تمرین آسان شکم

محتوا

• بررسی برای

خلق شده توسط: جینین دتز، مدیر تناسب اندام SHAPE

مرحله: مبتدی

آثار: شکم

تجهیزات: تشک ورزشی

این بسته بندی روی مافین را با این تمرین ساده که از چهارتایی، کرانچ و ساید کرانچ تشکیل شده است، ارسال کنید. در حین انجام این تمرینات به فرم دقت کنید. اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه خود را در طول برنامه بسته نگه دارید تا شکم عرضی خود را درگیر کرده و از پشتی بودن خود اطمینان حاصل کنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این حرکات نفس خود را حبس نمی کنید تا از خستگی سریع بدن خود جلوگیری کنید.

1 ست 8 تا 10 تکراری از هر تمرین را انجام دهید و بین ست‌ها حداکثر یک دقیقه طول بکشد. با قوی تر شدن ، با انجام 2 یا 3 ست شدت را افزایش دهید. وقتی این تمرین آسان به نظر می رسد، وقت آن است که به برنامه شکم متوسط ​​خود برویم.

بررسی برای