ورزش های کششی در بارداری
محتوا
ورزش های کششی در بارداری بسیار مفید هستند ، زیرا به تسکین کمر درد ، افزایش گردش خون ، کاهش تورم پا کمک می کنند و همچنین در آوردن اکسیژن بیشتر به کودک مفید هستند و به کودک کمک می کند تا سالمتر رشد کند.
علاوه بر این ، یک کلاس کششی نیز در مقابله با یبوست و تسکین گاز ، که در دوران بارداری بسیار شایع است ، کمک می کند. همچنین کشش از آسیب و درد عضلانی جلوگیری می کند و به زنان کمک می کند تا خود را برای زایمان آماده کنند.
در زیر 3 تمرین کششی وجود دارد که می تواند در خانه انجام شود تا کمر درد در دوران بارداری تسکین یابد:
تمرین 1
با پاهای جدا نشسته ، یک پا را با قرار دادن پا در تماس با ران دیگر خم کرده و بدن خود را به سمت کنار متمایل کنید ، همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، به مدت 30 ثانیه احساس کشش در همه جای آن دارید. سپس پای خود را عوض کنید و تمرین را در سمت دیگر انجام دهید.
ورزش 2
به مدت 30 ثانیه در وضعیت نشان داده شده در تصویر 2 بمانید تا احساس کشیدگی پشت کنید.
ورزش 3
در حالی که زانوها را صاف روی زمین قرار داده اید ، به یک توپ پیلاتس تکیه دهید و سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. می توانید دستان خود را روی توپ قرار دهید و همزمان سعی کنید چانه خود را روی سینه خود نگه دارید. 30 ثانیه در آن وضعیت بمانید.
هنگام انجام حرکات کششی ، زن باردار باید نفس آهسته و عمیق داشته باشد ، از طریق بینی استنشاق کند و از طریق دهان بازدم کند. تمرینات کششی در بارداری می تواند هر روز انجام شود و 2-3 بار تکرار شود ، با فاصله 30 ثانیه بین هر یک.
تمریناتی برای انجام در خارج از خانه
علاوه بر تمریناتی که می توان در خانه انجام داد ، خانم باردار می تواند در کلاس های ایروبیک در آب نیز کشش داشته باشد که این امر به کاهش استرس مفصل و ناراحتی عضلانی نیز کمک می کند. توصیه می شود ایروبیک با آب بین دو تا سه بار در هفته و با مدت زمان حدود 40 دقیقه تا یک ساعت و با شدت سبک تا متوسط انجام شود.
پیلاتس نیز گزینه خوبی است ، زیرا به کشش و شل شدن عضلات کمک می کند ، ماهیچه های پرینه را برای زایمان و پس از زایمان آماده می کند ، گردش خون را تحریک می کند ، تکنیک های تنفسی و اصلاح وضعیت را ایجاد می کند.
همچنین بدانید که چه تمریناتی را نباید در دوران بارداری انجام دهید.
مقالات پورتال
پروستاتیت - غیر باکتریایی