ورزش های کششی در بارداری
محتوا
ورزش های کششی در بارداری بسیار مفید هستند ، زیرا به تسکین کمر درد ، افزایش گردش خون ، کاهش تورم پا کمک می کنند و همچنین در آوردن اکسیژن بیشتر به کودک مفید هستند و به کودک کمک می کند تا سالمتر رشد کند.
علاوه بر این ، یک کلاس کششی نیز در مقابله با یبوست و تسکین گاز ، که در دوران بارداری بسیار شایع است ، کمک می کند. همچنین کشش از آسیب و درد عضلانی جلوگیری می کند و به زنان کمک می کند تا خود را برای زایمان آماده کنند.
در زیر 3 تمرین کششی وجود دارد که می تواند در خانه انجام شود تا کمر درد در دوران بارداری تسکین یابد:
تمرین 1
با پاهای جدا نشسته ، یک پا را با قرار دادن پا در تماس با ران دیگر خم کرده و بدن خود را به سمت کنار متمایل کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، به مدت 30 ثانیه احساس کشش در همه جای آن دارید. سپس پای خود را عوض کنید و تمرین را در سمت دیگر انجام دهید.
ورزش 2
به مدت 30 ثانیه در وضعیت نشان داده شده در تصویر 2 بمانید تا احساس کشیدگی پشت کنید.
ورزش 3
در حالی که زانوها را صاف روی زمین قرار داده اید ، به یک توپ پیلاتس تکیه دهید و سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. می توانید دستان خود را روی توپ قرار دهید و همزمان سعی کنید چانه خود را روی سینه خود نگه دارید. 30 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
هنگام انجام حرکات کششی ، زن باردار باید نفس آهسته و عمیق داشته باشد ، از طریق بینی استنشاق کند و از طریق دهان بازدم کند. تمرینات کششی در بارداری می تواند هر روز انجام شود و 2-3 بار تکرار شود ، با فاصله 30 ثانیه بین هر یک.
تمریناتی برای انجام در خارج از خانه
علاوه بر تمریناتی که می توان در خانه انجام داد ، خانم باردار می تواند در کلاس های ایروبیک در آب نیز کشش داشته باشد که این امر به کاهش استرس مفصل و ناراحتی عضلانی نیز کمک می کند. توصیه می شود ایروبیک با آب بین دو تا سه بار در هفته و با مدت زمان حدود 40 دقیقه تا یک ساعت و با شدت سبک تا متوسط انجام شود.
پیلاتس نیز گزینه خوبی است ، زیرا به کشش و شل شدن عضلات کمک می کند ، ماهیچه های پرینه را برای زایمان و پس از زایمان آماده می کند ، گردش خون را تحریک می کند ، تکنیک های تنفسی و اصلاح وضعیت را ایجاد می کند.
همچنین بدانید که چه تمریناتی را نباید در دوران بارداری انجام دهید.
آخرین پست ها
آیا واقعاً یک روغن یا گیاه برای بزرگ شدن آلت تناسلی وجود دارد؟
