تمرینات هوازی و بی هوازی: چه چیزی است و چه فوایدی دارد

محتوا

• مزایای اصلی
• بهترین تمرینات هوازی
• بهترین ورزش بی هوازی
• چگونه می توان به روش سالم وزن کم کرد

تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که در آن از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می شود و معمولاً برای مدت طولانی انجام می شود و از شدت سبک تا متوسط ​​برخوردار است ، مثلاً دویدن و دوچرخه سواری.

از طرف دیگر ، تمرینات بی هوازی به تمریناتی گفته می شود که از اکسیژن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند و متابولیسم در خود عضله انجام می شود. تمرینات بی هوازی معمولاً برای مدت زمان کوتاهی انجام می شود و از شدت متوسط ​​تا زیاد برخوردار است و بیشتر مربوط به افزایش توده عضلانی و سفت شدن عضله است.

هر دو تمرین هوازی و بی هوازی مهم هستند و دارای چندین فواید سلامتی هستند ، از جمله بهبود آمادگی جسمانی ، افزایش قدرت و استقامت عضلات ، علاوه بر کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی. سایر مزایای فعالیت بدنی را کشف کنید.

مزایای اصلی

ورزش های هوازی و بی هوازی برای تقویت کاهش وزن و بهبود تناسب اندام عالی هستند. علاوه بر این ، سایر مزایای ورزش هوازی و بی هوازی عبارتند از:

• تقویت عضلات قلب
• شرایط جسمی را بهبود می بخشد
• استقامت عضله را افزایش می دهد.
• فشار خون را کاهش می دهد
• علاوه بر تقویت استخوانها ، از دست دادن توده استخوان را کاهش می دهد.
• مقاومت قلبی تنفسی را بهبود می بخشد.
• ده ها عضله؛
• غلظت چربی در بدن را کاهش می دهد.
• باعث افزایش توده عضلانی می شود.

تمرینات هوازی با کاهش سریع کالری همراه است ، اما از دست دادن کالری بعد از ورزش با تمرین بی هوازی شدیدتر است ، علاوه بر این این نوع ورزش با توجه به افزایش عضله و سفت شدن عضله کارآمدتر است .

بنابراین ، برای بهترین نتیجه ، مهم است که تمرینات هوازی و بی هوازی به طور منظم توسط یک متخصص حرفه ای پیگیری شود.

بهترین تمرینات هوازی

تمرینات هوازی معمولاً طولانی مدت هستند ، بیش از یک گروه عضلانی را فعال می کنند و از شدت خفیف تا متوسط ​​دارند ، علاوه بر این که باعث صرف هزینه کالری می شوند ، برای بهبود عملکرد قلب و تنفس و تحریک مقاومت بدنی نیز مهم هستند. تمرینات اصلی هوازی عبارتند از:

• دویدن و پیاده روی، که هم در خیابان و هم در تردمیل قابل انجام است و برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام بسیار کارآمد است. انجام ورزش مهم است تا ضربان قلب شما تسریع شود ، اما نه به حدی که فرد نتواند صحبت کند یا احساس بیماری کند. علیرغم اینکه یک نوع ورزش ایمن است ، پیگیری حرفه ای مهم است ، زیرا تمرین نادرست دویدن ، به طور عمده می تواند منجر به آسیب دیدگی مفصل ران یا زانو شود.
• دوچرخه سواري، که می تواند میزان مصرف کالری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش وزن و تون شدن عضلات تحتانی ، به ویژه ساق و لب کمک می کند. تمرینات دوچرخه ایمن است و می تواند با توجه به شرایط جسمی فرد سازگار شود و از آنجا که یک تمرین کم ضربه است ، می تواند با زنان باردار ، افراد کم تحرک یا مشکلات مفصلی انجام شود. مزایای دوچرخه ورزش را کشف کنید.
• بیضوی، همچنین به نام حمل و نقل، وسیله ای است که حرکت بازوها و پاها را فراهم می کند ، عملاً همه عضلات را فعال می کند و در نتیجه ، انرژی را افزایش می دهد.
• برقص، که یک تمرین هوازی است که از دست دادن کالری آن با توجه به شدت و حالت رقص انجام شده متفاوت است. ببینید دیگر مزایای رقص چیست.

علاوه بر این ، تمریناتی مانند طناب پریدن و بالا و پایین رفتن از پله ها ، به عنوان مثال ، می تواند در خانه انجام شود و برای تحریک گردش خون ، بهبود تناسب اندام و بدن و کار در گروه های مختلف عضلانی بسیار عالی است. دریابید که کدام تمرینات هوازی را می توان در خانه انجام داد.

بهترین ورزش بی هوازی

تمرینات بی هوازی که کوتاه مدت هستند اما شدت آنها بیشتر است ، عمدتا توسط افرادی انجام می شود که می خواهند علاوه بر افزایش استقامت عضلانی ، توده لاغر را کاهش داده و چربی خود را از دست بدهند و این تمرینات متحدان بزرگی برای کاهش وزن هستند.

تمرین بی هوازی که بیشترین تمرین را انجام می دهید ، بدن سازی است که علاوه بر کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، استخوان ها را تقویت می کند و عملکرد قلبی تنفسی را بهبود می بخشد. سایر مزایای تمرین با وزنه را مشاهده کنید.

بعد از ورزش های بی هوازی بدن همچنان به مصرف کالری ادامه می دهد که روند کاهش وزن را تسریع می کند. با این حال ، برای اینکه چربی و افزایش توده عضلانی ثابت باشد و با سایر فواید سلامتی همراه باشد ، مهم است که این تمرینات همراه با تمرینات هوازی ، طبق راهنمایی های حرفه ای ، و با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود. توصیه شده توسط یک متخصص تغذیه.

چگونه می توان به روش سالم وزن کم کرد

کاهش وزن سالم با ورزش بدنی منظم ، چه هوازی و چه بی هوازی ، که باید توسط یک متخصص تربیت بدنی نشان داده شود ، و با یک رژیم غذایی متعادل که باید توسط یک متخصص تغذیه توصیه شود ، امکان پذیر است. یاد بگیرید چگونه لاغر شوید و سالم غذا بخورید

قبل از ورزش انجام یک ارزیابی بدنی مهم است ، که در آن درصد چربی ، BMI ، تراکم استخوان و درصد آب در بدن اندازه گیری می شود و آزمایشاتی که می توانند سلامت قلب و عروق و تنفس را نشان دهند ، بنابراین متخصص تربیت بدنی می تواند بهترین ورزش را با توجه به سلامتی فرد نشان دهید.