بهترین تمرینات برای از دست دادن شکم
محتوا
- تمرینات هوازی برای انجام در خانه
- تمرینات هوازی برای انجام در خیابان
- تمرین برای چربی سوزی و از دست دادن شکم
- غذا برای از دست دادن شکم
تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که با گروه های بزرگ عضلانی کار می کنند ، بنابراین ریه ها و قلب مجبور به کار بیشتری می شوند زیرا برای رسیدن به سلول ها به اکسیژن بیشتری نیاز است.
برخی از مثالها راه رفتن و دویدن است ، که چربیهای موضعی را می سوزاند و به کاهش رسوبات چربی در کبد و در نتیجه سطح کلسترول خون کمک می کند. مزایای اصلی ورزش هوازی در کاهش وزن عبارتند از:
- چربی های جمع شده در زیر پوست ، بین احشای و کبد را بسوزانید.
- با کاهش میزان کورتیزول - هورمونی که با استرس مرتبط است - با استرس مبارزه کنید.
- به دلیل آزاد شدن اندورفین در جریان خون ، وضعیت خوب را بهبود ببخشید.
با این حال ، برای کاهش وزن و از دست دادن شکم ، لازم است دشواری ورزشی که انجام می شود را افزایش دهید و میزان کالری مصرفی خود را از طریق غذا کاهش دهید.
تمرینات هوازی برای انجام در خانه
پرش از طناب ، رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود ، پیروی از دستورالعمل های یک برنامه در تلفن هوشمند یا DVD زومبا می تواند گزینه های بسیار خوبی برای کسانی باشد که نمی خواهند به باشگاه بروند. همچنین داشتن دوچرخه ورزشی در خانه یا سایر تجهیزات تناسب اندام که می توان از فروشگاه های لوازم ورزشی خریداری کرد ، می تواند مفید باشد.
امکان دیگر سرمایه گذاری در بازی های ویدئویی مانند Wii است که می توانید دستورالعمل های یک معلم مجازی را دنبال کنید یا به سادگی بر روی سیستم عامل این کنسول برقصید.
تمرینات هوازی برای انجام در خیابان
تمرینات هوازی همچنین می تواند در خیابان ، پارک یا نزدیک ساحل انجام شود. در این صورت ، باید ترجیح دهید در خنک ترین زمان های روز تمرین کنید ، از پوست در برابر آفتاب محافظت کنید و همیشه آب یا ایزوتونیک لازم برای آبرسانی داشته باشید.
پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا غلتک زدن گزینه های بسیار خوبی برای تمرین به تنهایی یا با یک شریک زندگی هستند. به یاد داشته باشید که در طول تمرین ، تنفس شما برای لاغر شدن باید کمی سخت تر شود.
در اینجا نحوه انجام تمرین پیاده روی برای شروع چربی سوزی آورده شده است.
تمرین برای چربی سوزی و از دست دادن شکم
تمرین هوازی برای چربی سوزی و از دست دادن شکم باید حداقل 30 دقیقه انجام شود و 3 تا 5 بار در هفته تکرار شود. در ابتدا لازم نیست که در مورد ضربان قلب آموزش نگران باشید ، فقط اطمینان حاصل کنید که تنفس شما همیشه بیشتر کار می کند ، اما شما هنوز قادر به صحبت هستید ، اما خارج از منطقه راحتی شما است.
دریابید که ضربان قلب ایده آل برای کاهش وزن چیست.
اگر 30 دقیقه تمرین وجود نداشته باشد ، می توانید در هفته اول با 15 دقیقه شروع کنید ، اما برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید و بنابراین بتوانید وزن کم کنید ، باید زمان تمرین را افزایش دهید. اگر ورزش نمی کنید و به فکر شروع هستید ، توصیه می شود قبل از شروع آموزش برای ارزیابی سلامت قلب خود به پزشک مراجعه کنید.
غذا برای از دست دادن شکم
3 دستورالعمل اساسی برای چربی سوزی و از دست دادن شکم را در این ویدئو با متخصص تغذیه تاتیانا زانین مشاهده کنید:
محبوب در سایت
ترجمه: آنچه در آن است ، نحوه انجام آن و برخی مراقبت ها
