سالاد کینوا فوق العاده آسان Kayla Itsines برای ناهار تهیه می شود

محتوا

• بررسی برای

مربی استرالیایی و پدیده تناسب اندام اینستاگرام Kayla Itsines به دلیل کمک به زنان بی‌شماری که با تمرینات ۲۸ دقیقه‌ای راهنمای بدن بیکینی بسیار محبوب بدن خود را تغییر می‌دهد، شهرت دارد. (در تمام نقاط بدن خود را برای تناژ سر تا پا امتحان کنید.) در حالی که راهنمای دیجیتالی او همیشه جزء برنامه غذایی را شامل می شد ، اکنون او با انتشار اولین کتاب تغذیه سالم و شیوه زندگی خود (که همچنین شامل یک برنامه تمرینی 28 روزه است که اکنون در دسترس است.

این کتاب شامل برنامه های غذایی و بیش از 200 دستور العمل ساده و در عین حال جالب اعم از "توت فرنگی ، ریکوتا و نوتلا در نان تست" تا "کدو سبز پاستا بولونزی" و تعداد زیادی عکس زیبا و دهان آور است که به شما الهام می بخشد که تصمیمات تغذیه سالم را میخکوب کنید. به خوشبختانه برای ما، Kayla دستور تهیه سالاد بادمجان و کینوآ را با ما به اشتراک گذاشت تا سالاد ناهار ما در سال 2017 کمی کمتر غمگین شود. (برای برنامه ریزی غذای سالم و آسان، چالش 30 روزه ما را بررسی کنید. inspo.)

خدمت: 1

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 15 دقیقه

سختی: آسان

عناصر:

• 2 اونس کینوا
• 1⁄4 بادمجان متوسط، به ورقه های ضخیم 1⁄2 بریده شده است
• اسپری روغن
• 4 عدد زیتون کالاماتا، بدون هسته و خلال شده
• 1 مشت برگ آرگولا
• 5 1⁄4 اون نخود کنسرو شده ، آبکش کرده و آبکشی کنید
• 1 قاشق غذاخوری برگ ریحان تازه
• فلفل سیاه تازه آسیاب شده (اختیاری)
• پنیر فتا با چربی کم ، 1 اونس نمک ، خرد شده

جهت ها:

1.کینوآ و 2⁄3 فنجان آب را در قابلمه ای روی حرارت قرار دهید و بگذارید بجوشد و هر از گاهی هم بزنید. روی را بپوشانید و حرارت را کم کنید. 10 تا 12 دقیقه بجوشانید تا مایع جذب شود و کینوا نرم شود.

2. یک بشقاب کباب پز یا تابه چارگریل را روی حرارت زیاد گرم کنید.

3. برش های بادمجان را کمی با اسپری روغن اسپری کنید. 4-6 دقیقه یا تا زمانی که نرم شود ، گریل کنید ، گهگاه آن را بچرخانید. کنار بگذارید تا خنک شود.

برای سرو ، کینوا ، زیتون ، آروگولا ، نخود ، ریحان و بادمجان را در یک کاسه سرو قرار دهید. در صورت تمایل ، فلفل را مزه دار کرده و به آرامی مخلوط کنید. روی فتا بپاشید.

از جانب راهنمای تغذیه سالم و شیوه زندگی 28 روزه بدن بیکینی توسط Kayla Itsines. حق چاپ © 2016 توسط نویسنده و چاپ مجدد با اجازه مطبوعات سنت مارتین.

بررسی برای