درد کف پا چه می تواند باشد و چه کاری باید انجام شود

محتوا

• دلایل اصلی درد در کف پا
• 1. خار پاشنه
• 2. التهاب فاشیا
• 3. پیچ خوردگی پا
• 4. فعالیت بدنی بیش از حد
• 5. پای صاف یا پای چماقی
• 6. روش اشتباه قدم زدن
• 7. یک پا کوتاهتر از پای دیگر داشته باشید
• درمان خانگی
• چگونه می توان از درد کف پا جلوگیری کرد

درد در کف پا می تواند به دلیل موقعیت های مختلفی ایجاد شود و یک فرضیه رایج فاسییت کف پا است که معمولاً برای بهبودی یک آسیب سریع است. این آسیب می تواند به دلیل پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای ساعت های متوالی یا ایستادن طولانی مدت با این نوع کفش ها باشد.

یکی دیگر از دلایل شایع درد در کف پا ، کشش تاندون ها و رباط های واقع در این منطقه در طول دویدن است. در این حالت احساس درد در کف پا هنگام دویدن ، بیدار شدن از خواب یا راه رفتن معمول است. علاوه بر این ، ایستادن ساعت های متمادی با پوشیدن صندل یا دمپایی نیز می تواند باعث درد کف پا شود و در این حالت ، سوزاندن پاها راهی عالی برای تسکین این ناراحتی است.

دلایل اصلی درد در کف پا

درد در کف پا می تواند به دلیل موقعیت های مختلفی رخ دهد ، از جمله موارد اصلی:

1. خار پاشنه

خار پاشنه ، خار پاشنه نیز نامیده می شود ، وضعیتی است که با کلسیفیکاسیون رباط پاشنه مشخص می شود ، با این احساس که تشکیل استخوان کوچکی در محل وجود دارد ، که باعث درد و ناراحتی می شود ، به ویژه هنگامی که پا روی پا قرار می گیرد کف یا هنگام ایستادن به مدت طولانی.

چه کاری باید انجام شود: برای تسکین خار پاشنه ، استفاده از کفی های سیلیکونی ارتوپدی ، ورزش های کششی و ماساژ پا ممکن است توسط ارتوپد یا فیزیوتراپیست نشان داده شود. علاوه بر این ، در برخی موارد ممکن است جراحی برای برداشتن خار وجود داشته باشد. بفهمید که چگونه درمان خار خار پاشنه انجام می شود.

2. التهاب فاشیا

فاسیا نوعی بافت است که تاندون ها را در کف پا و التهاب آنها قرار می دهد ، که به آن فاسییت کف پا نیز گفته می شود و می تواند به دلیل پیاده روی طولانی ، پوشیدن کفش های بسیار تنگ ، مکرر پوشیدن کفش پاشنه بلند یا در اثر اضافه وزن اتفاق بیفتد.

التهاب فاسیا را می توان از طریق برخی علائم و نشانه هایی که ممکن است ظاهر شود ، مانند درد در کف پا ، احساس سوزش و ناراحتی هنگام راه رفتن ، مهم بودن برای ارتوپد یا فیزیوتراپیست در صورت عدم گذشت زمان از علائم ، درک شود. تشخیص می تواند انجام شود و درمان شروع شود.

چه کاری باید انجام شود: درمان این التهاب کند است و هدف آن تسکین علائم و بهبود کیفیت زندگی فرد است. به عنوان روشی برای تکمیل درمان ، استفاده از داروهای ضد التهاب و ضد درد و جلسات فیزیوتراپی برای بهبود سریعتر ممکن است نشان داده شود.

درباره ورم کف پا بیشتر بدانید.

3. پیچ خوردگی پا

پیچ خوردگی پا یکی از آسیب های شایع در ورزشکاران است ، به عنوان مثال در طول دویدن بسیار شایع است. پیچ خوردگی با پیچ خوردگی اغراق آمیز مچ پا مشخص می شود ، که باعث کشش بیش از حد رباط های منطقه می شود ، که می تواند پاره شود و علائمی مانند درد در کف پا ، تورم و دشواری راه رفتن ایجاد کند.

چه کاری باید انجام شود: برای تسکین درد و تورم می توانید کمپرس سرد را حدود 20 دقیقه در محل قرار دهید. با این حال ، اگر علائم پایدار باشد ، مهم است که برای بی حرکت ماندن پا به بیمارستان بروید.

4. فعالیت بدنی بیش از حد

فعالیت بدنی بیش از حد می تواند کف پا را نیز دردناک کند ، زیرا بسته به ورزش می تواند منجر به التهاب بافت ها و تاندون های محل شود و در نتیجه باعث درد و ناراحتی شود.

چه کاری باید انجام شود: در این حالت ، بهترین کار این است که استراحت کنید و پاها را بالا ببرید و با استفاده از آب گرم یا سرد پاها را بسوزانید. علاوه بر این ، ماساژ پا نیز می تواند به تسکین درد کمک کند. با مشاهده فیلم زیر نحوه انجام ماساژ پا را مشاهده کنید:

5. پای صاف یا پای چماقی

هر دو دستگاه تراش و صاف یا تخت پا تغییراتی در پا هستند که می توانند باعث دردناک شدن کف پا شوند و در مورد صافی کف پا نیز ممکن است درد در ستون فقرات ، در پاشنه پا یا مشکلات وجود داشته باشد. در مفصل زانو

چه کاری باید انجام شود: بیشترین مواردی که در این موارد مشخص شده است ، راهنمایی گرفتن از متخصص ارتوپد و فیزیوتراپیست است تا بتوان بهترین درمان را ارزیابی و نشان داد ، که ممکن است از طریق استفاده از کفش های ارتوپدی ، استفاده از کفی های مخصوص ، تمرینات فیزیوتراپی یا جراحی باشد.

بیاموزید که چگونه روش درمان صافی کف پا را شناسایی و درمان کنید.

6. روش اشتباه قدم زدن

بسته به اینکه فرد چگونه روی زمین قدم می گذارد ، ممکن است در قسمتی از پا یک بار اضافی وجود داشته باشد که منجر به درد در پاشنه پا ، انگشتان و کف پا شود.

چه کاری باید انجام شود: برای تسکین درد و اصلاح مرحله ، جالب است که RPG انجام شود ، همچنین به عنوان آموزش مجدد وضعیت جهانی شناخته می شود ، که از طریق تمرینات علاوه بر کمک به اصلاح مرحله ، به بهبود وضعیت و وضعیت زانوها نیز کمک می کند ، به عنوان مثال. نحوه ساخت RPG را ببینید.

7. یک پا کوتاهتر از پای دیگر داشته باشید

هنگامی که اختلاف بین اندازه پاها برابر یا بیشتر از 1 سانتی متر باشد ، یک پای کوتاه در نظر گرفته می شود و هرچه اختلاف بیشتر باشد ، احساس ناراحتی فرد بیشتر می شود. کوتاه بودن پا می تواند هنگامی رخ دهد که استخوان های پا کوتاه باشد یا شکافی در مفصل ران ایجاد شود و منجر به بروز برخی علائم مانند درد پا ، درد پا ، کمر درد ، تغییرات زانو و دشواری راه رفتن شود.

چه کاری باید انجام شود: مهم است که فرد برای جلوگیری از عوارض از ارتوپد و فیزیوتراپیست راهنمایی بگیرد و استفاده از کفی های مخصوص برابر طول پاها ، جلسات فیزیوتراپی و جراحی در برخی موارد نشان داده می شود. دریابید که چگونه درمان کوتاه پا انجام می شود.

درمان خانگی

یک مثال خوب از درمان خانگی درد کف پا این است که کفش خود را بردارید و یک کشش ساده انجام دهید ، دست خود را طوری قرار دهید که انگشتان شما را بگیرد و آنها را به سمت شکم خود بیاورد. انگشتان باید تقریباً به مدت 1 دقیقه در این حالت نگه داشته شوند و این حرکت باید حداقل 3 بار تکرار شود تا اثر مورد انتظار را داشته باشد.

انجام ماساژ پا نیز روشی سریع و آسان برای پایان دادن به درد پا است. برای انجام این کار ، فقط کمی مرطوب کننده روی پاهایتان بکشید و با خلال ترین قسمت دست و شست ، کمی پا را فشار دهید و بیشتر در دردناک ترین مناطق اصرار کنید.

چگونه می توان از درد کف پا جلوگیری کرد

برای جلوگیری از درد ناراحت کننده در کف پا ، ایده آل این است که روزانه پاهای خود را به خوبی درمان کنید. علاوه بر این ، سرمایه گذاری در خرید کفش های با کیفیت بسیار راحت است. کفش ایده آل باید سبک باشد ، پا را به خوبی در خود جای دهد ، دارای یک کف لاستیکی و یک پاشنه کوچک ، مانند Anabela ، یا آنقدر پهن باشد که باعث عدم تعادل شود.

برای کسانی که در طول مسابقه از درد پا رنج می برند ، علاوه بر کفش های دویدن ، دویدن روی تردمیل ، شن و ماسه یا یک آسفالت خوب مهم است. توصیه نمی شود که روی زمین چمن و مکانهایی پر از سوراخ ، که به نفع سقوط است ، کار کنید.