2 راه برای تقویت سلامت قلب که هیچ ربطی به رژیم غذایی و ورزش ندارد

محتوا

• بررسی برای

ماه فوریه از نظر فنی ماه قلب آمریکاست ، اما به احتمال زیاد ، شما عادات سالم قلب (انجام تمرینات قلبی ، خوردن کلم پیچ) را در تمام طول سال حفظ می کنید.

اما در حالی که رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی (و ظاهراً خوردن پنیر) راه های مطمئنی برای حفظ سلامت تیک تیک شما هستند ، دو راه حتی ساده تر برای تقویت آن در عرض چند دقیقه وجود دارد: حالت خوب و نگرش بهتر.

چرا؟ آلیس آن دیلی، فیزیولوژیست ورزش و نویسنده تقویت دیلی: 6 کلید برای ایجاد تعادل در عضلات اصلی برای سلامت مطلوب. داشتن تراز صحیح ستون فقرات باعث می شود گردش خون شما جریان یابد و قلب شما به درستی پمپ شود. (این تمرین را امتحان کنید تا راه خود را برای حالت بهتر تقویت کنید.)

او می گوید: "وضعیت سالم شانه باعث متعادل شدن ماهیچه های طرف جلو و عقب کمربند شانه می شود." استخوان سینه بلند می شود و دنده ها به سمت بیرون باز می شوند و فضای بیشتری برای ریه ها فراهم می کنند. این کار را انجام دهید ، بدن شما بلافاصله آرام می شود ، ضربان قلب شما را کند می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و تنفس را برای شما راحت تر می کند. این مانند یک نفس (به معنای واقعی کلمه) هوای تازه است.

مایکل میلر، دکترای مرکز پزشکی دانشگاه مریلند و نویسنده کتاب، می‌گوید: بعلاوه، وضعیت نامناسب و تراز ضعیف ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر شما را تحت فشار قرار می‌دهد و شما را مستعد آسیب‌دیدگی (و به طور کلی سلامت جسمانی نه چندان خوب) می‌کند. حاز قلب خود ، تجویز احساسات مثبت برای پیشگیری و معکوس بیماری قلبی استفاده کنید. نتایج: احتمال اینکه شما به فعالیت های هوازی و دیگر فعالیت های سالم قلب بپردازید بسیار کمتر است.

او می گوید: "این ممکن است به افزایش دو برابر افزایش خطر بیماری های قلبی مرتبط با وضعیت بد بدن کمک کند."

آیا هنگام خواندن کمی بلندتر نشسته اید؟ عالی. شما در حال حاضر در راه بهبود سلامت قلب هستید. در حالی که دومین ترفند آسان-داشتن یک نگرش خوب-می تواند به تنهایی انجام شود ، داشتن وضعیت بهتر می تواند شما را مستقیماً به این افزایش روحیه هدایت کند.

دیلی می گوید: وضعیت خوب و راست بر نگرش ذهنی مثبت شما (PMA) تأثیر می گذارد که حالت متعادلی از وجود و قلبی شاد را ایجاد می کند. او می گوید حتی مطالعات نشان داده اند که ایستادن مستقیم ، بازکردن گسترده چشم ها و لبخند بر لب می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. (با این حال بهتر است یک تمرین تقویت کننده خلق و خو را امتحان کنید که به شما یک اندورفین قوی بالا بدهد.)

تمام این صحبت ها و نگرش ها ممکن است بیشتر به عنوان بهبود سلامت روانی به نظر برسد ، اما ، ICYMI ، استرس یک عامل بزرگ در بیماری های قلبی است. (کافی است از این مربی جوان و مناسب بدن که سکته قلبی کرده است بپرسید.) میلر می گوید ، در واقع ، استرس مزمن و احساسات منفی حدود 30 درصد از سکته های قلبی و مغزی را تشکیل می دهند. (این یکی از دلایلی است که مجرد بودن به معنای واقعی کلمه برای قلب شما سالم تر از تحمل یک رابطه بد است.)

میلر می گوید: «احساسات مثبت مانند در آغوش گرفتن روزانه، گوش دادن به موسیقی شاد و خندیدن تا زمانی که گریه کنید، نه تنها استرس را جبران می کند، بلکه فشار خون و سلامت کلی عروق را بهبود می بخشد. بنابراین ، بله ، شما فقط دلیل دیگری برای رقصیدن با ملکه بیگ و لذت بردن از خود دارید شهر پهن اعتیاد به reg

خبر بد: یک روز وضعیت مستقیم بالرین و احساسات شاد بدون استرس قلب شما را برای زندگی قوی نگه نمی دارد. میلر می گوید که این اثرات تنها تا 24 ساعت باقی می ماند. خبر خوب: اینها به اندازه کافی آسان (و لذت بخش) هستند تا خودتان را فریب دهید تا آنها را هر روز انجام دهید.

بررسی برای