ماشین حساب خواب: چه مدت باید بخوابم؟

محتوا

• چرخه خواب چگونه کار می کند؟
• مراحل خواب چیست؟
• چرا باید خوب بخوابیم؟

برای تعیین یک خواب خوب شبانه ، باید محاسبه کنید که چند چرخه 90 دقیقه ای باید بخوابید تا در لحظه پایان آخرین چرخه از خواب بیدار شوید و بنابراین با آرامش ، با انرژی و روحیه خوب بیدار شوید.

با استفاده از ماشین حساب زیر ببینید چه ساعتی باید بیدار شوید یا بخوابید تا خواب خوبی داشته باشید:

چرخه خواب چگونه کار می کند؟

چرخه خواب مربوط به مجموعه مراحل خواب است که از لحظه خوابیدن فرد شروع می شود و به مرحله خواب REM می رود ، که عمیق ترین مرحله خواب است و آرام ترین و آرام ترین خواب را تضمین می کند ، اما دستیابی به آن دشوارتر است این مرحله از خواب

بدن چندین چرخه را طی می کند که از 90 تا 100 دقیقه در هر چرخه طول می کشد و به طور معمول 4 تا 5 چرخه در شب لازم است ، که مربوط به 8 ساعت خواب است.

مراحل خواب چیست؟

4 مرحله خواب وجود دارد ، یعنی:

• خواب سبک - فاز 1، که یک فاز بسیار سبک است و حدود 10 دقیقه طول می کشد. این مرحله از لحظه بسته شدن چشم فرد آغاز می شود ، اما ممکن است با هر صدایی به راحتی از خواب بیدار شوید.
• خواب سبک - فاز 2، که حدود 20 دقیقه طول می کشد و در این مرحله بدن در حال حاضر آرام است ، اما ذهن همچنان فعال است و بنابراین ، در این مرحله از خواب ، هنوز هم می توان از خواب بیدار شد.
• خواب عمیق - مرحله 3که در آن عضلات کاملاً شل شده و بدن نسبت به سر و صدا یا حرکات حساسیت کمتری دارد ، بیدار شدن از خواب دشوارتر است ، علاوه بر این در این مرحله برای بهبودی بدن بسیار مهم است.
• خواب REM - فاز 4، همچنین به عنوان مرحله خواب عمیق شناخته می شود ، آخرین مرحله از چرخه خواب است و حدود 10 دقیقه طول می کشد ، 90 دقیقه پس از خواب شروع می شود.

در مرحله REM چشم ها خیلی سریع حرکت می کنند ، ضربان قلب افزایش می یابد و رویاها ظاهر می شوند. دستیابی به خواب REM دشوار است و بنابراین مهم است که نور محیط را کاهش دهید و از تلفن همراه یا رایانه خود قبل از خواب استفاده نکنید ، زیرا با این روش می توانید راحت تر به خواب REM برسید. درباره خواب REM بیشتر ببینید.

چرا باید خوب بخوابیم؟

خوب خوابیدن برای عملکرد صحیح بدن ضروری است ، زیرا در هنگام خواب بدن قادر به بازیابی انرژی خود ، تنظیم سطح چندین هورمون ضروری برای عملکرد مناسب بدن و بهینه سازی متابولیسم است. علاوه بر این ، در هنگام خواب است که چیزهایی که در طول روز آموخته شده است ، و همچنین ترمیم بافت و تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد.

بنابراین ، اگر خواب خوبی ندارید ، ممکن است عواقبی مانند تغییر در خلق و خو ، افزایش التهاب در بدن ، کمبود انرژی و ضعف سیستم ایمنی بدن داشته باشید ، بعلاوه علاوه بر این باعث افزایش به عنوان مثال خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند چاقی ، دیابت و فشار خون بالا. دلایل بیشتری را برای نیاز به خواب بهتر بررسی کنید.