آیا تحریک الکتریکی عضلات واقعا تمرین جادویی است که باید انجام شود؟

محتوا

• دقیقاً تحریک الکتریکی ماهیچه چیست؟
• خوب ، این چگونه با تمرینات EMS تفاوت دارد؟
• بنابراین ، آیا آموزش EMS کار می کند؟
• آیا تمرینات EMS ایمن هستند؟
• بررسی برای

تصور کنید آیا می توانید از مزایای تمرینات قدرتی - عضله سازی و سوزاندن چربی و کالری بیشتر - بدون اختصاص ساعت ها در باشگاه استفاده کنید. در عوض ، کافی است چند جلسه 15 دقیقه ای سریع که به سیم وصل شده اند و نتایج ویولن جدی است. رویای لوله ای؟ ظاهراً نه - حداقل طبق نظرات حرفه ای در Manduu ، Epulse و Nova Fitness ، برخی از سالن های ورزشی جدید که از تحریک الکتریکی عضلات (EMS) در تمرینات استفاده می کنند.

بلیک دورکسن ، D.P.T.، C.S.C.S. ، فیزیوتراپیست در درمان های سفارشی می گوید: "تمرین EMS شامل حرکات مشابه بسیاری از تمرینات دیگر است." "تفاوت در افزودن تحریک الکتریکی برای جذب بیشتر فیبرهای عضلانی است" ، که از نظر تئوری باید شدت عرق را افزایش دهد. با تحقیقات اندک (هر چند در حال رشد) ، هنوز در مورد اینکه آیا این روالهای EMS واقعاً صادق هستند یا خیر ، هنوز وجود ندارد. برای دانلود کامل در مورد تحریک الکتریکی عضلات به ادامه مطلب مراجعه کنید.

دقیقاً تحریک الکتریکی ماهیچه چیست؟

اگر تا به حال به فیزیوتراپی رفته اید ، ممکن است EMS یا "e-stim" را تجربه کرده باشید تا به شل شدن ماهیچه های سفت شما کمک کند تا بتوانند بهبود یابند. هنگامی که از نظر درمانی استفاده می شود ، این دستگاهها برای تحریک اعصابی که باعث انقباض ماهیچه ها می شوند ، طراحی شده اند و در نهایت شل کننده و شل کننده نقاط تنگ هستند. (BTW ، آیا می دانستید که فیزیوتراپی همچنین می تواند باروری شما را افزایش داده و به باردار شدن کمک کند ؟!)

جاکلین فولوپ، M.S.P.T، بنیانگذار گروه اکسچنج فیزیوتراپی، می‌گوید، فیزیوتراپ‌ها از بالشتک‌های رسانایی موضعی یا کمربندهای مخصوص ناحیه‌ای برای ارائه تحریک الکتریکی به «عضلات ضعیف، دچار اسپاسم یا نواحی/مفاصلی که دامنه حرکتی ندارند» استفاده می‌کنند.

در واقع تعداد زیادی از این دستگاه های تسکین دهنده درد در نسخه های آنلاین و آنلاین موجود است (همچنین TENS-واحدهای تحریک الکتریکی عصبی از طریق پوست) نامیده می شوند که حدود 200 دلار برای شما هزینه دارد. (Fulop توصیه می کند LG-8TM, Buy It, $220, lgmedsupply.com) اما، دوباره، آنها برای کار بر روی یک ناحیه خاص طراحی شده اند، نه کل بدن شما و معمولاً تحت نظارت حرفه ای استفاده می شوند. اگرچه این دستگاهها به طور کلی "ایمن و آسان برای استفاده هستند" ، Fulop استفاده از آنها را در طول تمرین و ، در صورت وجود ، فقط "برای اثرات تسکین درد پس از تمرین" توصیه نمی کند. (مطالب مرتبط: این محصولات تکنیکی می توانند به شما در بهبود تمرین هنگام خواب کمک کنند)

خوب ، این چگونه با تمرینات EMS تفاوت دارد؟

به جای تمرکز بر روی قسمت خاصی از بدن همانطور که در فیزیوتراپی انجام می دهید ، در طول تمرینات EMS ، تحریک الکتریکی معمولاً از طریق کت و شلوار ، جلیقه و/یا شورت به نواحی بزرگتر بدن منتقل می شود. دورکسن می گوید هنگام تمرین (که در حال حاضر عضلات شما را درگیر کرده است) ، تکانه های الکتریکی ماهیچه های شما را مجبور به انقباض می کند ، که ممکن است منجر به جذب بیشتر ماهیچه ها شود.

فولوپ می‌گوید: اکثر تمرینات EMS بسیار کوتاه هستند و فقط 15 دقیقه در Manduu و 20 دقیقه در Epulse طول می‌کشند و دامنه آن از تمرینات قلبی و قدرتی گرفته تا چربی‌سوزی و ماساژ است.

به عنوان مثال ، بعد از اینکه در گروه Manduu خود را لمس کردید ، یک مربی شما را از طریق یک سری تمرینات کم ضربه مانند تخته ، لانگ و اسکوات راهنمایی می کند. (اما ابتدا باید مطمئن شوید که فرم مناسب اسکات را می شناسید.) مطمئناً ممکن است صدا به اندازه کافی ساده است، اما پیاده روی در پارک نیست. از آنجایی که نبض در واقع به عنوان مقاومت عمل می کند، حرکات بسیار سخت تر به نظر می رسد و شما را بسیار سریعتر خسته می کند. درست مانند سایر آموزش ها، ممکن است درد داشته باشید. به طور کلی ، میزان درد بعد از Manduu یا هرگونه تمرین EMS به عوامل متعددی بستگی دارد ، مانند "شدت کار ، وزن مورد استفاده ، مقدار زمان ، میزان بار غیرعادی و انجام هر یک از حرکات در محدوده های جدید ، "Dirkksen می گوید. (همچنین بخوانید: چرا درد عضلانی بعد از تمرین در زمان های مختلف به افراد ضربه می زند)

بنابراین ، آیا آموزش EMS کار می کند؟

پاسخ کوتاه: TBD.

هنگام انجام تمرینات عادی ، انتقال دهنده های عصبی در مغز به ماهیچه های شما (و فیبرهای درون آنها) می گویند که برای انجام هر حرکت فعال و درگیر شوند. با گذشت زمان ، در نتیجه مواردی مانند آسیب ، تمرین بیش از حد و بهبودی ضعیف ، عدم تعادل عضلانی ایجاد می شود و فعالیت فیبرهای عضلانی شما را در حین حرکت هنگامی که باید به طور معمول به کار گرفته شوند ، محدود می کند. (برای مثال نحوه فعال کردن IRL به عنوان سندرم دم مرده فعال کنید.

با این حال ، هنگامی که EMS به معادله اضافه شود ، به شما امکان می دهد از فیبرهای عضلانی بیشتری (از جمله آنهایی که در حالت خفته باقی مانده اند) استفاده کنید. دورکسن می گوید: برای ایمن بودن - بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید و پارگی عضلات ، تاندون ها یا رباط ها را تهدید نکنید - با "حداقل دوز موثر" همراه باشید. "یعنی همین که یک انقباض عضلانی از استیم دریافت کردید، کافی است." (صحبت از ایمنی تناسب اندام ... مربیان می گویند این تمرینات را از روال معمول خود حذف کنید.)

تا زمانی که شما بیش از حد نروید ، این افزایش درگیری عضلات می تواند منجر به افزایش قدرت شود. بر اساس برخی تحقیقات ، اگر از e-stim همزمان با حرکت و وزن استفاده می کنید ، ماهیچه های شما باید قوی تر از زمانی شوند که حرکات را به تنهایی انجام می دادید. در مطالعه ای در سال 2016 ، افرادی که یک برنامه اسکوات شش هفته ای با EMS انجام دادند ، در مقایسه با افرادی که از EMS استفاده نمی کردند ، قدرت بیشتری داشتند.

Dirkksen می گوید: "با شرکت فعال در یک کلاس EMS (به جای نشستن و گذراندن منفعلانه از e-stimul عضلات شما) ، تمرین خوبی را پشت سر می گذارید که مملو از مزایای سلامتی است." (مرتبط: بزرگترین فواید ذهنی و بدنی ورزش کردن)

بله ، به نظر می رسد مفهوم تمرینات EMS منطقی است و بله ، برخی از مطالعات ادعای افزایش قدرت را تایید می کنند. با این حال ، تحقیقات (که تعداد آنها بسیار اندک است) از نظر حجم نمونه ، جمعیت شناسی و یافته ها متغیر است. مورد: در بررسی سال 2019 تحقیقات تحریک الکترونیکی در واقع مشخص شد که نمی توان در مورد اثرات آموزش EMS نتیجه گیری کرد.

فولوپ می گوید: "من فکر می کنم فردی که تمرین EMS را انجام می دهد باید انتظارات واقع بینانه ای داشته باشد ، به خصوص اگر از آن برای کاهش دقیقه ورزش استفاده می کند." به گفته سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) ، EMS می تواند موقتاً عضلات را تقویت کرده ، آنها را محکم یا سفت کند ، اما به احتمال زیاد باعث بهبود طولانی مدت در سلامتی و تناسب اندام نمی شود.

یکی دیگر از اشکالات: دوز مناسب تحریک الکتریکی بسیار دشوار است. به همین دلیل ، می تواند خطر "کم دوز" (بدون حداقل یا حداقل اثرات آموزشی و درمانی) یا "مصرف بیش از حد" (آسیب عضلانی) را ایجاد کند-و این می تواند به ویژه در محیط کلاس گروهی مناسب باشد.

آیا تمرینات EMS ایمن هستند؟

Fulop می گوید: «همه دستگاه های EMS 100 درصد ایمن نیستند. اگر تحت درمان EMS توسط فیزیوتراپیست هستید، آن‌ها در استفاده از این روش خاص آموزش دیده‌اند و از واحدهای تنظیم‌شده و مورد تأیید FDA استفاده می‌کنند.»

به گفته FDA اگرچه استفاده از یک محصول غیرقانونی لزوماً ناامن یا خطرناک نیست ، اما به طور بالقوه می تواند باعث سوختگی ، کبودی ، سوزش پوست و درد شود. این سازمان همچنین هشدار می دهد که همه این سیم ها و کابل ها نیز می توانند منجر به برق گرفتگی شوند. بنابراین ، ضروری است که از مربی یا باشگاه بدنسازی در مورد دستگاه های خود بپرسید و در صورت خرید دستگاه ، قبل از فشار دادن "افزودن به سبد خرید" تحقیقات زیادی انجام دهید. (صحبت از ماشین های خرید ، اینها بهترین بیضوی برای تمرین قاتل در خانه هستند.)

و اگر دفیبریلاتور یا ضربان ساز دارید، FDA توصیه می کند از EMS دوری کنید. Fulop می گوید زنان باردار همچنین باید از تحریک الکترونیکی (به جز TEN ، که مجاز است) ، به ویژه در قسمت کمر یا گردن خود ، خودداری کنند. "این می تواند به نوزاد آسیب برساند و خلاف آن ثابت نشده است."

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که مطالعات EMS را با افزایش خطر رابدومیولیز (معروف به رابدو) ، آسیب یا آسیب ماهیچه ها و آزاد شدن محتوای فیبر ماهیچه ای در خون مرتبط می دانند که می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی کلیه شود. به کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده (NLM). اما هنوز نگران نباشید: هرچند جدی ، رابدو نادر است. بعلاوه ، هنگامی که از محرک الکترونیکی در برنامه ورزشی خود استفاده می کنید ، فقط یک خطر نیست. شما همچنین می توانید از تمرینات فوق العاده شدید قدرتی ، کم آبی بدن ، و انجام بیش از حد سخت و سریع با یک تمرین جدید این بیماری را بدست آورید-حتی یک زن از انجام تمرینات کششی شدید بدجنسی کرد.

نتیجه نهایی: تمرینات EMS هیجان انگیز به نظر می رسند و مطمئناً مزایای آن ممکن است ، اما به خاطر داشته باشید که پشتیبانی از تحقیقات هنوز کاملاً پیشرفت نکرده است. (در عین حال، همیشه می توانید چند وزنه سنگین بلند کنید!)

بررسی برای