من مراقبه را دوست ندارم. این به هر حال چرا این کار را می کنم

محتوا

• لازم نیست فقط دور هم بنشینید
• مغز شما ممکن است با شما خراب شود
• لازم نیست خیلی طولانی باشد
• برای مراقبه نیازی نیست که نوع خاصی از افراد باشید

من مراقبه را دوست ندارم. اما وقتی مرتب این کار را می کنم ، زندگی بهتر می شود. استرس کمتر است. سلامتی ام بهتر می شود. مشکلات کوچکتر به نظر می رسند. بزرگتر بنظر میرسم

هر چقدر بیزارم که اعتراف کنم ، طرفدار مراقبه نیستم. به رغم 36 سال تحصیل در رشته های رزمی و علاقه به خودسازی ، هک کردن سلامتی و روشنگری عمومی ، به طور غیرطبیعی به نظرم می رسد.

من فهمیدم که این در مورد من به عنوان یک شخص ضعیف صحبت می کند ، مانند نظرات من در مورد آیکیدو ، موسیقی جاز ، پای کدو تنبل ، و "یک همدم خانگی چمن". این که من علاقه ای به آنها ندارم به این معنی نیست آنها بد هستند، به این معنی من آنطور که می توانم خوب نیستم.

از همه بدتر اینکه ، وقتی مرتباً مراقبه می کنم ، می فهمم زندگی ام بهتر است. استرس کمتر است ، سلامتی من بهبود می یابد. من می توانم بیشتر روی کار خود تمرکز کنم و کمتر می توانم مطالبی را ابراز کنم که به دوستان ، همکاران و عزیزانم پشیمانم. مشکلات کوچکتر به نظر می رسند. بزرگتر بنظر میرسم

و من تنها نیستم در طول چند دهه گذشته ، a از این نتیجه حمایت کرده است که مدیتیشن برای ما خوب است و همه ما باید هر روز چند دقیقه مراقبه کنیم.

• مراقبه پیدا شده است از نو، و

  لازم نیست فقط دور هم بنشینید

  افراد غیر تمرین گاهی اوقات تصور می کنند که مراقبه خسته کننده است - و شاید اگر به روش خاصی انجام نشود ، می تواند باشد. اما بیش از یک نوع مدیتیشن در دسترس است ، بنابراین می توانید به راحتی یکی از موارد مناسب خود را پیدا کنید. در اینجا فقط چند گزینه وجود دارد:

  • مراقبه پیاده روی وقتی روی گامهای خود حرکت می کنید و حرکت قدم زدن را تمرکز می کنید ذهن خود را آرام می کند (به جای اینکه مثلاً روی نفس خود تمرکز کنید). قدم زدن در هزارتوی عملی تفکر قرنهاست که در میان بسیاری از آیین های معنوی از جمله کاتولیک متداول است.
  • کاتا تمرین رسمی هنرهای رزمی ، از جمله تای چی است. حرکات این عمل بسیار پیچیده است و فکر کردن در مورد چیزهای دیگر غیرممکن می شود و این امر باعث تمرکز عمیق مراقبه ای می شود. یوگا را نیز ببینید.
  • با ذهنی گوش دادن به موسیقی ، به خصوص موسیقی بدون شعر ، تأثیرات مدیتیشن همان را ایجاد می کند و به شما امکان می دهد توسط اصوات ، به دور از افکار بیراهه و عجیب و غریب منتقل شوید.
  • مراقبه روزانه وظیفه در جایی که فرایند انجام یک کار را انجام می دهید - مانند ظرف غذا ، پختن یک غذا ، یا لباس پوشیدن - و روی آن تمرکز می کنید همانطور که یک استاد کونگ فو ممکن است روی فرمهای خود تمرکز کند.

  اینها فقط چند نمونه است. سایر گزینه های مراقبه شامل مراقبه مهربانی ، آرامش هدایت شده ، مراقبه تنفسی ، مراقبه نشستن زازن ، مراقبه آگاهی ، کوندالینی ، پرانایاما

  
  

  نکته این است که نوعی مراقبه وجود دارد که با نیازها ، سلیقه و چشم انداز عمومی شما مطابقت دارد. فقط یافتن تطابق مناسب است.

  مغز شما ممکن است با شما خراب شود

  مدیتیشن قرار است یک آرامش ذهن باشد ، جایی که شما به هیچ چیز خاصی (یا چیزی غیر از اقدامات مراقبه) فکر نکنید تا اجازه دهید آن سر و صدای پس زمینه فیلتر شود و به شما استراحت دهد. به همین دلیل ورزش می تواند مراقبه باشد: در یک زمان خاص شما فقط می توانید در مورد تمرین فکر کنید.

  اما در طول مسیر ، در طول هر جلسه مراقبه ، افکار شما بزرگ نمایی می کنند و سعی دارند حواس شما را پرت کنند. این در ابتدا تمام وقت اتفاق می افتد ، اما در اینجا یک راز وجود دارد: این اتفاق برای استادان هم می افتد.

  ترفند مراقبه این نیست که کاملاً این افکار سرگردان را از بین ببرید. این اجازه می دهد که آنها بدون اینکه شما را از چنگ خود در آورند از ذهن شما عبور کنند.

  در اولین مراحل یادگیری ، در بسیاری از مواقع شکست خواهید خورد. مدتی مراقبه خواهید شد و ناگهان متوجه خواهید شد که در جایی در طول مسیر متوقف شده اید و به لیست کارهای خود و آنچه در آن شب برای شام می سازید فکر می کنید.

  
  
  
  

  سرانجام ، این اتفاق کمتر و کمتر رخ خواهد داد ، و با ناامید شدن از اینکه فکرها به کلی دخالت می کنند ، حواس خود را پرت می کنید. در نهایت شما قادر خواهید بود بدون ریشه زدن اجازه عبور و مرور از آنها را بدهید ، بنابراین می توانید مدیتیشن خود را تا زمانی که مایل هستید ادامه دهید.

  صحبت از "تا زمانی که شما آرزو کنید ..."

  لازم نیست خیلی طولانی باشد

  بله ، من داستان های مربوط به گیچین فوناکوشی (معروف به پدر کاراته امروزی) را که یک روز تمام در حالی که زیر آبشار ایستاده بود مدیتیشن می کردم و در مورد عقب نشینی هایی که مردم تمام آخر هفته را در نوعی خلسه می گذرانند ، مطالعه کردم. و احتمالاً برخی از این داستان ها درست هستند.

  نه ، آنها به این معنی نیستند که شما باید ساعتها مراقبه کنید تا از مدیتیشن چیزی خارج شوید.

  مطالعاتی که در بالا ذکر کردم افراد کمتر از یک ساعت مراقبه داشتند ، در بیشتر موارد کمتر از 15 دقیقه ، و حتی این جلسات منجر به بهبود قابل توجهی در سلامت جسمی ، عاطفی و روانی می شد.

  برخی از استادانی که من شخصاً با آنها صحبت کرده ام یکی دیگر از اینها را می روند و به ما توصیه می کنند که فقط با کار شروع کنیم یک دقیقه مراقبه در روز این کافی نیست که منافع عظیم و طولانی مدت را بدست آورید ، اما دو مزیت دارد:

  
  
  1. موفق خواهید شد هر کسی می تواند یک دقیقه مراقبه کند ، مهم نیست که چقدر مشغول یا حواس پرت باشد.
  2. شما کاملاً متعجب خواهید شد که 10 دقیقه آینده زندگی شما چه تفاوتی ایجاد می کند.

  من شخصاً دریافتم که این دو عامل در کنار هم یک محرک عالی هستند. تحت انگیزه قدرتمند موفقیت فوری و احساس تأثیر کوتاه مدت آن دقیقه ، من کاملاً متعهد به یادگیری نحوه مراقبه شدم.

  
  

  برای مراقبه نیازی نیست که نوع خاصی از افراد باشید

  مدیتیشن شهرت عصر جدید یا "هیپی" را که قبلاً داشته است ، از بین برده است. هرکسی می تواند این کار را انجام دهد. در اینجا لیست ناقصی از گروه هایی وجود دارد که به طور فعال مدیتیشن را انجام می دهند یا افراد خود را به مراقبه منظم تشویق می کنند:

  • ورزشکاران حرفه ای در NFL ، NHL و UFC
  • بازیگران از جمله هیو جکمن ، کلینت ایستوود ، و آرنولد شوارتزنگر
  • SEAL Team Six و سایر شاخه های نیروهای ویژه ارتش آمریكا و سرتاسر جهان
  • یک لیست طولانی غیرممکن از مدیران عامل و کارآفرینانی مانند ریچارد برانسون و ایلان ماسک

  اگر رندی کوتور و پسری که ولورین بازی می کند مراقبه می کنند ، شما هم می توانید این کار را انجام دهید. فقط یک دقیقه طول می کشد - به معنای واقعی کلمه - و می توانید امروز شروع کنید.

  
  
  جیسون بریک نویسنده و روزنامه نگار مستقل است که پس از بیش از یک دهه فعالیت در صنعت بهداشت و سلامتی به آن حرفه پرداخت. هنگام نوشتن ، او آشپزی می کند ، ورزش های رزمی انجام می دهد ، و همسر و دو پسر خوب خود را غنیمت می شمارد. او در اورگان زندگی می کند.