چگونه با Enochlophobia زندگی کنیم ، یا ترس از جمعیت

محتوا

• چگونه بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد
• علائم
• علل
• چگونه آن را مدیریت کنیم
• درمان ها
• چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم
• خط آخر

انوكلوفوبیا به ترس از جمعیت گفته می شود. این رابطه نزدیکی با آگورافوبیا (ترس از مکانها یا موقعیت ها) و اوکلوفوبیا (ترس از جمعیت شبه جمعیت) دارد.

اما انوكلوفوبیا بیشتر به خطرات قابل درك ناشی از اجتماعات بزرگ افرادی كه ممكن است در زندگی روزمره با آنها روبرو شوید ، ارتباط دارد. همچنین شامل ترس از گیر افتادن ، گم شدن یا آسیب دیدن در جمعیت است.

این ترس زیر چتر فوبیا قرار می گیرد ، که به عنوان ترسهای غیر منطقی تعریف می شود که ممکن است باعث اضطراب شدید شود. در حقیقت ، انستیتوی ملی بهداشت روان تخمین می زند که حدود 12.5 درصد از آمریکایی ها در دوره ای از زندگی خود هراس را تجربه کنند.

اگر از ازدحام جمعیت ترس دارید ، ممکن است شرایط خاصی را به چالش بکشید ، مخصوصاً اگر در یک منطقه پرجمعیت زندگی می کنید یا کار می کنید. اگرچه هیچ تشخیص رسمی پزشکی برای آنوكلوفوبیا وجود ندارد ، اما برخی از روش های درمانی می توانند به شما كمك كنند تا بر ترس خود غلبه كنید. سایر درمان ها می توانند با علائم مرتبط کمک کنند.

چگونه بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد

فوبیا مانند آنوكلوفوبیا می تواند منجر به ترس شدیدی نسبت به حوادث غیرمترقبه شود. حتی اگر ممکن است متوجه شوید که چنین ترس شدیدی از جمعیت منطقی نیست ، اما از اضطراب واقعی که می تواند در نتیجه هراس شما ایجاد شود ، نمی کاهد.

اگر به انوكلوفوبیا مبتلا باشید ، هر زمان با انبوهی از مردم روبرو شوید ، ممكن است اضطراب شدیدی داشته باشید. ترس شما ممکن است محدود به حوادث معمولاً شلوغ ، مانند جشنواره ها ، بازی های ورزشی یا پارک های موضوعی نباشد.

همچنین ممکن است ترس از ازدحام جمعیتی را که می توانید روزانه با آنها روبرو شوید تجربه کنید ، از جمله:

• در اتوبوس ، مترو یا هر نوع حمل و نقل عمومی
• در سالن های سینما
• در فروشگاه های مواد غذایی یا مراکز خرید
• در پارک های بیرونی
• در سواحل یا استخرهای شنای عمومی

این فقط تماس مستقیم با جمعیت نیست که می تواند باعث تحریک انسوکلوفوبیا شود. در برخی موارد ، فقط فکر کردن در یک جمع ممکن است منجر به استرس و اضطراب شود.

فوبیا مانند آنوكلوفوبیا ممكن است سایر مناطق زندگی شما مانند كار و تحصیل را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

علائم

علائم آنوكلوفوبیا مانند علائم اضطراب است. آنها عبارتند از:

• افزایش ضربان قلب
• تعریق
• سرگیجه
• تنگی نفس
• معده درد
• اسهال
• گریان

با گذشت زمان ، ترس شما از ازدحام ممكن است این احساس را در شما ایجاد كند كه نمی توانید در فعالیتهای خاصی شركت كنید. این می تواند علائم روانی بیشتری از جمله افسردگی ، اعتماد به نفس پایین و کاهش اعتماد به نفس ایجاد کند.

علل

در حالی که علت دقیق آنوكلوفوبیا مشخص نیست ، تصور می شود كه هراس ها ممكن است با اختلالات اضطرابی مرتبط باشند.

آنها همچنین ممکن است آموخته شده یا ارثی باشند.اگر یکی از والدین شما سابقه ترس از ازدحام جمعیت را دارد ، ممکن است از کودکی فوبیای او را انتخاب کرده باشید و در نهایت خودتان دچار همان ترس های مشابه شوید.

گرچه ممکن است در خانواده شما هراس خاصی وجود داشته باشد ، اما شما می توانید نوع دیگری از پدر و مادر و بستگان خود را داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است یک نفر مبتلا به آگورافوبیا یا هراس اجتماعی باشد ، در حالی که شما ممکن است مبتلا به آنوکلوفوبیا باشید.

تجارب منفی گذشته همچنین می تواند باعث ترس از جمعیت شود.

به عنوان مثال ، اگر یک بار در میان جمعیت زخمی شده باشید یا در گروه بزرگی از مردم گم شوید ، ناخودآگاه فکر می کنید که همان حادثه دوباره تکرار خواهد شد. ذهن شما سپس به شما می گوید که برای جلوگیری از مواجهه با هر خطری باید از ازدحام جمعیت پرهیز کنید.

آنچه انوكلوفوبیا را از بیزاری عمومی از جمعیت متمایز می كند این است كه ترس می تواند زندگی روزمره شما را تسخیر كند. در نتیجه ترس شما ، ممکن است اجتناب کنید ، این بدان معنی است که برنامه و عادت های خود را تغییر می دهید تا اطمینان حاصل کنید که با جمعیتی روبرو نمی شوید.

اجتناب می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید زیرا علائم ترس را از شما دور می کند. اما می تواند در طولانی مدت شما را در معرض آسیب قرار دهد. این ممکن است شما را به کنارگذاشتن تجارب مهم یا فعالیتهای سرگرم کننده سوق دهد و این امر می تواند باعث ایجاد مشکل در خانواده یا دوستان شود.

چگونه آن را مدیریت کنیم

از آنجا که انوکلوفوبیا می تواند به ترس شدید منجر شود ، زندگی با آن می تواند یک چالش باشد. اگر به طور منظم در معرض جمعیت قرار بگیرید ، ممکن است به سختی مبارزه کنید.

اجتناب می تواند کمک کند ، اما تکیه بر این روش در تمام مدت ممکن است ترس و وحشت شما را بدتر کند. در عوض ، می توانید به روش های دیگری متوسل شوید که ممکن است به شما کمک کند بهتر با زندگی زندگی کنید یا حتی ترس خود را از جمعیت کاهش دهید.

ذهن آگاهی یکی از روش هایی است که می توانید برای تسکین آنوکلوفوبیا تلاش کنید. در لحظه بودن تمرکز کنید ، بنابراین ذهن شما به سناریوهای چه گمراه نمی شود. انجام این کار می تواند به شما در زمین ماندن کمک کند و از جمع شدن ترسهای غیر منطقی جلوگیری کند.

اگر با جمعیت زیادی روبرو هستید یا قصد دارید در یک مکان قرار بگیرید ، سعی کنید خود را در محیط پیرامون خود ایمن و مطمئن تصور کنید. در صورت امکان ، ممکن است از یک دوست یا عزیز خود بخواهید که شما را در یک رویداد شلوغ همراهی کند.

کاهش اضطراب همچنین می تواند به شما در مدیریت علائم آنوكلوفوبیا كمك كند. استراتژی های روزمره عبارتند از:

• ورزش منظم
• یک رژیم غذایی سالم
• خواب کافی
• هیدراتاسیون کافی
• کافئین کمتر
• تکنیک های آرام سازی ، مانند تمرینات تنفسی
• وقت صرف شده برای فعالیتهایی که از آنها لذت می برید
• فعالیتهای اجتماعی که گروههای کوچک را درگیر می کند

درمان ها

درمان ، روش اصلی درمان آنوكلوفوبیا است. این ممکن است شامل ترکیبی از گفتاردرمانی و تکنیک های حساسیت زدایی مانند موارد زیر باشد:

• رفتار درمانی شناختی (CBT). CBT نوعی گفتاردرمانی است که به شما کمک می کند ترس های خود را برطرف کرده و یاد بگیرید چگونه عادتهای منطقی غیر منطقی را جایگزین کنید.
• درمان از طریق مواجهه. در این شکل از حساسیت زدایی ، به تدریج در معرض جمعیت قرار می گیرید. درمانگر شما حتی ممکن است شما را همراهی کند.
• فناوری واقعیت مجازی. این شکل در معرض نور درمانی در حال ظهور ممکن است به شما کمک کند حساسیت خود را در برابر جمعیت بدون حضور فیزیکی در آنها افزایش دهید.
• چشم درمانی. با استفاده از بینایی درمانی ، عکس ها و تصاویر جمعیت به شما نشان داده می شود تا قبل از قرار گرفتن در معرض زندگی به تفکر خود تغییر شکل دهید.
• گروه درمانی. این عمل می تواند شما را با دیگران که با فوبیا سر و کار دارند ارتباط برقرار کند.

گاهی اوقات ، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش علائم اضطرابی که ممکن است با آنوکلوفوبیا تجربه کنید ، تجویز کند. درمانگران نمی توانند این موارد را تجویز کنند. گزینه های احتمالی دارو شامل داروهای ضد افسردگی ، مسدود کننده های بتا و آرامبخش است.

چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم

اگر شما یا یکی از عزیزانتان از ازدحام جمعیت ترس دارید ، به احتمال زیاد از قبل فهمیده اید که این نوع فوبیا چیست. همه فوبیا به مراقبت پزشکی نیاز ندارند ، اما اگر انوكلوفوبیا به حدی شدید باشد كه در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد كند ، صحبت با پزشك مفید خواهد بود.

پزشک مراقبت های اولیه شما مکان خوبی برای شروع است. بسته به شدت علائم ، پزشک ممکن است شما را برای ارزیابی بیشتر به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد.

هیچ آزمایش پزشکی نمی تواند آنوكلوفوبیا را تشخیص دهد. در عوض ، یک متخصص بهداشت روان ممکن است از شما بخواهد پرسشنامه ای را پر کنید که به شما امکان می دهد تا فراوانی و شدت علائم خود را ارزیابی کنید. این فرد همچنین می تواند به شما کمک کند آنچه ترس شما را تحریک می کند تا بتوانید از پس آن برآیید.

دیدن یک متخصص بهداشت روان جسارت می خواهد - و هرچه زودتر به دنبال کمک باشید ، نتیجه ترس ترس شدید شما از جمعیت بهتر است. احتمالاً یک شبه بر ترس خود غلبه نخواهید کرد. اما با ادامه درمان در طی هفته ها یا ماه ها ، می توانید یاد بگیرید که روش فعلی تفکر خود را تغییر دهید.

خط آخر

دوست نداشتن عمومی از جمعیت معمولاً جای نگرانی ندارد. اما اگر ترس شدیدی از آنها داشته باشید ، ممکن است دچار آنوکلوفوبیا باشید.

اگر این ترس در زندگی روزمره و کیفیت زندگی شما تداخل ایجاد می کند ، وقت آن است که با پزشک خود صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید.

درمان - و گاهی اوقات داروها - می تواند به شما کمک کند تا ترس خود را برطرف کنید تا روزی بتوانید با خیالی آسوده با جمعیتی روبرو شوید.