خطر کلسترول بالا باشید زیرا سابقه خانوادگی آن را دارید یا ممکن است سابقه خانوادگی مشکلات قلبی یا سکته مغزی داشته باشید. عادت های زندگی همچنین می تواند تأثیر زیادی بر میزان کلسترول شما بگذارد. چاقی که به عنوان شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر تعریف می شود ، شما را در معرض خطر کلسترول بالا قرار می دهد. دیابت همچنین می تواند به داخل رگ های شما آسیب برساند و باعث جمع شدن کلسترول شود. استعمال دخانیات نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد.

اگر شما 20 ساله یا بیشتر هستید ، و مشکل قلبی نداشته اید ، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که کلسترول خود را هر چهار تا شش سال چک کنید. اگر قبلاً دچار حمله قلبی شده اید ، سابقه خانوادگی مشکلات قلبی دارید یا کلسترول بالایی دارید ، از پزشک خود بپرسید که چند بار باید آزمایش کلسترول انجام دهید.

پیوند استرس و کلسترول

شواهد قانع کننده ای وجود دارد که نشان می دهد سطح استرس شما می تواند به طور غیر مستقیم باعث افزایش کلسترول بد خون شود. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که استرس با داشتن عادات غذایی کمتر سالم ، وزن بدن بالاتر و رژیم غذایی کمتر سالم ارتباط مثبتی دارد که همه از عوامل خطر شناخته شده برای کلسترول بالا هستند. مشخص شد که این امر به ویژه در مردان بیشتر است.

مطالعه دیگری که بر روی بیش از 90،000 نفر متمرکز بود ، نشان داد کسانی که خود اظهار فشار بیشتری در محل کار داشتند ، احتمال بیشتری برای تشخیص کلسترول بالا دارند. این ممکن است به این دلیل باشد که بدن در پاسخ به استرس هورمونی به نام کورتیزول آزاد می کند. مقادیر بالای کورتیزول ناشی از استرس طولانی مدت ممکن است مکانیسمی باشد که باعث می شود استرس بتواند کلسترول را افزایش دهد. آدرنالین نیز ممکن است آزاد شود و این هورمون ها می توانند برای مقابله با استرس ، پاسخ "جنگ یا گریز" را ایجاد کنند. این پاسخ سپس باعث تری گلیسیرید می شود که می تواند کلسترول "بد" را تقویت کند.

صرف نظر از دلایل جسمی که چرا استرس می تواند کلسترول را تحت تأثیر قرار دهد ، مطالعات متعدد ارتباط مثبت بین استرس و کلسترول بالا را نشان می دهد. در حالی که عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند در افزایش کلسترول نقش داشته باشند ، اما به نظر می رسد استرس نیز می تواند یکی باشد.

درمان و پیشگیری

کنار آمدن با استرس

از آنجا که بین استرس و کلسترول رابطه وجود دارد ، جلوگیری از استرس می تواند به جلوگیری از کلسترول بالا ناشی از آن کمک کند.

استرس مزمن طولانی مدت بیشتر از فشارهای کوتاه مدت و کوتاه مدت به سلامتی و کلسترول آسیب می رساند. کاهش استرس با گذشت زمان می تواند به جلوگیری از مشکلات کلسترول کمک کند. حتی اگر نمی توانید استرس زندگی خود را کاهش دهید ، گزینه هایی برای مدیریت آن وجود دارد.

کنار آمدن با استرس ، چه کوتاه و چه مداوم ، برای بسیاری از افراد دشوار است. کنار آمدن با استرس می تواند به سادگی کاهش چند مسئولیت یا ورزش بیشتر باشد. درمان با یک روانشناس آموزش دیده همچنین می تواند روش های جدیدی را برای کمک به بیماران در کنترل استرس فراهم کند.

ورزش

یکی از بهترین کارهایی که می توانید هم برای استرس و هم برای کلسترول انجام دهید ، ورزش منظم است. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند روزانه حدود 30 دقیقه پیاده روی کنید ، اما آنها همچنین اشاره می کنند که فقط با تمیز کردن خانه می توانید سطح مشابهی از ورزش را داشته باشید!

البته رفتن به سالن ورزشی نیز توصیه می شود ، اما بیش از حد به خود فشار نیاورید تا یک شب به شکل المپیک درآید. با اهداف ساده ، حتی تمرینات کوتاه شروع کنید و فعالیت را با گذشت زمان افزایش دهید.

بدانید چه نوع تمرین روزمره ای با شخصیت شما سازگار است. اگر انگیزه بیشتری برای انجام همان تمرین در یک زمان منظم دارید ، یک برنامه را رعایت کنید. اگر به راحتی خسته می شوید ، پس با فعالیت های جدید خود را به چالش بکشید.

تغذیه سالم

همچنین با خوردن غذای سالم می توانید به میزان قابل توجهی بر سطح کلسترول خود تأثیر بگذارید.

با کاهش چربی های اشباع و ترانس موجود در سبد خرید خود شروع کنید. به جای گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده ناهار ، پروتئین های لاغرتر مانند مرغ و ماهی بدون پوست را انتخاب کنید. محصولات لبنی پرچرب را با نسخه های کم یا بدون چربی جایگزین کنید. مقدار زیادی غلات کامل و محصولات تازه بخورید و از مصرف کربوهیدرات های ساده (قند و غذاهای مبتنی بر آرد سفید) خودداری کنید.

از رژیم گرفتن پرهیز کنید و روی تغییرات ساده و افزایشی تمرکز کنید. یک مطالعه نشان داد که رژیم های غذایی و کاهش شدید کالری دریافتی در واقع با افزایش تولید کورتیزول در ارتباط است که باعث افزایش کلسترول می شود.

داروها و مکمل های جایگزین

اگر کاهش استرس به اندازه کافی کلسترول بالا را کاهش نداده است ، داروها و داروهای جایگزین دیگری وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

این داروها و درمان ها شامل موارد زیر است:

• استاتین ها
• نیاسین
• فیبرات
• اسیدهای چرب امگا 3

چه از داروهای تجویز شده و چه از مکمل های جایگزین استفاده کنید ، همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه درمانی ، با پزشک خود مشورت کنید. حتی اگر طبیعی باشند ، تغییرات اندک در یک برنامه درمانی می تواند در داروها یا مکمل هایی که قبلاً استفاده می کنید تداخل ایجاد کند.

بردن

بین استرس و کلسترول بالا همبستگی وجود دارد ، بنابراین چه سطح کلسترول شما زیاد باشد و چه نیاز به کاهش داشته باشد ، حفظ سطح استرس پایین می تواند مفید باشد.

اگر استرس بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند در مورد یک برنامه ورزشی ، رژیم غذایی سالم و در صورت لزوم داروها را به شما راهنمایی کنند. همچنین ممکن است شما را برای یادگیری تکنیک های کنترل استرس به یک درمانگر ارجاع دهند ، که می تواند بسیار مفید باشد.

درمان و مدیریت کلسترول بالا

س:

نمونه ای از روش مدیریت استرس چیست؟

آ:

چندین روش کنترل استرس وجود دارد که می تواند در هنگام احساس استرس به شما کمک کند. مورد علاقه شخصی من تعطیلات "10 ثانیه" است. این اتفاق می افتد در شرایط بسیار استرس زا هنگامی که احساس می کنید قصد دارید "آن را از دست بدهید." با تشخیص اینکه ناراحت هستید ، به راحتی چشم های خود را می بندید و آرامترین مکان را تصور می کنید در دنیایی که تاکنون بوده اید. این می تواند یک شام آرام با یک دوست یا شریک زندگی باشد ، یا خاطره ای از تعطیلات - هر کجا که خوب باشد تا زمانی که آرامش داشته باشد. در حالی که چشمانتان بسته و ذهنتان به مکان آرام شما خیره شده است ، به مدت 5 ثانیه به آرامی نفس خود را بکشید ، یک لحظه نفس خود را حفظ کنید و سپس در مدت 5 ثانیه بعدی نفس خود را بیرون دهید. این عمل ساده در لحظه استرس زا به شما کمک خواهد کرد.