هوازی روزه دار (AEJ): چیست ، مزایا ، معایب و نحوه انجام آن است

محتوا

• نحوه ساخت
• مزایا و معایب ورزش هوازی روزه دار
• آیا تمرین هوازی سریع لاغر می شود؟
• بهترین راه کاهش وزن چیست؟

ورزش هوازی روزه دار که به آن AEJ نیز می گویند ، روشی تمرینی است که با هدف کاهش سریع وزن ، توسط بسیاری از افراد استفاده می شود. این ورزش باید با شدت کم انجام شود و معمولاً بلافاصله بعد از بیدار شدن با معده خالی انجام می شود. این استراتژی به عنوان اصلی باعث می شود که بدن از ذخایر چربی برای تولید انرژی استفاده کند ، زیرا در طول روزه داری ذخایر گلوکز تخلیه می شد.

این نوع آموزش هنوز تحت مطالعه است و به طور گسترده ای در بین متخصصان مورد بحث قرار می گیرد ، زیرا می تواند منجر به عدم تعادل در بدن شود ، مانند ناراحتی یا افت قند خون ، بدون اینکه ضرورتاً وزن کم کند. حتی تجزیه پروتئین ها و در نتیجه از دست دادن توده عضلانی نیز ممکن است اتفاق بیفتد. برای حل این مسئله ، برخی افراد نوعی مکمل مانند BCAA را انتخاب می کنند که مکمل متشکل از اسیدهای آمینه است که قادر به جلوگیری از از دست دادن عضلات است ، اما این می تواند روزه داری را نادیده بگیرد.

نحوه ساخت

ورزش هوازی ناشتا باید صبح زود ، با 12 تا 14 ساعت ناشتا ، بدون مصرف مکمل هایی مانند BCAA انجام شود و باید شدت کمی داشته باشد و حدود 45 دقیقه پیاده روی توصیه می شود. مهم است که قبل از ورزش ، در حین و بعد از آن آب بنوشید و از انجام آن هر روز یا به مدت طولانی پرهیز کنید ، زیرا ورزش هوازی روزه داری کارایی طولانی مدت خود را از دست می دهد.

مزایا و معایب ورزش هوازی روزه دار

ورزش هوازی روزه داری باید موارد مختلفی را در نظر بگیرد تا بتواند برای فرد مفید باشد. برای داشتن نتایج رضایت بخش ، نوع غذا ، تمایل به افت قند خون ، شرایط قلبی عروقی و تهویه جسمی باید در نظر گرفته شود.

مقداری فوایدهستند:

• مواد غذایی سریعتر فرآوری می شوند ، زیرا کاهش تولید و افزایش حساسیت بدن به انسولین وجود دارد.
• افزایش توده عضلانی ، زیرا محرکی در تولید هورمون رشد ، GH وجود دارد.
• افزایش در مصرف کالری ؛
• از دست دادن چربی ، زیرا بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان اولین منبع انرژی می کند.

اگرچه چندین مزیت دارد ، مهم است که از انجام تمرینات هوازی سریع هر روز پرهیز کنید ، زیرا در طولانی مدت یک روش ناکارآمد است ، زیرا بدن می تواند به یک حالت صرفه جویی در انرژی منتقل شود ، که در آن کاهش هزینه وجود دارد انرژی در حین ورزش بنابراین ، برخی معایب هستند:

• کاهش انگیزه در حین تمرینات هوازی ؛
• کاهش عملکرد در سال ؛
• عدم تعادل در بدن ؛
• شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری ها.
• دریازدگی؛
• غش کردن
• سرگیجه
• افت قند خون ؛
• از دست دادن توده عضلانی به دلیل افزایش تجزیه پروتئین ، در مورد تمرینات روزه داری با شدت زیاد.

همچنین باید در نظر داشت که همه افراد از مزایای آموزش روزه داری یکسان نخواهند بود و بنابراین ، ایده آل این است که توسط متخصص تربیت بدنی نشان داده شود تا استراتژی هایی برای افزایش اثرات AEJ ایجاد شود.

آیا تمرین هوازی سریع لاغر می شود؟

اگر آموزش با شدت کم ، در روزهای جایگزین و با راهنمایی حرفه ای انجام شود ، بله. ورزش هوازی روزه داری مبتنی بر این واقعیت است که در روزه داری بدن از تمام ذخایر گلوکز برای حفظ عملکردهای بدن استفاده می کند و باعث می شود بدن بتواند صبح زود از ذخیره چربی برای تولید انرژی برای فعالیت بدنی استفاده کند.

با این حال ، این نوع آموزش در افرادی که رژیم کم کالری دارند ، از قبل دارای تهویه جسمی هستند و بدن می تواند به طور طبیعی از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند ، م moreثرتر است. بعلاوه ، برای اینکه واقعاً با ورزش ناشتا وزن کم کنید ، نوشیدن آب قبل و حین ورزش و انجام فعالیتهایی با شدت کم ، مانند پیاده روی ، برای مدت 40 دقیقه ضروری است.

اگر تمرینی که در روزه داری انجام می شود بسیار شدید باشد ، مانند دویدن با وقفه یا HIIT ، ممکن است از دست دادن توده عضلانی ، سرگیجه ، غش یا احساس بیماری باشد. درباره HIIT بیشتر بدانید.

توضیحات متخصص تغذیه ما درباره ورزش هوازی روزه دار را در فیلم زیر مشاهده کنید:

بهترین راه کاهش وزن چیست؟

قبلاً از نظر علمی ثابت شده است که کاهش وزن با رژیم متعادل ، طول مدت و شدت تمرینات ارتباط مستقیمی دارد.

ورزش هوازی روزه دار ، علیرغم پتانسیل افزایش استفاده از چربی برای تولید انرژی ، بیشتر با کاهش توده عضلانی همراه است تا در واقع با کاهش وزن ، زیرا در پایان بسیاری از افراد بدون راهنمایی مناسب این نوع ورزش را انجام می دهند.

ببینید کدام یک از بهترین تمرینات برای کاهش وزن هستند.