تمام راه هایی که یک مجله نگران می تواند زندگی شما را بهتر کند

محتوا

• بررسی برای

علیرغم هجوم فناوری های جدید ، روش قدیمی استفاده از کاغذ روی کاغذ خوشبختانه هنوز هم وجود دارد و دلایل خوبی نیز وجود دارد. چه در حال نوشتن تجربیات معنادار ، استفاده از خلاقیت خود ، یا اجازه دادن به احساسات به عنوان وسیله ای برای بیان درمانی باشید ، سنت روزنامه نگاری برای نسل ها استفاده شده است و به نظر نمی رسد به جایی برسد.

بسیاری از متخصصان مجلات را به عنوان راهی برای درمان یا کمک به مجموعه ای از موارد ، مانند کاهش استرس و اضطراب ، بهبود خودآگاهی ، تشویق تخیل و خواب بهتر شبانه پیشنهاد کرده اند. و البته ، روزنامه نگاری مواد غذایی وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک می کند یا روزنامه نگاری برای دستیابی به اهداف خود.

استرس ، اضطراب و بی خوابی می توانند آنقدر در هم تنیده شوند که شما روز خود را با نگرانی در مورد شب بگذرانید و شب با نگرانی در مورد اینکه چگونه روز بعد تحت تأثیر همه پرت کردن و چرخیدن شما قرار می گیرد. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت ، حدود 40 میلیون آمریکایی از اختلالات مزمن و طولانی مدت خواب رنج می برند و 20 میلیون نفر دیگر نیز مواردی را در مورد خواب گزارش می کنند. به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، علاوه بر این ، استرس و اضطراب می تواند باعث مشکلات جدید خواب برای برخی از افراد شود ، در حالی که مشکلات موجود را برای کسانی که قبلاً آنها را بدتر کرده اند ، بدتر می کند.

این رابطه پیچیده می تواند نه تنها خواب شما، بلکه سطح انرژی شما را در هنگام بیداری و سلامت عاطفی شما را در طول روز بعد خراب کند. نگرانی در مورد چیزی (یا هیچ چیز) هنگام رفتن به رختخواب می تواند خوابیدن و خوابیدن را برای شما دشوار کند. (در واقع ، نگرانی در مورد سلامتی شما در واقع می تواند شما را بیمار کند.) سپس نگران این هستید که خوب نخوابید و اینکه فردا چگونه بر شما تأثیر می گذارد و چرخه ناسالم تکرار می شود.

با توجه به اینکه تعداد بیشتری از افراد برای رهایی از استرس ، اضطراب و بی خوابی به پزشک مراجعه می کنند ، متخصصان رویکردی متمرکز بر شیوه زندگی برای درمان در پیش گرفته اند: از بیماران خواسته اند تا افکار ، ترس ها و نگرانی های خود را به صورت مکتوب ثبت کنند.

وارد ژورنال نگرانی شوید. مایکل جی برووس، دکترای روانشناس بالینی متخصص در اختلالات خواب و درمان که به طور منظم در نمایش دکتر اوز، می گوید او یکی از طرفداران بزرگ این تمرین است زیرا "این یک راه عالی برای بیرون آوردن افکار قبل از خواب است." (همچنین می توانید این تمرین یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید.)

برووس می‌گوید: «بیشتر افرادی که بی‌خوابی دارند به من می‌گویند «نمی‌توانم مغزم را خاموش کنم!» من معمولاً توصیه می‌کنم که افراد حدود سه ساعت قبل از خواب از یک دفترچه یادداشت استفاده کنند. اگر درست قبل از خاموش شدن چراغ‌ها یادداشت می‌کنند، از آنها می‌خواهم فهرستی از قدردانی ایجاد کنند که مثبت‌تر است.»

لازم نیست دفتر خاطرات شما صرفاً یک مراسم قبل از خواب باشد. اگر وسط روز عصبی هستید ، نگرانی های خود را بنویسید-بگذارید همه چیز برطرف شود. اضطراب و استرس روزمره می تواند در هر زمان رخ دهد ، خواه خواب کامل داشته باشید یا نه ، و واقعاً می تواند بر بهره وری ، آرامش روحی و روحیات شما تأثیر بگذارد. یک مجله نگرانی به شما امکان می دهد تا عمیقاً تحقیق کنید تا دریابید چرا نگرانی وارد زندگی شما می شود. ثبت این تجربیات ، آنچه در زمان اضطراب انجام می دادید ، نگرانی های خاص شما چیست ، می تواند به حل مسئله از طریق وضوح نوشتن مشکل کمک کند ، یا با اجازه دادن به خود برای بیان نگرانی های خود ، بار احساسی را کاهش دهید. کاغذ. (نشان داده شده است که رنگ آمیزی نیز استرس را از بین می برد. با یکی از این کتابهای رنگ آمیزی بزرگسالان آن را امتحان کنید.)

برای شروع کار با مجله نگرانی خود ، بروس پیشنهاد می کند که دفترچه یادداشت خود را به بخش های مختلف تقسیم کنید. صفحات یا ستون های متفاوتی را برای مواردی که "باید مراقبت کنید" ، "کارهایی که" نمی توانید آنها را فراموش کنید "و مواردی که" خیلی نگران آنها هستید "تعیین کنید. تمام افکار یا نگرانی های خود را که در این دسته بندی ها قرار می گیرند یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که فضایی برای ایده های حل مسئله باقی می گذارید.

بروس می گوید مراقب باشید نگرانی های خود را قضاوت نکنید ، زیرا ممکن است منجر به سانسور خود شوید. در عوض ، مجله نگرانی خود را به عنوان یک فضای خصوصی و امن برای بیان هر چیزی در ذهن خود در نظر بگیرید. امید این است که با قرار دادن افکار روی کاغذ ، فقط بتوانید دیدگاه خود را نسبت به آنها تغییر دهید ، راه حل های مفیدی ارائه دهید یا حداقل برخی از احساساتی را که بر شما سنگینی می کند برطرف کنید.

بررسی برای