بیشتر بخورید، وزن کمتری داشته باشید

محتوا

• بررسی برای

چالش تامارا اگرچه تامارا با خوردن وعده های غذایی کوچک و اجتناب از غذاهای ناخواسته بزرگ شد ، اما وقتی وارد دانشگاه شد ، عادات او تغییر کرد. او می گوید: «همه آبجو و بوریتوهای آخر شب بود. من سعی کردم وعده های غذایی را حذف کنم و به باشگاه بروم، اما هنوز با فارغ التحصیلی 40 پوند اضافه کردم. نقطه عطف من که ناامید از کاهش وزن بود، تامارا رژیم غذایی سوپ کلم و سایر برنامه های مد روز را امتحان کرد. اگرچه او مقداری وزن کم کرد، اما در نهایت به عادات قبلی بازگشت و همه آن را به دست آورد. او می گوید: "می دانستم رژیم های غذایی ناسالم هستند ، اما من مستأصل بودم." سرانجام ، او به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد تا نحوه غذا خوردن را دوباره یاد بگیرد. تامارا می گوید: "او پیشنهاد کرد که من چندین وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشم که ترکیبی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی بوده است." "در ابتدا ، من نگران بودم که بیش از حد غذا بخورم و وزن اضافه کنم ، اما مایل بودم هر کاری را امتحان کنم." برنامه کاهش وزن و ورزش من تامارا نوشیدن الکل را کنار گذاشت و پروتئین بیشتری مانند سفیده تخم مرغ را در وعده های غذایی خود قرار داد. در نتیجه او بهتر توانست نشانه های بدن خود را تنظیم کند. تامارا می گوید: "سالها گرسنگی را نشانه ضعف می دیدم." "هنگامی که من به طور منظم غذا خوردم ، گرسنگی به سادگی نشانه این بود که زمان غذا خوردن دوباره فرا رسیده است." تامارا در عرض چهار ماه حدود 10 پوند وزن کم کرد، اما وقتی برای دانشکده حقوق به شیکاگو نقل مکان کرد، پیشرفتش کند شد. او می گوید: "من ناامید شدم که بلافاصله در اندازه های کوچکتر قرار نگرفتم ،" اما می دانستم که باید در حین تنظیم خود صبور باشم. " او برای استفاده بیشتر از تمرینات خود ، شروع به پوشیدن مانیتور ضربان قلب در باشگاه کرد. او تمرینات قدرتی، پیلاتس و یوگا را به رژیم خود اضافه کرد و دوباره شروع به کاهش وزن کرد. موفقیت را به دست بیاورید وعده های غذایی و میان وعده هایی مانند میله های پروتئینی را به دست بیاورید تامارا را در طول کلاس ها و تمریناتش پرانرژی نگه می دارد. هنگامی که برنامه او در تعطیلات آخر هفته آزاد شد، برای یک جلسه تمرینی طولانی به باشگاه رفت. او می گوید: "من همچنان به آرامی وزن خود را کاهش می دادم ، اما در حال عضله سازی بودم." "نتیجه: کل شکل من شروع به تغییر کرد!" هنگامی که او دو سال و نیم بعد از دانشکده حقوق فارغ التحصیل شد ، وزن او 128 پوند بود-وزنی که بیش از سه سال است که آن را حفظ می کند. اکنون تامارا برای از بین بردن استرس روز کاری به جلسات کاردیو متکی است و عادت سالم میان وعده او را در روزهای طولانی در دادگاه متمرکز می کند. تامارا می‌گوید: «من تمام زندگی‌ام را بر اساس همه‌چیز یا هیچ زندگی می‌کردم. "اکنون می دانم که تعادل کلیدی است." اسرار انگیزه من • بدون چربی را فراموش کنید "در سنگین ترین حالت، همه چیز بدون چربی می خوردم! با سس سالاد واقعی بیشتر راضی هستم." • پیگیری کنید "اگر من یک کوکی می خواهم ، آن را می خورم. اما بعداً من قهوه ای هاش ، نان یا برنج را کنار می گذارم." • تمرین خود را به خانه بیاورید "این روزها برنامه من محدود است ، بنابراین من یک خانه بیضوی برای خانه ام خریدم. وقتی نمی توانم به باشگاه بروم ، 45 دقیقه قبل از کار در تناسب اندام قرار می گیرم." برنامه تمرین من • تمرینات قلبی 40-60 دقیقه/4-5 بار در هفته • تمرینات وزنی 60 دقیقه/3 بار در هفته • یوگا یا پیلاتس 60 دقیقه/2 بار در هفته برای ارسال داستان موفقیت خود ، به shape.com بروید مدل.

بررسی برای